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童鞋，今天你ZZZ好了吗？课题：睡眠对学习的影响目的:通过调查研究,帮助同学们合理安排学习时间和睡眠时间,从而提到学习效率,听课效率.其次,让同学们改正不正确的休息方法,合理的睡眠有利于身体健康.希望通过这次的调查研究,对学生朋友们一些启发,更合理安排学习时间和睡眠时间.意义:如今,学生的学习压力太大,特别是高中生,由于睡眠引起的精神面貌投入到学习之中以更好的身体状况去学习从而提高学习效率去学习.假设:大多数高中生都面临睡眠时间不足的烦恼,但通过这次研究,可以使学生更有效地利用睡眠时间.内容:全面详细了解睡眠的作用,睡眠的时间等知识.调查对学习的影响,并提出有效的睡眠方法,帮助同学们改善睡眠情况.方法:资料查阅法:我们可以利用网络进行查询,老师在台上滔滔不绝，学生在台下昏昏欲睡——这在课堂上是很常见的现象。特别在高中课堂上尤为常见。Why?繁重的学业当然是大家都会第一想到的原因，还有很多原因，如：很多同学在晚上回到宿舍依旧“兴致盎然”——聊天、玩手机、听mp4等等。但是，很多同学一回宿舍倒头就睡，可是第二天还是被周公拖走了….主要的原因是，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。所以，上课困倦的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下，希望下一节课可以不再想睡。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课时间用来做作业，课外不做其他事，一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。同学们上课想睡怎么办？一部分人说“想睡就睡”，另一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡”的人认为，如果强撑，就会好几节课持续无精打采，因此还不如牺牲一节课。但他们坦言，结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映，自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。睡眠不足对身体有一定的影响，主要表现在：1.如果即使在周末也睡得很少，长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。2.生长素的分泌与睡眠密切相关：人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。所以青少年要发育好，睡眠要充足。3．影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，进而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。4.免疫力降低，易导致一些疾病易发生，如感冒、胃肠疾病等。5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂。至于心理上，经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急，压力大。复习期间，同学们普遍睡眠严重不足，很多同学感到心情压抑，一些同学会感到焦躁不安。有些同学说：“今晚又要‘悲剧’了。”这不是学习和考试的良好心态。普遍存在的“争取早几分钟睡”的想法，违反了“劳逸结合”的原则，也增加了压力和痛苦。从生理上说，不停地做作业还对之前和之后的记忆有一定的覆盖作用，因而事倍功半。所以我们提倡大家下课还是要放松一下，以免带来比睡眠不足更严重的负面影响。实验班也有人嗜饮咖啡，每天都喝两杯提神。咖啡确实能使人保持清醒，这是因为咖啡有刺激中枢神经和肌肉的作用，可以提振精神、增进思考与记忆，使肌肉疲劳有所恢复。喝咖啡确实是驱除困意的一种方法，可以适量饮用。如果下午精神不振，可以睡个午觉。大部分同学有睡午觉的习惯。午觉可以消除疲劳、缓解紧张。人们在经过一上午工作学习后，身体处于紧张状态，在午后几小时的“下午低沉期”容易进入半睡眠状态，效率大大降低。午睡可以使脑力和体力得到恢复。据称，每天午睡45分钟左右，工作效率将提高35%，作出正确决定的概率也会增加50%.尤其是夏天，在连日的高温里难免睡不好、没精神、易烦躁，午睡将有助于人们清醒头脑，恢复精神。失眠分为入睡困难、警醒、早醒，这里只讲入睡困难，即30分钟睡不着。就高中生来说，失眠首先是因为情绪兴奋。平时生活比较紧张，只有睡着之前这段时间最轻松。很多人在睡着之前想的是一些兴奋的事，比如自己的未来、周末怎么玩、白天和同学的开心事等。压力过大也会导致大脑兴奋。压力大的时候，睡觉时想着下次考试，想着一天的紧张生活，想着没做完的作业，想着郁闷的明天……大脑总是处于高度兴奋状态。调查显示，临近考试的时候，成绩越差的同学越容易失眠。其次是因为睡觉太迟。生物钟预设“日落而息”，所以习惯熬夜就更不容易睡着。一般来讲，十一点后入睡会更困难，十二点后就很难入睡。还有就是睡眠不规律。睡眠不规律阻碍生物钟定型，让大脑不知道什么时候应该休息。太早或太晚睡也不利于入睡。比如说，有些有着严格睡眠时刻的人，超过一般睡眠时刻就极其困倦，再晚一些就睡不着了。哎…今夜无眠——一只羊、两只羊、三只喜羊羊……对于失眠，我们要放松自己。1.出现失眠不用过分担心。失眠不是一种严重疾病，少睡几十分钟影响不大。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。对连续失眠紧张焦虑，这对睡眠及健康的危害更大。2.保持平常而自然的心态。对社会竞争等有充分的认识，避免压力影响睡眠。3.作息要有规律，要保持人的正常睡-醒节律。不要因为明天不上课就玩到半夜还不睡。4.限制白天睡眠时间。午觉不宜超过一小时，上下课就不要睡了。5.创造入睡的条件反射。如坚持睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。6.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。7.睡觉前两小时不要做兴奋的事（如看电视），不要喝茶、咖啡或酒。8.可以听一些平淡而有节奏的声响或温和的音乐。比如莫扎特的音乐、电风扇的噪声。9.可玩一些放松的活动，也可反复计数等。有时放松反而能加快入睡。10.除非非常兴奋，不然躺在床上尽量不要想当天发生的事情。否则会使大脑更兴奋，使自己更难睡着。强迫自己想些单调的事。11.如果心情非常烦躁而睡不着，索性就起来把最近没做完的作业做完。“索性今天就勤奋一回……”放下睡不着这个包袱、摆脱烦躁，否则更不容易睡着。12.床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。13.如果总是很长时间睡不着，可以询问医生。总结高中生的睡眠现状主要表现为：晚上越来越迟睡，而且一些人容易失眠；工作日睡眠很不足，周末就多睡一下；多数有午觉的习惯；上课容易困倦，下课争分夺秒。主要原因是学习负担重，有些现状也与个人习惯和情绪等因素有关。主要建议是：中午午休一会儿，作息时间尽量规律一点，不要为了睡眠而牺牲上课、下课、锻炼身体等时间。保持平和心态，不要抱有“睡眠被剥夺了”的心理，不要给自己太大压力。总而言之，言而总之，好的睡眠才能带来好的学习效率。祝同学们：好好睡觉，天天学习！