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保健知识讲座MM毛主席语录身体是革命的本钱健康是事业成功的本钱和保证健康是“1”，财富、权利、地位等都是其后面的“0”。没有健康，一切都是“0”！党的十七大报告指出：“健康是人全面发展的基础”健康是事业成功的本钱和保证4月7日是今年的世界卫生日，口号是“健康有益长寿”今日话题（一）当今中国居民的健康状况（二）生活方式与身体健康（三）常见健康问题及防治（一）当今中国居民的健康现状（一）当今中国居民的健康现状中国心脏大会(2011)会上发布的《中国心血管病报告2010》:目前我国包括冠心病、脑卒中、心力衰竭和高血压在内的心血管病病人估计已经达到2.3亿,每5人就有1人患心血管病。我国每年有300万人死于心血管病，每天约8200人，每小时约340人,大约每分钟有6人死于该病,每3人死亡就有1人是心血管病，每年与血压升高有关的心血管病死亡达233万人。心血管病发病和死亡率仍呈增长趋势。18岁以上人群血脂异常的患病率18.6%，患病人数估算为2亿。成人高血压患病率18.8%，高血压患者人数约2亿人,6年激增4000万。（一）当今中国居民的健康现状中国心脏大会(2011)会上发布的《中国心血管病报告2010》:生活方式的变化和人口老龄化等因素，使我国居民的肥胖、糖尿病、高脂血症和高血压等心脑血管疾病的危险因素均呈持续上升趋势。我国男性总体力活动量在10年间减少了27.8%，女性减少了36.9%,18岁以上超重和肥胖者分别达到2.5亿和7000万，7至18岁青少年约有2137万超重或肥胖。。我国烟草防控的形势依然严峻。15岁以上非吸烟人群的被动吸烟率高达72.4%，半数青少年遭受被动吸烟的危害。“2010年中国城市健康大调查”：城市白领中处于劳累状态的人群接近六成，真正意义上的健康人仅占调查人群的2.5%。（一）当今中国居民的健康现状世界卫生组织估计，中国在今后10年中，心脏病、心脑血管疾病和糖尿病等疾病导致的过早死亡将产生5580亿美元的经济损失，到2015年中国慢性病直接医疗费用将超过5000亿美元。我国糖尿病患病率已由15年前的0.67％上升至9.21％，其中2型糖尿病患者占总数的95％以上。糖尿病已成为继癌症、心血管疾病之后的第三大死亡原因。国际糖尿病联盟主席吉恩·克劳德·穆班亚教授:“可以说，糖尿病在中国已成燃眉之急，希望中国人在关注经济发展的同时，关心自己的健康。”（一）当今中国居民的健康现状2011年7月，世界银行专门对我国的慢性病问题发布了一份报告。报告认为，未来20年里，我国40岁以上人群中，心脑血管病、慢阻肺、糖尿病、肺癌等慢性病患者人数将增长2—3倍，其中慢性病快速增长主要集中在未来10年，且一半慢性病负担发生在65岁以下人群。（一）当今中国居民的健康现状2011年10月19日，王陇德：中风在我国的发生率每年以8.7%的速度增加，已成为我国重大的公共卫生问题。不过，国际国内的研究表明，导致中风的绝大部分危险因素是可控的，这样一种可防可控的疾病每年却造成了大量不应发生的死亡和残疾，令人扼腕。（一）当今中国居民的健康现状胡大一：“未来的20年，中国40岁以上人群患五大慢性非传染性疾病的人数将成倍增长，中国每年死亡人数中80%是慢性病所致，慢性病在中国已经提前井喷。”（一）当今中国居民的健康现状2011年11月13日，陈竺部长：目前，随着老龄化社会的到来，慢性病已经成为卫生界面临的主要挑战，慢性病带来的死亡威胁越来越大。其中，心血管疾病、癌症等已经成为严重威胁人类生命的头等杀手。慢性病的死亡率占了死亡总人数的85%,而慢性病治疗费用占了所有医疗费用的68%左右。（一）当今中国居民的健康现状（二）当今中国居民的健康现状我国糖尿病患病率已由15年前的0.67％上升至9.21％，目前我国有糖尿病患者近1亿人；其中2型糖尿病患者占总数的95％以上。糖尿病前期达1.5亿人；大约2/3的糖尿病患者不知道自己患有糖尿病；有超过1/3的患者被诊断为糖尿病时，已出现了并发症糖尿病已成为继癌症、心血管疾病之后的第三大死亡原因。。l（二）当今中国居民的健康现状机关工作人员的健康现状我国著名体检机构2009年发布的《中国公职人员健康白皮书》调查显示，领导岗位的公职人员普遍身体不太好，体检异常率高达98.5%。体检专家的解释是，领导干部普遍存在的亚健康状态的根本原因，总结起来是9个字———运动少、应酬多、压力大。（二）当今中国居民的健康现状机关工作人员的健康现状广东省直机关8199名领导干部体检结果中，身体处于疾患或亚健康状态的占有相当大比例。河南省直机关公务员健康状况调查报告，公务员颈、腰椎病发病率高达32%，脂肪肝发病率为18%；占位性病变32例，最后确诊为恶性肿瘤的26例。北京市公务员四成体重超标；江苏省直机关公务员四成患有临床疾病；浙江省温州市3万名公务员七成处于“亚健康”状态。（二）当今中国居民的健康现状2012博鳌亚洲论坛陈竺部长：2008年，全世界死亡人数约5700万，因慢病死亡3600万，占63.3%。同年，在中国死亡的960万人中，因慢病死亡的高达800万，占83.3%，比世界平均水平高20个百分点。不合理的饮食和不健康的生活方式是导致中国慢病高发的重要原因。比如，80.9%的家庭人均日食盐量超过5克，83.4%的家庭人均日食用油摄入量超过25克，52.8%的居民蔬菜、水果日摄入量不超过400克，47%的中国男性仍然处于每日吸烟状态。同时，中国居民经常锻炼的比例仍然很低，18岁以上居民中，仅11.9%的人经常锻炼，有17.4%的人过量饮酒。慢性病造成的严重疾病负担，目前占总疾病负担比重的69%。世界银行预测，如果不加以控制，中国40岁以上人口的主要慢性病病例数将显著增加，在未来10年～20年，心肌梗死、中风、慢性阻塞性肺部疾病、糖尿病等主要慢病病例数将增加1倍～3倍。哈佛卫生学院的研究：50％的肿瘤是不健康的生活方式引起的；80％糖尿病和中风是人为引起的；70％冠心病也是人为的不健康习惯造成的。1.健康的定义和标志2.何谓“亚健康”3.生活方式对保持健康的重要意义4.什么是生活方式及生活方式病（二）生活方式与身体健康医学模式转变“生物医学模式”“生物心理社会医学模式”经济、文化、价值多元化等因素的发展心理问题越来越突出健康新概念1990年WHO对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。1.健康的定义和标志健康（WHO）定义：健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。★身体健康★心理健康★行为健康★道德健康（二）生活方式与身体健康2.何谓“亚健康”是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态。——功能性改变，没有器质性病变——体征性改变，查不出病理改变——生活质量差，处于低健康状态——慢性疾病状，其他不健康体征（二）生活方式与身体健康（二）生活方式与身体健康疾病的发生、发展过程和干预策略健康疾病处于低危险状态进入高危险状态发生早期改变出现临床症状不同的预后疾病临床干预预防干预维护健康的三个步骤第一步骤：预防健康状态占5%优良环境适量运动良好个人习惯科学饮食充分休息心理平衡第二步骤：保健亚健康状态占75%毒素营养失衡机能失调第三步骤：治疗疾病状态占20%医药手术（二）生活方式与身体健康谁是最容易亚健康的人?1.精神负担过重的人；2.脑力劳动繁重的人；3.体力劳动繁重的人；4.人际关系紧张的人；5.心理压力太大的人；6.生活常无规律的人；7.生活方式不科学的人.（二）生活方式与身体健康3.生活方式对保持健康的重要意义医疗保健10～15%遗传因素15～20%环境因素20～25%生活方式和条件50～55%个人力量难以改变可以按个人想法随便改变人的健康（二）生活方式与身体健康•遗传因素：15%•社会因素：10%•医疗条件：8%•气候条件：7%•自我保健：60%健康影响因素（WHO）（二）生活方式与身体健康3.生活方式对保持健康的重要意义有资料表明：肺癌是国民恶性肿瘤死因的第一位，主要原因是吸烟；占第二位的是动脉硬化和心脏病，致病因素是运动不足和饮食过量。（二）生活方式与身体健康4.什么是生活方式及生活方式病生活方式，简而言之就是怎样生活。错误的生活观念：饿了才吃渴了才喝困了才睡累了才歇急了才排胖了才减病了才治老了才养（二）生活方式与身体健康4.什么是生活方式及生活方式病所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。(1)环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理等；(2)生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素；(3)传染性疾病。（二）生活方式与身体健康5.健康生活方式的“六大基石”健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、行为或活动等。(凡人不易做到)（1）生活规律；（2）合理膳食；（3）戒烟限酒；（4）心理平衡；（5）适量运动；（6）保健治疗。（二）生活方式与身体健康（二）生活方式与身体健康健康生活方式能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大5.1.健康的生活方式之一——生活规律日出而作日落而息坚持午休充分睡眠警惕睡眠打鼾！（二）生活方式与身体健康高脂高糖豆乳鱼蛋禽水果蔬菜谷麦类细杂粮5.2.健康的生活方式之二——合理膳食少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。（二）生活方式与身体健康5.2健康的生活方式之二——合理膳食“一二三四五”；“红黄绿黑白”。（二）生活方式与身体健康“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。“红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。（二）生活方式与身体健康5.3.健康的生活方式之三——戒烟限酒吸烟量：≤5支/天，逐渐戒除酒应少饮，忌高度烈性酒（二）生活方式与身体健康5.4.健康的生活方式之四——心理平衡三个快乐；三个正确；三个平衡。（二）生活方式与身体健康5.4.健康的生活方式之四——心理平衡三个快乐；助人为乐、知足常乐、自得其乐；三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好。（二）生活方式与身体健康（二）生活方式与身体健康5.4.健康的生活方式之四——心理平衡情绪不好多交流，不要黄昏独自愁。心情快乐的人，天天都是节日。忘掉不该记住的东西是一种快乐。笑为长寿亲兄弟，愁为健康死对头。住宽睡宽，不如心宽。（二）生活方式与身体健康5.5.健康的生活方式之五——适量运动（1）形式；（2）时间；（3）运动量；（4）注意事项；（5）体重指数（BMI）。全世界每年大约有320万例死亡可归因于运动不足（二）生活方式与身体健康5.5.健康的生活方式之五——适量运动（1）形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳动等有氧运动。（2）时间：不宜过早，下午3点空气质量最好。（3）运动量：“三、五、七”概念。（4）注意事项：准备活动；整理活动。（5）体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）的平方。（二）生活方式与身体健康5.6.健康的生活方式之六——保健治疗适当的自我保健规范的医学治疗（三）常见健康问题——脂肪肝高发年龄：35~60岁病因分析：应酬多，喝酒多，运动少——酒伤肝，脂伤肝——肝脏变得很敏感，身体易疲劳，感冒、发烧、腹泻，哪怕是小小的一点刺激，都可能使脆弱敏感的脂肪肝受到重创，发生肝功能损害，而脂肪肝—脂肪性肝炎—肝硬化—肝癌，这是脂肪肝病情发展的四部曲。建议：1.多吃高蛋白饮食和新鲜蔬菜，脂肪肝患者平时应注意多吃高蛋白饮食和新鲜蔬菜