经络推拿与养生

经络推拿与养生主讲：王志彬前言•推拿养生法是我国富有民族特色的古老健身术之一，有数千年的历史。•它是在我国独特的养生理论指导下，通过对特定部位施行一定手法，实现疏通经络、气血，协调脏腑，平衡阴阳，从而达到防病健身、益寿延年的目的。推拿发展历史起源•推拿一词，最早见于明代龚云林的《小儿推拿秘旨》。最早古称为“按摩、按跷”等名称。•按摩起源于远古时代，最初发源于河南洛阳地区，我国最早的按摩学专著是《歧伯按摩十卷》。秦两汉时期汉代医圣张仲景的《金匮要略》中首次提到的“膏摩”一词，代表了推拿介质的出现。魏晋隋唐时期这个时期是推拿发展鼎盛时期。当时设立了按摩专科，为当时四科（医科·针科·.按摩科·咒禁科）之一，可见推拿按摩在当时祖国医学中占有重要地位。宋、金、元时期战乱频繁，推拿按摩在民间广为流传，理论与实践继续得到丰富。宋史《艺文志》也有“按摩要法”、“按摩法”的记载。明清时期“按摩”个名字受逐渐演变为“推拿”这个名称，当时医学分科分为十三科，其中包含有按摩科，但到了明代中期以后，推拿科被太医院取消，流传到民间，在民间称之为“摸先生”，如《得案牍》“有疾者，手摸之辄愈，人呼之摸先生”。可是当时受到歧视。新中国成立后党和政府采取了弘扬祖国传统医学的政策，推拿学得到极大发展。1955年重庆开设了首届西医学中医班，其中包括了推拿课程；1958年上海成立了推拿门诊部，1960年上海中医学院附属推拿学校编著了《推拿学》教材。全国各地的推拿交流、讲学、科研活动广泛开展起来，各种手法流派得到充分挖掘，并推陈出新，如：一指禅推拿疗法﹑腹诊推拿法﹑脏腑推拿法﹑点穴疗法、内功推拿法等，按摩推拿事业步入新生。推拿养生的特色•1.操作简单，易于学习掌握。•2.不受时间、地点、气候条件的限制，经济简便。•3.有养生保健与康复医疗的双重效益。•4.疗效确切，安全可靠，无副作用。•5.无痛苦，无创伤治疗，老少皆宜。按摩应注意的问题•体位要舒适。•按摩者的手要清洁。•按摩要循经而走。•按摩的顺序、力度适当。按摩的基本手法•按法：是用手指或手掌面着力，在体表某一部位上，逐渐用力下压的手法。可以分为指按法、掌按法、拳按法、肘按法等。推法：用指、掌或肘等部着力于被按摩的部位上，进行单方向的直线或弧形推抚称推法。它分为轻推和重推。•拿法：以拇指与食、中指相对或拇指与其余四指相对，捏住某一部位或穴位，逐渐用力内收，并做持续的揉捏动作称拿法。它分为单手拿和双手拿。•揉法：用手指、掌指或前臂在身体某部位做揉动的手法称为揉法。•搓法：有消除肌肉疲劳、提高肌肉工作能力的作用。适用于四肢的肌肉及肩、膝关节等处，常在每次按摩后阶段用。•叩打：用两手尺侧面或两手半握拳叩打被按摩部位的手法称为叩打法。它分为叩击、轻拍和切击三种方法。•抖动：抖动肢体或抖动肌肉的手法均称为抖动。进行肌肉抖动时，要调整好肢体的位置，使被按摩部位的肌肉放松。•运拉：按摩者在被按摩者的某一关节部位作用屈、伸、内收、外展、内旋、外旋、环转及牵引等活动的手法，称为运拉法•滚法用手背靠近小指部分或小指、无名指、中指的掌指关节部分，附着于一定部位上，通过腕关节屈伸外旋的连续动作，使得产生的力持续作用于治疗部位上，即为滚法。按摩注意事项1.施术有度要求手法达到“均匀、有力、持久、柔和”的完美状态。轻而不浮，重而不滞。2.施术有节要求施术要根据对象体质等不同情况，对时间及用量安排适当。手法要先轻后重循序渐进。•3.施术有序养生按摩要讲究顺序，一般由上而下，自外而内，自前而后。如此操作便于协调局部与整体的关系。经络按摩自我保健养生按摩的秘诀•面常擦，发常梳，•目常运，鼻常搓，•齿常叩,口常避•津常咽，耳常凝，•气常提，足常搓，•肢常摇，腹常摩。按摩工具•自己的手•其他工具来协助，例如：1)用吹风机的热风，来吹酸痛部位，以代替热敷;2)取下圆珠笔的笔芯，用圆珠笔头来按压穴位；3)把鹅卵石踩在脚底下來按摩脚底等。部位按摩DIY头部按摩•具有醒脑开窍的功能•可治疗头痛•预防老人痴呆症•增加脑细胞的活动头部按摩DIY•以双手拇指及其他四指的指腹，从前发际处以按压方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳头数次。•按揉枕部穴位：双手拇指按揉两侧风池、风府穴，至有酸胀感为宜。•拿捏颈项部：以食指、中指、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作，并向下拿捏至肩部。眼面部按摩•作用：对于长时间做近距离工作的人，可以消除或减轻眼部疲劳，并可预防眼睛视力的減退及眼袋的产生。眼部按摩DIY-1•眼眶部按摩：双手食指或中指分推眉毛，由眉头部的攢竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴后，循着上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重复进行数次，至整个眼眶都有酸胀感止。•按揉太阳穴及鼻旁的迎香穴，再将双手掌心搓热后，掌心贴着前额，用点力向下擦到下颌处，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可顺便以中指由迎香穴向上擦至鼻根处，反复连续约１０次。眼部按摩DIY-2耳部按摩•耳朵的穴道跟我们人体的五脏六腑有密切的关系，按摩耳朵除了可加强脏腑的功能外，还可预防听力的減退及耳鸣。•搓揉耳朵，双手拇指及食指弯曲后，作上下搓耳动作，至耳朵红热为宜。四肢按摩DIY•从肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲泽等穴。•互捻双手食指，搓热手掌、手背至热为宜。•按揉大腿、膝关节、拿小腿的腓肠肌。点按足三里、阳陵泉、三阴交等穴，至酸胀感为宜。•一手抓脚踝部，一手抓脚趾头，做旋转踝关节的动作，２０－３０次。•推涌泉：快速用力擦热脚底，可加强肾功能，防止脚底冰冷。腰部保健按摩•双手握拳，用拇指指掌关节在腰部作旋转用力按揉，再以手掌部用力上下擦动，至腰部发热為止，并可做些弯腰、旋转腰部的动作，以锻炼腰部肌肉。加强肠胃功能•摩腹：将双手掌心搓热后，一手掌心贴在肚脐上，以肚脐为圆心，以順时针方向作柔和的摩腹动作，持续约２－５分钟。•擦腹：双手从肋骨下缘擦至小腹部，以发热为宜。