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“轻松话考试”教案陈文凤首都师范大学高中心理06ID:370911198303253266【课题】：轻松话考试【对象】：高二学生【人数】：30人【课型】：室内讨论【教材】：科学出版社《中学生心理导向》第四册【教学目标】：1、让学生了解自己考试焦虑的原因。2、让学生正视考试焦虑。3、教给学生应对考试焦虑的方法。【教学重点】：教给学生应对考试焦虑的方法。【教学难点】：教给学生应对考试焦虑的方法。【教学手段】：板书、多媒体电脑、课堂讨论、课堂活动等【教学方法】：故事法、讨论法、放松训练【教学过程】：（一）导入新课小活动：大风吹活动规则：大风吹，呆会呢，我说，大风吹，大家说，吹什么？我说吹穿白鞋的人，那所有穿白鞋子的同学都站起来，离开原来的座位，到另外的座位上坐下，但是不能做邻座，我呢也参与其中跟大家抢凳子，没抢到凳子的同学站在我这个位置喊大风吹，吹什么，以此类推。明白了吗？被风吹过的感觉怎么样？热乎乎的啊，这是6、7月的风，好，看得出来大家现在放松多了，不知大家刚才有没有注意到，我们被吹起来的同学都有什么特点？是不是有许多共同之处啊，当我们与别人相同时，我们会感到很安心，接下来的活动，我们还会发现我们有许多共同之处。（二）新课教学1、讨论：讨论考试焦虑现状和原因以及应对办法（1）我基础不好，以前荒废得太多了，干脆不再复习了，考试是什么样就是什么样了。小故事大道理：说有三只青蛙一起掉进一只鲜奶桶里。第一只青蛙想：“这是命该如此。”盘起后腿，一动不动等待死亡。第二只青蛙挣扎了几下，发现桶很深，无法跳出去，于是放弃了努力，沉进奶里完蛋了。第三只青蛙想：“我要坚持下去，等待机会，直到我的后腿没有力量为止。”它不停地划着奶，用力地向前跳。慢慢地，鲜奶在它的后腿搅拌下，变成了奶油，越来越硬。靠着奶油块的支撑，它最终跳了出去。你要做哪知青蛙呢？我学习本来就不好，就破罐子破摔了吗？还有一个多月，只要你坚持，只要相信自己，用心去行动，抓紧时间复习，就像我们用吸管穿透土豆一样，一切皆有可能！记住坚持就是胜利。（2）以前没考好过小活动：跨越心中的障碍老师，我也想把考试考好一点，不想对不起父母，可是我以前没考好过。我们再让大家看一个小游戏，谁比较胆大，来配合一下。“心”中的障碍：在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。引导成员进行经验分享：第一次走的时候心里是怎么想的？第二次走心理又有什么不同的感受？同学们你们从刚才这位同学的行动收到了什么启发呢？我们也可以看到，刚才这位同学第二次走的速度明显要快多了，因为已经没有障碍物了。以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。（3）有各种各样的担心——改变认知有时我们被绝对化倾向，我要考不好这辈子就完了，过分概括化,糟糕至极我太笨了，等不合理的想法束缚了心灵,导致了情绪困扰.要想从消极的情绪中解脱出来,就必须叫停，或者换个想法，一次考不好就完了吗？那你说还有爱因斯坦的相对论吗？还有爱迪生发明电灯吗？小故事大道理：猴子摘桃的故事：三只猴子饿了，来到一片桃林摘桃子。第一只猴子走到一棵低矮的桃树下伸手可及的摘到了桃子，一吃发现桃子又小又酸，一点都不好吃，继续寻找其他食物去了。第二只猴子心想，低处的桃子不好吃，那最高处、接受阳光照射最多的桃才应该好吃，我像吃最美的桃。于是它跳啊跳啊，跳了无数遍都够不着最高处的桃，越跳越饿，最后都没力气了，结果是什么也没吃到。第三只猴子来到一棵稍高的桃树下，跳了跳摘到了稍微高点的桃子，一吃发现桃儿的味道还不错，吃了一两个桃有力气后，猴子再接着往上跳，就这样一点一点地吃到了高处味道鲜美的桃。同学们，你们愿意做那类型的猴子呢？当我们有恰当的目标时，我们的任务完成得越完美，把目标定得比我们实力稍高一点，可以让我们适度紧张，以激发我们的潜能，更好完成任务。这就是潜能与目标的关系。对于我们的高考也需要制定得恰当、合适、具体目标。请大家根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是的为自己设定高考目标。一般来说，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定的过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥既不能制定得太低也不能定得太高。像第二只猴子一样，制定一个跳一跳就能够得着的目标。制定目标后，我们就锁住目标，努力拼搏。（4）过分关注考试拍手游戏：掌声响起来——激发潜能游戏方法：1、预测自己在10秒钟内可以拍多少下手，记下这个数字。（一般在30-50下，激励情况下可达50-60下）2、真正地拍手。（预测数据是多少？实际拍手与预测次数相差多少，根据第一次拍手的次数为自己设定一个恰当、合适、具体的目标）3、重新设定目标，再测。思考、讨论：第一次拍手与第二次拍手相差多少次？在两次拍手的过程中有什么不一样的心理感受呢？（第一次拍手知道了自己的实力，第二次的为自己设定一个恰当的目标，努力去拍手就实现了，心里很高兴。）教师小结：从刚才的拍手游戏中我们同时我们也体验到自己具有很大的潜能，我们的潜能超出我们的想象，带来意想不到的结果。同学们，只要我们用心认认真真的去复习，挖掘潜能，相信你们都会取得成功。克服“瓦伦达”心态另外有的同学第二次拍手的成绩却没有第一次时好，为什么呢？因为在第一次的时候一心只想着拍手，没有别的干扰的；而在第二次的过程中一心想着我要超过第一次，或者想着要去赢其他同学，结果反而比第一次成绩差。就像有的同学来，他很用功，每次考试都准备很充分，奇怪的是一考试就紧张、出错。他每次都对自己说，这次要考好，但每次都很紧张，结果就是自己又考砸。这种心态在一些高三学生中很普遍，用一句成语来说，叫做患得患失，在心理学中可以称为“瓦伦达心态”。瓦伦达是一名著名的高空走钢丝表演者。他曾经进行过无数次成功地表演，总结自己成功经验的时候，他说“表演中，我只是想着把走钢丝这件事做好，不管得失如何”。但是在一次极为重大的表演中，原来踏钢丝如履平地的他却出乎意外，从70米高空坠落身亡。瓦伦达的妻子在丈夫遇难后说过这样一段话：“其实我早已感到他将有可能要出事。他在上场前，曾经不停地对我说，这次实在太重要了，一定不能有一丁点失误，更不可以失败。而在这之前的任何一次非常成功的表演中，他只是一心想着走钢丝的每一个技术细节，从不去在意高空中可能发生的一切。”正是由于这种“只许成功，不许失败”的信念害了瓦伦达，结束了他的光辉事业。我们的高考既是一场智力的竞争，又是一场心态的较量。在考场上保持一种踏实沉稳的心态，对于正常发挥和最终的成败非常重要。我们在乎结果，但要更注重享受过程。就像我们拍手，心中只想着用劲去拍就好了。在面对即将来临的高考，我们只要每天都尽力尽力，努力复习，每一天都有收获，那我们也就自然而然考出理想水平了。大家在心里对自己说“努力做好，自然发挥”，以平和的心态面对以后的考试。只要你坚持，只要相信自己，用心去行动，一切皆有可能！2、讲述并教给学生放松训练方法：（1）深呼吸（2）穴位按摩比如穴位放松法，可能大家对这个比较陌生，耳朵上的穴位也非常多，休息的可以按摩一下，起到缓解疲劳的作用。但最近有研究发现有四个穴位可以缓解紧张和焦虑，分别是劳宫穴，神门，大陵穴，三阴交。其实人的手上和脚上有许多穴位，所以经常拍拍手，跺跺脚有好处，你没看电视里有精彩节目时都会鼓掌，那是激动的，是一种变相的放松，还有人急了会跺脚，跺脚在一定程度上可以缓解焦虑。（3）放松训练首先找一个最舒适的姿势做好，向后靠，让自己的身体比较舒适，闭上眼睛。依次进行头部、前臂、双臂、大腿、小腿、双脚的放松。3、结束语：我们今天的活动已经接近尾声了，我们大家都站起来，把手都搭起来，在中考备考这个阶段,大家会觉得同学间的关爱和支持减少了,每个人都在拼命学习.在人际交往中,我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值,支持自己,接纳自己,喜欢自己.越是困难时期,越希望得到周围人的鼓励,支持和肯定.今天我就给大家一个机会，这样，我们每个人对身边的人说一句鼓励他的话，然后你自己要重复一下他对你说的话，比如，我说“我相信你，你一定能行”，你要说“我相信我自己，我一定能行”好，从我开始。大家现在一定都非常有信心了，因为前行的路上，不只我们自己，有我们的伙伴，有我们的朋友，有我们的老师在支持我们，鼓励我们，我们不孤单。让我们在《真心英雄》在以一句话结束今天的课题。多少次挥汗如雨伤痛曾填满记忆只因为始终相信去拼搏才能胜利总是在鼓舞自己要成功就得努力热血在考场沸腾梦想在高考起航【板书设计】：1、题目2、焦虑原因3、训练方法4、总结：卸下包袱，轻松进考场【作业布置】：请大家考虑其他的焦虑放松方法，并将今天所学运用到实际中。【教学反思】本课是高中生心理健康教育的重要内容之一。现在好多中学生受到种种压力的影响，考试多少有些焦虑，有些甚至出现严重的焦虑现象，所以有必要对其进行及时引导和心理训练。整个课程从内容设计、材料选取上来说，颇为丰富；教法上也较为灵活多样，但是在活动和活动之间的衔接略显生硬，本课的教学也需要教师根据学生的实际情况做更多的机动处理。