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从网上找到的网友练八段锦的体会,应该说，我也并不认为他们的方法就一定全对，但他们能够坚持练功，仔细体会，实在是值得我们学习。xyn0099兄在百度发表的文章：2010-3-1021:56开头的站桩，很重要。经过自己的研究，发现站桩是快速得气的良方。站桩的时候双腿微曲正好绷紧大腿正面的足阳明胃经。阳明者，至阳也。胃者，收纳运华水谷精微也。也就是说，人体的气血可以从刺激胃经这个阳气最足又主管吸纳饮食营养的经络中获得，补充到其他经络里去。所以坚持站桩可以明显快速地找到气感，是从根本上增加了气血的总量。其他功夫强调站桩，也是基于这个原理，来使人体迅速补充气血。八段锦的动作是导引之术，导引什么呢？当然是气血。但是气血不足，导引N次，也不过是活化一下而已，增加的很少。所以我个人感觉，联系八段锦前，应该好好地沉心静气站上一会儿桩，等到双腿酸胀不可忍受的时候，顺势开始举手托天练习八段锦，把激发出来的气血导引开来。练健身气功以出微汗为好,汗为心液，出大了则耗气多于得气,反为不妙.你可以降低一点难度和每次都减些少练功时间.每天可以多作几次来弥补.这样做也可以克服心慌气短的现象.待有一定功力后才逐步加大练功难度和增加练功时间.初练者确实不能贪多，一般每天两遍就好。因为初练者劲力比较笨拙，而且急于求成。越是想动作标准，越是练得勤快，肌肉反而越紧张，极其容易拉伤。所以一定要适度，做动作先不要拘泥于标准不标准，以感觉舒张为度，不要贪多。练久了，劲力圆活了，自然慢慢就标准了。总之一句话，贪多嚼不烂，过犹不及。另外，建议朋友们清晨练功比较好。八段锦重在练脊椎，脊椎是督脉，为阳脉，主阳气生发，而阳气主表。清晨旭日初升，也是阳气生发的时候，顺天而行，借力于自然，事半功倍。尤其是肾阳虚、水湿重、表虚爱感冒自汗的朋友，千万不可错过每天清晨阳气生发的大好良机。晚上是人体气机从阳转阴的时候，应该做些搓脚心、叩齿、梳头、静坐这样的静功夫涵养阴血，好安神助眠。感觉筋骨紧张疲劳的朋友，也可以少量地练几下八段锦舒展一下，练多了反而逆天行事，可能睡觉不安稳，有失阳极转阴之意。我觉得这一点非常关键，可能很多人见效慢与此有关。总之，动功为阳，养营卫之气，应该清晨练；静功为阴，养中气，应该晚上练。动静结合，阴阳相济，顺天应人，这样才是正道。往远了说，秋冬静功比例应该大一些，春夏动功应该勤快一些，也是应四时阴阳转化。phinxwen2011-4-410:19从初中练到现在大约有15年了,力气增大了很多,初中时体瘦,练了3年体胖.到现在一直体胖,单手劈砖没问题,但是中间中断了5,6年,而且是自己独个在练,也不知道对错,感觉能运气了,但是肠胃比较虚弱这个毛病,没什么改善,不知道这个功法是否只是强筋壮骨,并不能包治百病..非常滴淡定2011-5-2912:04回复我练了3,4年了吧，但好像不是每天都练，或者只是做其中的某一两个动作，时间也不限制，大部分都在大厅练，就是要求家人别和我说话更不要碰我，属于非常宽松的那种，但已经是很自然的成为生活中的一部分。我练的是体育总局的，因为这套的资料非常清楚，我相信也是比较科学的。其他人练老式的，我想时间太久远了，很多东西都不能领会了或者误解了，呵呵，谁知道呢？我从不把八段锦当成气功，但练久了，动作和呼吸自然就合拍了舒畅了。另外，从起步式一开始，人就能进入比较平静的状态。其实，八段锦对我来说主要就是一个放松，拉筋和牵引的运动--这种牵引我相信包括了对内脏的牵引和锻炼。我的主要运动是游泳，八段锦是非常好的准备运动和运动后的恢复运动。08年春节期间开始接触并练习的。最开始练时，全身发炸，前两个姿势的时候，手指发麻。练习后面有曲腿或者马步动作的时候，明显感觉大腿无力。练到半年的时候，已经习惯，很少出汗（夏季）或者不出汗（冬季），双腿有力。经过2年10个月的练习，感觉浑身是劲。国庆去张家界爬山，连续爬了三天若无其事，让导游和同事目瞪口呆（她们都是做的缆车）。我会继续坚持下去的，先坚持个5年10年的再说。争取活个八十九十的。除了八段锦我还练五禽戏，就练这两个。五禽戏也练了1年半了。感觉配合着练感觉身体很舒服，很松！过去身体不好，走路气喘吁吁，现在已经能慢跑1万米面不改色了。每天最少3遍，1小时。贵在坚持！阴阳相随提交于:2007-11-30|本文目前专长值：0一、我是如何接触到八段锦的我最早接触八段锦是在中医学院的体育课上。那个时候，我们体育课主要就是学习太极拳和动功（大雁气功、八段锦等等），在正式学习之前，我们还有几堂课，专门学习气功的基础理论，从气功的源流，到气功的发展，乃至于到对现代气功发展的看法（当时是92年，全国气功大潮方兴未艾）。我在小时后学过一些武术，当时师傅就说过：练武不练功、到老一场空。虽然从上初中开始就开始练气功（当时就是买了一些书，自己自学），但是总觉得不是很上路。上了大学之后，遇到了气功课，当然一方面觉得兴奋，另一方面也下决心一定要学好气功。当时，我的老师（长春中医学院的韩友和老师）非常推崇佛家的气功（主要是禅定功夫），对于动功，他最推崇大雁气功和八段锦，尤其是对八段锦情有独钟。在这方面，我是深深地受到了我的这位老师的影响。也从此便结下了与八段锦的不解之缘。二、初学八段锦的体会八段锦流派众多，各家强调的地方各有千秋。我学八段锦是把它当作吐纳和导引功夫来认识的。“吸清吐浊、吐故纳新，是谓吐纳；伸缩手足、自捏自摩，是谓导引”。八段锦的八个动作就是导引，配合的呼吸就是吐纳。刚刚开始学习八段锦要求的就是动作规范，配合呼吸要求也不是很严格，总体要求就是“大方、周正”，对于动作要求不严格，总体而言就像是一个体操。我每天都是早晨5点之前在长春南湖边的松树林里面，先打一遍拳，等到身体完全苏醒后，再面向东方开始练功。八八六十四个动作，大约要20多分钟做一遍，一般都是做2遍，大约6点多一点开始回去上自习。初学八段锦的体会比较肤浅，总体感觉就是每次练完之后，感觉身体特别的舒服，动作幅度做的不是很大，也就是个中规中矩，呼吸配合有难度，也不强求（这个时候还不知道呼吸的重要性）。每次练功的时候身体反应也不大，或者说身体敏感程度不高，很多反应自己也不知道。我当时比较重视力量的训练（因为要学推拿，没有力气肯定不行），所以，在每次练功的时候总是不自觉地用力，很多旁观的人都说我动作很生硬，明显的使用蛮力。跟八段锦的要求背道而驰了，当时就为了这个蛮力，我还苦恼了很久。后来终于发现了原因，是因为没有拉开“筋”。我现在都有一种感觉：八段锦是否应该叫做“八段筋”呢？说到了“筋”，我就先说说对于练“筋”的体会。1、初级练筋的体会总体说来，我的身体柔韧性还是很不错，在我开始练习八段锦的还是很有帮助的。在练了大约半年之后，第一个问题出现了：每次练功的时候总觉得“不得劲”。就拿第一节来说：双手托天理三焦。每次双手捧过头顶的时候，总觉得双臂很沉（当时以为是个很好的效果），然后双臂下落的时候，感觉头顶轰隆隆的，（应该使用了蛮力之后，气血上冲的结果）。在当时，我以为这是一个好现象，因为双臂的力气明显增加了，而且每天精神头很足。这时在公园里面有个老师傅教大家打太极拳，闲暇之时，我跟他请教，他说我练错了。八段锦开始的时候，绝对不要用任何力气。要把身体想象成一个大树。四肢就是树的枝条。重要的在动作的过程中寻找四肢的感觉。我于是就按照他说得做，却发现自己的动作懒懒散散，不成体统了。老人家给我第一个忠告：专门去做拉筋的训练，要把身体的大筋全部拉开。后来，我就专门训练拉筋（过程就不说了）。随后，我渐渐就可以体验到在每个动作过程中，每根大筋都有反映的那种感觉，这个时候的呼吸已经不是一开始那样子带着急促，反而是每次呼吸的过程中，都带着一种很享受的感觉，每次动作中，身体的大筋还是有被拉伸的感觉，动作虽然到位，但是还是觉得有一丝丝的被动，体验不到那种顶天立地的感觉。还是算了，每个练习武术的都知道怎么拉大筋的，没什么诀窍。练功中的拉筋，就是要体会了，基本上没有拉筋的感觉，动作就没有做到位。（我自己的体会）2、初级呼吸的体会在练习八段锦的初级阶段，呼吸配合往往都是被动的。能够把呼吸配合好很难，总体感觉就是急促、憋气。而且，动作往往没有摆到位，气就已经憋不住了，往往刚开始几个动作呼吸还算平稳，接着就开始让动作的节奏跟着呼吸走，结果就越来越像做操了。我的体会是，呼吸急促的原因往往是身体僵硬，如果身体能够真的放松下来，那么呼吸就会很平稳。这个阶段一般都是腹式呼吸，用力的时候往往是逆腹式呼吸。练功初期调息不是很关键（个人认为），因为大多数人都是把八段锦当作导引功夫来练得，这个时候关键还是动作要到位，关键还是拉筋。这个阶段可以采取一个动作呼吸两口气，一定要把动作做得非常到位，我用的方式是先吸气，吸满了之后让它自然停顿，（在刚刚憋闷的时候）偷偷的呼出半口，然后再次吸满，这个时候，动作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收势，用口把气缓缓地吐出。这么做的好处是，可以保证每个架子的运行时间在1分钟以上，可以保证每个动作都用心完成，而且也不会产生气促的毛病。（更重要的是，可以让旁观者把我当作高手！！！好家伙，一口气可以憋住一分钟以上，而且没有任何的气喘，真是高手啊，哈哈！！！！）二、深入学习阶段的体会我是在练习了八段锦大约1年半左右时间，开始的“换形”的。这个词是我自己造的，所谓的“换”就是改变习惯了的练功方式，“形”是指形体、动作和着力点。当时我是受到了太极拳的启发，在打太极拳的时候，一旦呼吸和动作可以配合好了，在动作的时候就会慢慢的产生那种由“气”而用“力”的现象。我在练习八段锦的时候就一点点地加了进来。首先，此时练功要用力，但是这个力是暗力。肌肉紧张但是不僵硬，在旁观者看来，这是我还是没有用力，自己感觉每一个动作都有一个内在的力量相应。比如：双手托天理三焦。这个时候体会到的就是“顶天立地、支撑八面”，随着动作的打开，会有一种身体“巍然如山”的感受。所谓的八段锦其实就是八句口诀，每个人的练法都不一样。我想，这里不乏练习八段锦的高手，大家可以一起讨论，或者提出一些有针对性的问题。如果我也在练功中遇到过这方面的问题，我就把我的方法说出来，大家一起探讨，我觉得这样更好。此外，我练习八段锦时间不短了，其中还断续了好长时间，总体上说，我有至少3年的时间是坚持练下来的。现在我也认为，八段锦是现在锻炼身体最好的功法之一。刚开始练习八段锦的要领首先，一定要把身上的大筋拉开，其次，练功过程中既不要用力，也不要用意。顺其自然，动作周正大方，呼吸平稳，能够做好这些就可以了。第一节：双手托天理三焦。我认为这节动作的关键点在肩膀，这个阶段的肩膀一般都打不开，托天的时候，两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。第二节：两臂开弓似射雕。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候，一定要使后背平整，拉弓的时候，应该以整个后背为支点，使胸廓有拉伸的感觉。第三节：调理脾胃臂单举。关键点在于双手严格按照身体中线运动，难度还是肩膀要打开。做这节的时候，头部最好微微靠后，把颈部拉起来。第四节：五劳七伤往后瞧。关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不要动，否则就会达不到效果。这节做的时候一定要悠着来，否则极容易造成后背的肌肉拉伤。第五节：摇头摆尾去心火。关键点在下盘功夫，总体感觉把圆画圆就很不错了。第六节：双手攀足固肾腰。呵呵，这可考验一个人的柔韧性了，关键点是大拇指按住行间穴位，然后向上搬脚指头。第七节：撰拳怒目充气力。关键点就是以手为中心，全身一点点地收紧。然后再慢慢的放松，最好感觉全身就像是铁板一块。第八节：背后七颠百病消。尽量的放松吧，每次身体下落的时候，一定要有那种震动的感觉。（最好先慢慢来，小心震出脑震荡，我不是开玩笑的。）这个帖子就告一段落吧，深的我也写不来了。还请大家多多谈谈自己练习动功的体会，大家共同进步2008-10-2909:53习八段锦一周年的收获！哈哈，报喜贴！到现在练功整整一周年了！收获不小，与大家分享。最大的收获就是我的湿疹终于好了！一年前我患湿疹，苦不堪言。同时有脱发白发，牙齿松动等等症状。看中医，用偏方，折