健美操训练计划

1凤县职业高级中学健美操兴趣小组（2010年9月—2011年7月）训练计划一.训练的目的与任务1、目的使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。2、训练的任务加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。二、训练阶段划分第一阶段:(调整期)周数:8周训练主要目标：1.组建健美操队伍2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力主要训练任务:1.基本姿态：把杆练习、形体操2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。3.基本手形：四个八拍要求:1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.2.队员全力投入,保证训练质量.2第二阶段(第一准备期)周数:12周训练主要目标：1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术主要训练任务：1.规范基本动作2.体能训练3.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃4.表现力训练5.身体素质及基本技术考核要求:1.加大训练强度，确保技术水平提高2.教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段(第二准备期)周期:8周训练主要目标：1.确定训练队最后人员名单2.学会比赛套路巩固基本技术3.提高动作质量4.提高运动水平5.提高表演能力主要训练任务:1.基本技术和体能训练2.表演套路训练3.身体素质训练4.表现力训练要求:1.保持运动员良好表演水平2.避免伤病情况第四阶段(表演期)周期:18周主要训练目的:1.熟练套路训练32.积累表演经验、调整体能训练3.提高心理品质创造表演的优异成绩主要训练任务:1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练要求1.加强队伍管理，注意安全2.努力拼搏，赛出水平三.训练内容纲要1.技术训练A．基本动作（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型B.表演队形和套路训练C.表现力发展和训练D.心理训练2、身体训练（1）耐力：定时跑、1000米、800米（2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑（4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈邢立娟二0一0年九月