搜索
朝晖初中暑假体育作业项目动作要点辅助素质练习自我评价（对于此项目自己锻炼后的心得体会）立定跳远1.准备起跳瞬间，背挺直，重心放在前脚掌。2.起跳时，蹬伸充分，摆臂有力。3.落地时，收腹举腿，落地前小腿向前踢，脚后跟落地，向前一步离开测试区。1.收腹跳15~20次为一组，共4到5组2.立定跳远20次3.三级蛙跳5次一组，共4~5组（备注：男生必须练习，可以换立定跳远，注意手脚协调配合）家长签字：实心球1.用虎口抓球。2.准备发力瞬间，重心在后脚，身体稍向后仰，肩关节要充分打开。3.发力由脚开始，最终在手腕达到最大速度。1.仰卧起坐30~50次一组，4~5组，每组间隔时间在3分钟以内2.俯卧撑15~30次为一组，4~5组，每组间隔时间在3分钟以内（女生无法完成者可选择俯卧撑前支撑一分钟）家长签字：耐力跑1.场地允许的话每天4~5圈（1200米~2000米）2.场地不允许的。5~15分钟耐力跳绳。3.跳绳速度不要求非常快速，规定时间尽量不出现停顿，持续跳绳。要求：中间尽量停顿，注意呼吸与脚部要有节奏（2步1次呼气，2步一次吸气，或者3步一呼3步一吸。依个人耐力选择，但需要有稳定的节奏）。每次跑都进行计时家长签字：注意！锻炼前需要做好充分热身与各个关节的准备活动，避免受伤！暑假时间较长，一定要注意体育锻炼，若不注重锻炼，体能倒退，会影响孩子的生长发育，拥有健康的体魄才是一切学习的基础。以上练习仅为建议参照，各位同学可依照自身条件进行运动量或者项目（篮球、足球、羽毛球等等）的调整，重点是希望大家动起来。整个练习不需要占用多少时间，希望各位同学每天都能坚持，祝同学们有一个快乐的暑假。