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合肥世外高中部乒乓球社团训练计划一、训练目的任务：为提高我校乒乓球社团成员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。二、基本情况：由于我校乒乓球社还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。三、训练次数与时间：充分利用每周一·四下午第四节课时间训练，每次45分钟左右，有针对性地进行重点社员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化。预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功，主要社员培养其竞赛水平和心理素质。五、具体训练要求：准备期：（一周）1、召开动员会、招运动员。2、召开全队队员会议，制定训练纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练，学生反手推挡。2、教师陪练，正手攻球。第二阶段：（六周）：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。1、学生的相互推挡，及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：（五周）：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：（六周）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。六、训练进度49课时课次课型讲授内容时数1理论乒乓球运动意识的基本理论知识及宣布教学任务12实践介绍握拍法、基本姿势;学习反手发球;反手推挡球技术33实践复习反手推挡球技术;学习单、换步移动;发反手急球34实践初步学习正手近台攻球；学会并步移动和左推右攻35实践复习推挡球技术；反手发平急球技术及单、并步移动技术；进一步学习正手攻球技术36实践复习推挡球技术；正手攻球技术37实践复习攻球、推挡；学习正手发下旋球38实践复习发下旋球；学习侧身步法；推挡侧身攻球39实践复习推挡球和攻球；发下旋球；学习反手搓球；交叉步移动310实践复习推挡、攻球、反手搓球；学习正手搓球技术；正手拉攻技术311实践复习正手提拉球技术；正手搓球技术；学习反手攻球技术、反手发侧旋球312实践进一步掌握发、接下旋球及搓球；学会发、接侧上、下旋球；通过教学比赛提高实战能力；身体素质：发展腿部弹跳力313实践复习两人对推技术；一推一攻技术；发对角快球技术；学习双打配合技术314实践基本技术综合练习；学习高抛球技术315实践了解乒乓球竞赛规则和裁判法；赛前抽签编排；教学比赛及临场操作316实践过比赛检验学生的实战能力和水平317实践复习推挡、攻球的综合战术；学习正手拉弧圈球技术3教学计划课题：乒乓球训练总课时2姓名谭峥嵘教学任务：1.通过教学，使学生了解乒乓球意识的重要性。2.通过教学，使学生掌握乒乓球意识的内容.途径。3.通过教学，提高学生乒乓球意识的理论水平。4.宣布本学期教学计划，使学生了解教学进度及内容。教学重点：学习乒乓球意识内容。教学难点：认识乒乓球意识的重要性。教具：多媒体、粉笔、黑板。教学过程内容提要引入新课讲授新课今天是乒乓球教学第一次课，咱们先认识一下乒乓球意识性和内容，重点掌握其培养途径。题目：乒乓球意识内容及重要性一、乒乓球意识的概念乒乓球意识指学生在乒乓球教学训练中一种具有明确目的性和方向性的心理活动。二、乒乓球意识内容三、学生乒乓球意识状态1、上佳状态2、一般状态3、低劣状态四、乒乓球意识重要性五、乒乓球意识培养1、讲授理论课。2、在教学训练实践中注意培养。3、制定培养意识的实施计划。五、宣布本学期教学计划巩固新课布置作业课后小结采用提问法，教师最后简要总结乒乓球意识有哪些培养方法学生思考如何在学习过程中提高自己的乒乓球意识课题：乒乓球训练总课时2姓名谭峥嵘教学内容1.介绍握拍法、基本姿势。2.学习反手发球。3.学习反手推挡球技术。教学任务要求:使学生初步掌握反手发球技术，推挡球技术。课的部分教学内容方法及组织措施练习次数时间准备部分一、组织工作1.体育委员整队，向老师报告人数。2.师生问好，宣布本课内容及任务目标。3.检查服装，安排见习生，随堂听课。二、准备活动１.慢跑３００米两路纵队２.徒手操①扩胸运动②振臂运动③俯背运动④体转运动⑤踢腿运动⑥活动各关节组织形式：密集队形。***********＊***********△组织形式：体操队形。**********△5分钟基本部一、球拍握法１.直握拍法拇指第一关节握球拍左肩，食指第二关节握球拍右肩，其他三指自然弯曲重叠，以中指的第一指节托于球拍背面的１／３上端。２.横握拍法中指无名指小指自然的握住拍柄，拇指在前自然弯曲贴于拍柄，食指自然伸直放于拍的背面。二、反手发球两脚开立与肩同宽，右脚稍在前，两膝微屈，重心略向左转，上体前倾，持球手自然放于身体左前方，当持球手将球上抛后，持拍手随即向左后方引拍，拍保持前倾，当球略低于网时，球拍向右前方挥，击球中上部。练习方法：每个学生一只球拍，先握直握后横握，原地无球模仿练习，有球两人一组练习。练习方法：四人一球台，两球练习，对角发球１０个／人。练习方法：①做徒手练习，体会动作要点，听教师口令１为准备，２为推挡，２０次一组。成体操队形。②分组上台练习，四人一台对角练习，体会前臂和手臂的推挡动作。4组40分钟分三、学习反手推挡球技术动作要点：一般站位同挡球站位。①击球前上臂、前臂适当后撤引拍（动作要小），前臂稍外旋。②击球前手臂稍向迎前，在来球的上升期迎击球，拍面接近垂直，击球中部。③击球后，手臂、手腕继续向前随势挥动，迅速还原成击球前的准备动作。④发力主要以前臂为主，动作过程中身体重心放置两脚。结束部分一、原地放松活动。二、本课小结。三、布置下节课的内容。四、收回球与球拍。五、师生再见。组织方法：密集队形******************△5分钟备注课题：乒乓球训练总课时2姓名谭峥嵘教学内容1.复习反手推挡球技术。2.学习单、换步移动。3.学习发反手急球。教学任务要求:1.使学生初步学会单、换步移动技术以及发反手急球技术。2.进一步改进推挡技术。课的部分教学内容方法及组织措施练习次数时间准备部分一、组织工作1.体育委员整队，向老师报告人数。2.师生问好，宣布本课内容及任务目标。3.检查服装，安排见习生，随堂听课。二、准备活动（同上节课）组织形式：密集队形。***********＊***********△组织形式：体操队形。5分钟基本部分一、复习反手推挡球技术。方法：①原地做徒手练习，主要体会前臂和手腕的动作，每人20次。②利用单步做推挡练习，前后左右按口令做。③两人一球，4人一台，对角练习，余下的同学做徒手练习，8分钟交换。二、学习单、换步移动技术。1.单步用于正手接台内短球右脚蹬地，左脚向台内迈出，落地的同时击球。2.单步用于正手位攻球左脚蹬地，右脚向右侧大跨一步，落地的同时击球。3.单步用于反手推大角度球右脚蹬地，左脚向左侧前方跨一步，落地的同时击球。4.并步移动方对侧的脚蹬地，在同侧方脚靠近时，同侧方脚向同侧迈步的步法。三、反手发平直球动作要点：①右脚稍前，持拍手位于身前，持球手将球抛后，球降至约与网同高时击球。②击球时，球拍稍前倾，击球中上部，同时手臂向右前迅速挥拍。③发球第一落点在球台中央。要求：球一起跳就挡，两人都向对方好接的地方推球，有快有慢，注意动作。图形如下①单步用于正手接台内短球②单步用于正手位攻球③单步用于反手推大角度球教学方法：①教师讲解师范3——5次。②学生两人一球，4人一台做反手发球练习。每人发20个直线，20个斜线.40分钟结束部分一、原地放松活动。二、本课小结。三、布置下节课的内容。四、收回球与球拍。五、师生再见。组织方法：密集队形********************△5分钟课题：乒乓球训练总课时3姓名谭峥嵘教学内容1.初步学习正手近台攻球；2.初步学会并步移动和左推右攻；3.身体素质：发展灵敏性和腿部爆发力。教学任务要求：使学生初步掌握正手近台攻球;初步学会并步移动和左推右攻;身体素质：发展灵敏性和腿部爆发力。课的部分教学内容方法及组织措施练习次数时间准备部分一、组织工作1.体育委员整队，向老师报告人数。2.师生问好，宣布本课内容及任务目标。3.检查服装，安排见习生，随堂听课。二、准备活动１.绕球台交叉慢跑３００米两路纵队２.徒手操（1）扩胸运动（2）体转运动（3）踢腿运动（4）腹背运动组织形式：密集队形。***********＊**********△如图：************组织形式：体操队形。**********△2×8拍5分钟基本部分一、改进反手推挡球●组织：讲解时成密集队形练习时两人一台●教法：1）教师进一步示范讲解2）学生单球练习（一点推两点及推长短球）3）教师检查纠错●要求：1）注意时机的掌握，做到借力还击，合理控制力量2）注意手臂的发力方向，做到有效地控制落点二、①站位近台，前臂与地面略平行，以前臂发力为主，拍面略前倾，触球中上部，以向前上方发力为主将球击出。②前臂挥动要快，用力的大小要距离网的远近和离网高度加以调节，一般用50%——70%左右的力量。③快攻时，落点必须多变，而落点的变化主要依据手腕调节拍面方向，改变击球部位，球拍触球中右部，转动手腕，可以打出斜线球，球拍触球中部为主，则可以打出直线球。④球击出后，要快速还原，准备击下一板。练习方法：①徒手原地做正手攻球模仿练习，体会挥臂，腰部扭转，重心交换等动作要领。②两人一球，4人一台，自抛球攻球。③一人挡球一人练习正手攻球，10分钟交换。特点：正手攻球是一项主要技术，具站位近台，速度快，有一定力量进攻性强的特点。要求：球一起跳就挡，两人都向对方好接的地方推球，有快有慢，注意动作。要求：①学生积极主动进行练习。②教师进行指导，指出并改正学生的错误动作。练习方法：①徒手原地做正手攻球模仿练习，体会挥臂，腰部扭转，重心交换等动作要领。②两人一球，4人一台，自抛球攻球。③一人挡球一人练习正手攻球，10分钟交换。特点：正手攻球是一项主要技术，具站位近台，速度快，有一定力量进攻性强的特点。2组40分钟结束部分一、原地放松活动。二、本课小结。三、布置下节课的内容。四、收回球与球拍。五、师生再见。组织方法：密集队形********************△课题：乒乓球训练总课时5班级姓名主备人教学内容1.复习推挡球技术。2.复习反手发平急球技术及单、并步移动技术。3.进一步学习正手攻球技术教学任务要求：使学生初步掌握正手攻球技术，进一步复习巩固推挡球技术、反手发平直球技术、单、并步移动技术。课的部分教学内容方法及组织措施练习次数时间准备部分一、组织工作1.体育委员整队，向老师报告人数。2.师生问好，宣布本课内容及任务目标。3.检查服装，安排见习生，随堂听课。二、准备活动１.绕球台交叉慢跑３００米两路纵队2、徒手操（1）扩胸运动（2）体转运动（3）踢腿运动（4）腹背运动（5）膝关节绕环组织形式：密集队形。***********＊***********△如图：************组织形式：体操队形。******＊******△2×8拍5分钟基本部分一、复习反手推挡球技术①原地做徒手练习，主要体会前臂和手腕的动作，每人20次。②利用单步做推挡练习，前后左右按口令做。③两人一球，4人一台，对角练习，余下的同学做徒手练习，8分钟交换。二、复习反手发平急球技术学生两人一球，4人一台做反手发球练习。每人发20个直线，20个斜线，余下同学做完后交换练习内容。三、复习单、并步移动技术学生手握球拍随教师口令进行练习。四、进一步学习正手近台攻球●组织：讲解时成密集队形练习时两人一台●教法：1）教师进一步示范讲解2）学生模仿练习3）学生单球练习（一攻一推打定点）4）教师检查纠错●要求：1）引拍要到位，以收小臂发力为主2）主动迎