1陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈正雷第一式�太极起势动作一�两脚并立�成立正姿势。两臂下垂于身体两侧�手心向内。头自然正�唇齿微合�舌尖抵住上腭�二目平视。要求�站立后�要意识集中�脑清心静�去其杂念�心气下降�呼吸自然。陈鑫《陈氏太极拳图说》云�“学者初上场时�先洗心滁虑�去其妄念�平心静气�以待其动�如此而后�可以学拳。”动作二�接上势�屈膝松胯�放松下沉�提左脚向左横开半步�比两肩略宽�脚尖微外摆�脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地�涌泉穴要虚�含胸塌腰�松肩沉肘�立身中正�头自然正直�虚领顶劲�两目平视。要求�横开步时�重心先移右腿�提左脚开步�脚尖先着地�慢慢踏平。周身放松�气沉丹田�肚脐下��降于涌泉�松胯屈膝�下沉时呼气。此时�心中一无所念�穆穆皇皇�浑然如一片无极景象。动作三�接上势�两手缓缓上升与肩平�手心向下�沉肘松肩�随两手上升�身体慢慢下降�松胯屈膝�两脚踏实�两目平视。要求�当两手上升身体下降时�胸、背、肋、腹各部肌肉均要松驰下沉�促使心气下降。切忌肩上纵�横气填胸。两手上升时吸气。内劲�接上势�内气先沉于丹田�顺两腿内侧降于涌泉�再由两腿外侧上行�沿督脉上升至两肩两肘�通过松肩沉肘�贯于两手�两臂慢慢抬起。2动作四�接上势�身体继续下沉�屈膝松胯�两手随着下按至腹前�手心向下�两目平视。要求�两手下按时�要立身中正�切忌弯腰突臀�胯�髋�部要松、虚、活�下蹲时如坐凳子一样�两手下按时呼气。内劲�接上势�内气顺督脉上升�一部分顺两肩夹贯于两臂�一部分绕风池�冲百会�达人中�顺任脉下降复归丹田�这样一起一落�内气在周身通任、督�达四梢�畅通大小周天�由无极生太极�产生阴阳二气�疏通经络�运行周身�浑圆一体。第二式�金刚捣碓动作一�接上势�身体微向左转、重心右移。两手左逆右顺缠�走弧线向左前上方掤出�左手掤至左膝上方与眼平�手心朝外。右手掤至胸前中线�手心朝上�目视左前方。要求�上掤转体时�要结合裆、腰劲�松胯塌腰�劲贯手掌。练此动作时吸气。内劲�丹田气下降至涌泉�随着身体左转�由右脚顺右腿缠至腰间�腰左转、使劲通过肩、肘�贯于两手�形成上掤劲。用法�上势迎接对方用右手击来的拳或掌。右手接拳�左手接肘�掤劲不丢。动作二�接上势�身体右转90º�重心由右腿移至左腿�右脚尖外摆�两手右逆左顺缠�向右后捋�目视左前方。要求�右后捋时�结合腰劲旋转�走外弧加掤劲。重心移动要自然�切忌挑肩架肘。此动呼气。3内劲�内气由右脚上缠至丹田�一部分下缠于左脚�另一部分通过腰脊右转缠至两臂、两手�形成捋劲。用法�承上势�接住对方冲拳后�应迅速转体�将其劲引空。动作三�接上势�重心移至右腿�左腿提起�里合扣裆�屈膝松胯�身体下沉且微向右转�两手上掤�目视身体左前方。要求�左腿上提�身体下沉�形成上下相合�切忌弯腰凸臀。此动吸气。内劲�接上势�两手掤劲不丢�继续后捋�劲由左腿缠至右腿�提左膝松胯�劲合于丹田。用法�提腿�扣膝�可起到护裆的作用。另外还可作为蹬对方膝盖和臁骨之用。动作四�接上势�左脚跟内侧着地�向左前方铲地滑出�重心在右腿�两手继续向右上方加掤劲�目视左前方。要求�向前开步时�身法要端正�左脚向前开步�两手向右上掤�形成上下对称�此动呼气。内劲�气由丹田上行�劲催至两手加掤劲�气下行至左脚。用法�左脚发出�可用蹬、铲、踹�还可钩管对方脚和踝关节。动作五�接上势�重心由右腿移至左腿�左脚尖外摆踏实。身体随重心移动�向左转45º、两手左逆右顺缠�走下弧向前掤。左手掤至胸前�手心朝下�右手下沉至右膝上方�手心朝外�手指朝后�目视前方。4要求�转身�移重心�手前掤要协调一致�塌腰旋裆�裆走下弧向前。左臂保持半圆�掤劲不丢。右臂切勿夹肘�与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照�右腿屈膝松胯�保持裆劲圆活。立身中正�此动作先吸气后呼气。内劲�劲由右腿里缠�裆劲走下弧线移至左腿变外缠至左脚�腰劲左转。松肩沉肘�劲随两臂左逆右顺缠向前�形成挒劲。用法�接上势�后捋时�对方欲感劲空�便会随即撤回�此时可顺势打挒劲。动作六�接上势�左手向前撩掌�向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧�左手心朝下�右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合�右手心朝上�右脚经左脚内侧向前上步�脚尖点地�重心在左腿�目视前方。要求�上步时�要屈膝松胯�轻灵自然�稳重�两手与身体有上下相合之意。此动吸气。内劲�劲在左腿�腰略左转�劲贯左手前撩�带动右手、右脚�劲贯右脚尖、右手指。练至内劲充盈饱满时�一动即可达于四梢�周身浑圆一气。用法�提右脚上步�可踢对方裆、膝、赚骨等�左手前撩其面部及眼睛�干扰其视线�右手托掌可穿其咽喉。动作七�接上势�左手顺缠外翻下沉于腹前�手心朝上�右手握拳下沉落于左掌心内�拳心朝上�目视前方。5要求�两手、两臂与身体间隔距离8厘米一10厘米�有圆掤之感�随落拳腰劲下沉。此动呼气。内劲�劲由腰起�塌腰松肩�沉肘贯于右拳。两臂掤圆�周身放松下沉�气归丹田。动作八�接上势�右拳逆缠向上提起�与右肩平。右腿屈膝松胯�提起右脚悬于裆内�脚尖自然下垂�目视前方。要求�提腿肘�身体要下沉�有上下相合之意�提拳时要松肩沉肘�促使内气下降�脚步稳健。此动吸气。内劲�塌腰松肩�劲贯右拳上提�塌腰松胯�劲贯右膝提起。用法�右拳上冲�可击其下方颏、咽喉�提膝可撞其裆部、腹部、胸部等。动作九�接上势�右脚震脚落地�脚掌踏平�两脚距离与两肩同宽�右拳顺缠下沉�落于左掌心�两臂撑圆�目视前方。要求�右拳、右脚同时下沉�震脚发劲�松胯屈膝�气沉丹田�此动呼气。内劲�此势为金刚捣碓成势�即内劲归原姿势。从太极初势起�内劲由丹田发起�内走五脏百骸�外走肌肱毫毛�行一周气仍归丹田�但一招一势均要结合腰劲。腰为肾之府�心为周身之主�肾为发气之源�腰脊如车轴�四肱如车轮�一动以腰为轴�节节贯串。用法�捣拳震脚�一可踏其脚趾�二可促进血液循环�振奋精神。《歌诀》云�金刚捣碓敛精神�太极浑然聚我身�6变化无方皆元气�股肱外露寓屈伸。练就金刚太极尊�浑身合下力千斤�劝君智力休使尽�留下余力扫千军。第三式�懒扎衣动作一�身体微左转�重心右移。右拳变掌逆缠上掤�左手逆缠下按�目视左前方。要求�右拳变掌上掤时�先塌腰旋转�以身摧手�弧线上掤�与左手下按配合�形成开劲。此动吸气。内劲�劲由丹田起�通过转腰松肩缠于两臂�右手上掤�左手下按�气均贯于两手中指端。用法�两手右上左下分开对方双手�可进迎门靠�亦可上护头顶下护身。动作二�接上势�两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前�左手合于右臂内�手心朝外�右手心朝上。重心移至左腿�提右腿向右横开一步�脚跟内侧着地�脚尖上翘里合�目视身体右前方。要求�手合脚开要同时进行并协同一致�手到脚到�开步要轻灵自然。此动呼气。内劲�接上势�结合腰使劲贯于两臂�以右臂为主�上缠于右手小指领劲�下缠于右腿�开步逆缠里合。用法�此势是“上引下进”法�上肱将来劲引空�下肱可套、管对方腿脚。左手合于右臂上�以护面门。7动作三�接上势�身体左转�重心右移�右手顺缠上掤�目视右前方。要求�移重心时�裆走后圆弧向右移�右肘掤劲不丢�右腋不能夹死�有圆虚之感此动吸气。内劲�劲由左腿缠至右腿�塌于右腰�身体左转�劲缠至右肩�右手领动。用法�右肩含背折靠法。动作四�接上势�右手逆缠外翻�右臂向外加掤劲�右手顺缠下沉于腹前�手心朝上�重心在右�目视右前方。要求�右臂外翻时�要松右胯、右肩�身体微向右转下沉�切勿挑肩架肘。此动呼气。内劲�腰劲下塌右转上行至肩�通过松肩�再贯于肘。用法�接上势�用肩靠法后�劲贯右肘�可用肘法。动作五�接上势�身体向右转�右手逆缠开至右膝上方�松肩沉肘�略变顺缠�指尖高与眼平�左手逆缠至身左侧叉腰�四指在前�母指在后�重心在右�眼随右手转视前方。要求�开右手时�以腰催肩�以肩催肘�松肩沉肘�贯于指端�塌腰松胯�开裆贵圆�右腿为实�左腿为虚�右腿膝盖与脚跟上下对照�不能前倾、后倒、外撇�左腿挺而不直、膝微屈�脚尖内扣�立身中正�舒展大方�此势继续呼气。8内劲�懒扎衣势�劲由左腿上缠至腰�下行于右腿�上行以腰催肩�以肩催肘�以肘催手�左手逆缠叉腰松胯、松肩�周身放松。心气下降�气归丹田。《歌诀》云�世人不识懒扎衣�左屈右伸抖神威�伸中寓屈何人晓�屈中藏伸识者稀�裆中分峙如剑阁�头上中气似旋机�千变万化由我运�下体两足定根基。第四式�六封四闭动作一�接上势�身体右转�重心略右移�左手从左腰间走上弧与右手相合�右手略有前引下沉之意�目视右手中指端。要求�左手与右手相合时�与身体右转、重心右移相结合�两手坐腕接劲。此动吸气。内劲�劲由丹田起�上缠于两臂�贯于两手�塌于裆腰。用法�两手前迎相合�迎对方手臂�欲有下掤之意。动作二�接上势�身体左转�重心左移�两手左逆右顺缠�自右而左向下捋�目视身体右前方。要求�下捋时�重心下沉、塌腰�两手合劲不丢�加外掤劲。此动呼气。内劲�劲塌至腰裆左转�由右腿移至左腿贯于两手。用法�向左下用采捋劲�使对方下趴。9动作三�此势为动作四的过渡动作。在分解练习时�此势不停。接上势�身体继续左转�两手继续左逆右顺缠�向左后上方捋�重心向右移�目视右前方。要求�捋时�两手不能偏后�右臂掤劲不丢。身体继续左转�重心右移�脊椎起中心轴作用。此动吸气。内劲�劲由腰左旋上行缠于两臂、两手�下行由左腿缠至右腿。用法�上肱继续将对方劲引空�下肚劲慢慢移进�以破坏对方重心的稳固。动作四�上势不停�重心继续右移�两手变左顺右逆缠向上划弧�合于肩前�随两手相合�身体向右转�目视右前方。要求�在由捋变按时�两手下捋上合�均由裆腰左移右旋�沉肘松肩�旋腕转膀�使劲不丢不顶�圆转自如�转折顺遂。此动继续吸气。内劲�劲继续右转�塌腰松肩�旋腕转膀�缠至两手。用法�由捋劲转变为按劲�调节转换�全在裆、腰、胸间运化。动作五�接上势�重心不变�身体微右转下沉�两手合力走弧线向右前下方按�左脚收于右脚内侧20厘米左右�脚尖点地。目视右前下方。要求�双手下按时�要松胯塌腰�松肩沉肘�两手合力随身体下沉前按�周身一致。此动呼气。内劲�周身完整劲通过松腰胯�沉肩肘�贯于两手�形成按劲。10用法�双手合力将对方按出�或以听劲与沾粘劲封闭对方�使其处于被动。第五式�单鞭动作一�接上势�身体微右转�两手双顺缠�左前右后旋转�手心向上�重心在右�左腿以脚尖为轴�膝随身转里合�目视两手。要求�两手旋转时要圆活�不能有抽扯之形。此动吸气。内劲�气由丹田起�腰右转�缠于两臂、两腿�注重在右手顺缠内转。用法�腰脊旋转力贯于手�重点解脱被人捉拿的右手。动作二�接上势�身体左转�重心在右�左腿以前脚掌着地�膝随身体转外摆�右手逆缠�五指合拢�走弧线�腕向上提起与肩平�左手心朝上�随身转下沉于腹前�左肘棚劲不丢�目视右手。要求�右手变勾上提时�随着体旋转�塌腰�松肩�沉肘�以腰为轴�节节贯串。此动为开�呼气。内劲�以腰脊旋转�过肩肘缠于手腕�五指合拢�手腕领劲。用法�五指合拢�旋腰转腕�解脱擒拿后�用手腕击对方要害处�。动作三�接上势�身体右转�重心全移于右腿�左腿屈膝提起�左膝内扣�右手腕领劲�左手不动�松肩沉肘�上下相合�目视身体左前方。要求�右腿支撑重心�上下相合�切忌弯腰突臀。此动为合�吸气。11内劲�右手领劲�劲移右腿�提左膝�左手腕下沉与丹田气相合�周身之气团聚不散。用法�提左膝扣裆�可起护裆的作用�也是破对方腿法的一种方法。另也可侧蹬、瑞对方。动作四�接上势�右腿支撑重心�左腿脚跟内侧着地向左铲地滑出�脚尖上翘里合�右手腕领劲�左手下沉合劲�目视左前方。要求�立身中正�掤劲不丢�此动为开�呼气。内劲�团聚丹田之气�上领右手腕�顺大腿下行缠至脚跟内侧�脚尖大趾领劲�左臂下沉�向右引劲。用法�此为身体左侧的“上引下进”法�左脚铲地开步�可以蹬�也可以套、管对方腿脚。动作五�接上势�身体微右转�重心左移�成左弓步�左手穿掌上棚逆缠外翻至右胸前�目视前方�瞟视左手。要求�移重心时�裆走外下弧线�旋转移动�左膝不能超出左脚尖�左手外翻时�注意不能挑肩架肘�此动吸气。内劲�以腰带动�劲由