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立定跳远立定跳远协调性灵巧性简单易练弹跳力爆发力动作构成预摆起跳腾空落地动作方法两臂后摆上体前倾屈膝半蹲两脚开立预摆动作方法蹬地快速有力蹬地和摆臂协调起跳动作方法腾空动作方法屈膝落地缓冲落地起跳蹬伸无力预摆不协调腾空未团身落地小腿未前伸立定跳远示范（视频）立定跳远中考流程（视频）点名核查身份连续测试三次签名确认成绩课外练习常规练习蹲跳起跳台阶蛙跳换腿跳
