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1常用穴位的养生保健丽水学院陈力13567094588《常用穴位的养生保健》2主要内容常用养生保健穴位1常用养生保健方法2“312”经络锻炼法3养生建议4《常用穴位的养生保健》3主要内容•百会、风池、太阳、印堂•大椎、心俞、胃俞、肾俞、中脘、神阙、关元•合谷、内关、曲池、足三里、三阴交、太冲、涌泉常用养生穴位（18穴）•按摩、艾灸、拔罐、刮痧常用养生保健方法（4种）•“312”经络锻炼法推荐一种养生方法•持之以恒、综合调养给二条养生建议《常用穴位的养生保健》4什么是穴位？概念•穴位是人体脏腑经络之气输注于体表的部位，既是疾病的反应点，也是针灸、按摩等养生保健方法的刺激部位。《常用穴位的养生保健》5常用穴位——百会•后发际正中直上七寸取穴。百会可纳豆。•两耳尖连线与头部前后正中连线的交点处。位置•醒脑开窍，头痛、头晕、失眠；•升发阳气，内脏下垂，如脱肛、子宫脱垂、久泄、久痢等。作用•点按、放血、艾灸、刮痧等。操作《常用穴位的养生保健》6常用穴位——印堂•两眉头连线中点。位置•头痛，眩晕；•鼻病，眼病，面瘫；•失眠。上丹田。作用•放血、点按、艾灸、刮痧。揪印堂。操作《常用穴位的养生保健》7常用穴位——太阳[位置]•眉稍与目外眦连线中点向后约一寸凹陷中。[作用]•头痛，偏头痛，头晕；•眼病，牙痛，面瘫。[操作]•点按、放血、艾灸、刮痧《常用穴位的养生保健》8常用穴位——风池[位置]•项部，枕骨下，两侧凹陷处。[作用]•头项强痛，头痛、头晕，落枕；•眼病、鼻病；•感冒发热。[操作]•点按、艾灸、刮痧。揉风池穴，或捏拿风池。《常用穴位的养生保健》9常用保健方法——按摩•用手或肢体其他部位或手持器具，按各种特定的动作技巧，在人体体表或穴位等做有规律、有节奏的运动。按摩（推拿）•以人疗人，勿药勿针，免受针药之苦。•舒适、安全、副作用极小或无。•易学易用、简单方便。特点《常用穴位的养生保健》10常用保健方法——按摩按法（指按法）•用手指或手掌面着力，按压在患者体表一定的部位或穴位上，逐渐用力下压，按而留之。解痉止痛，温经散寒。点法（拇指端点）•以拇指指端着力（或用屈曲的指间关节突起部分为力点），对施术部位进行点压的一种手法。开通闭塞，活血止痛。按法点法《常用穴位的养生保健》11常用保健方法——按摩揉法•用手掌大鱼际、小鱼际、掌根、肘尖或手指罗纹面着力吸定于一定部位或穴位，带动该处的皮下组织，做轻柔和缓的回旋运动的手法。疏筋通络，止痛，活血散瘀，健脾和胃，宽胸理气。摩法•用指面或掌面等部位着力，以腕关节为中心，连同掌、指对所施部位作环形而有节律的摩动刺激的一种手法。宽胸理气，健脾和胃，活血散瘀。《常用穴位的养生保健》12常用保健方法——按摩推法•用指、掌、拳、肘等部位着力，对所施部位进行单方向直线推压的一种手法，称之为推法。温通筋络，活血祛瘀。拿法•用拇指与其余四指指面为着力部，对称用力，拿取一定的穴位或部位的一种手法，称之为拿法。舒筋活血，调理气血。《常用穴位的养生保健》13常用保健方法——按摩•持久：按要求，持续操作足够时间而不变形；•有力：具备一定力量、功力和技巧力；•均匀：有节律性，不可快慢不定，轻重不一；•柔和：动作稳柔灵活，平稳，讲究技巧，变换自然流畅。•深透：不只局限于体表，要达到组织深处、脏腑。基本要求《常用穴位的养生保健》14常用保健方法——按摩注意事项严重心、脑、肾等严重病患者，不宜使用。出血倾向和血液病患者，手法刺激可致局部组织出血，当慎用。骨关节结核，骨髓炎，骨肿瘤等骨病患者，应慎用。妇女孕期慎用。过于饥饿，饱胀，疲劳，精神紧张时，不宜立即进行。注意个人清洁卫生，勤剪指甲，避免因指甲过长而损伤皮肤。对体弱，气血亏虚者，手法刺激不宜过强，每次施法时，一般规律是先轻后重，运动速度由慢而快，逐渐增加。《常用穴位的养生保健》15常用穴位——中脘•腹部，正中线上，脐上4寸；心窝与肚脐中央。位置•胃病：胃痛、胃胀、吐酸、呕吐、食欲不振、脾胃虚弱。作用•按摩、艾灸、拔罐。隔姜灸。操作《常用穴位的养生保健》16常用穴位——关元•下腹部，正中线上，脐下3寸。下丹田。位置•强壮保健，培补元气、延年益寿，治疗虚劳羸瘦；•小便不利、尿频、尿闭、遗尿、腹泻、妇科病等。•《扁鹊心书》“人至三十，可三年一灸脐下三百壮，五十可二年一灸脐下三百壮，六十可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老”。作用•按摩、艾灸、拔罐。揉关元穴，每天1-2次，每次3-5分钟。•灸，每次10-15分钟，每周1-2次，长期坚持。操作关元《常用穴位的养生保健》17常用穴位——神阙•脐中。位置•腹痛、腹泻、便溏、脱肛、虚脱、水肿等。作用•按摩、艾灸、拔罐。•揉按肚脐，双手搓热，叠放于肚脐。•隔盐灸，“纳炒干净盐满脐上，以施灸”；•或再置姜片，艾炷灸。操作《常用穴位的养生保健》18常用穴位——天枢•脐旁2寸。位置•便秘，腹泻，腹胀，肠鸣，绕脐痛，痢疾。作用•按摩、艾灸、拔罐。操作《常用穴位的养生保健》19常用保健方法——艾灸•采用艾绒或其它药物烧灼或熏熨体表的一定部位(穴位)，借灸火的热力以及药物的作用，达到治病、防病和保健目的的一种外治方法。灸法《常用穴位的养生保健》20常用保健方法——艾灸•艾叶：菊科多年生草本植物，气味芳香，易燃，用作灸料。•《名医别录》“艾味苦，微温，无毒，主灸百病”。•《本草纲目》“艾叶能灸百病”。•干燥，捣制后除杂质，成纯净细软艾绒，晒干贮藏，以备用。灸用原料《常用穴位的养生保健》21常用保健方法——艾灸•艾炷：艾绒搓捏成圆锥形，大小不一。•艾条：清艾条、药艾条。•其他：生姜、大蒜、盐等。灸用工具——艾炷和艾条《常用穴位的养生保健》22常用保健方法——艾灸•（1）直接灸：将艾炷直接放在穴位皮肤上施灸。•瘢痕灸（化脓灸）、无瘢痕灸（非化脓灸）。•灸时每燃完一个艾炷，叫做─壮。•（2）间接灸：用药物将艾炷与施灸部位的皮肤隔开施灸。•隔姜灸、隔盐灸、隔蒜灸、隔附子饼灸等。艾炷灸《常用穴位的养生保健》23常用保健方法——艾灸•温和灸：2-3厘米，温热舒适无灼痛，稍有红晕；•雀啄灸：2-3厘米，平行往复回旋，温热感无灼痛；•回旋灸：2-3厘米，上下移动，一起一落，忽近忽远。艾条灸《常用穴位的养生保健》24常用保健方法——艾灸作用•温通经络，行气活血，祛湿逐寒，消肿散结，回阳救逆及防病保健等。适应症•虚证、寒证。常见病症•久泻、久痢、水肿、哮喘、腹痛、胃痛、遗尿、脱肛、痿痹、虚脱、体弱等。《常用穴位的养生保健》25常用保健方法——艾灸•“保命之法，灼艾第一”；•“人至三十，可三年一灸脐下三百壮，五十可二年一灸脐下三百壮，六十可一年一灸脐下三百壮。令人长生不老”；•“人于无病时常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可保百余年寿矣”。《扁鹊心书》《常用穴位的养生保健》26常用保健方法——艾灸•流行“勿与不灸足三里之人行旅”，“风门之穴人人灸”等谚语。•日本，无论男女，一生中都必须灸治4次•十七、八岁时灸风门，预防感冒，认为感冒是万病之首；•二十四、五岁，灸三阴交，意在增强生殖能力；•三、四十岁，灸足三里，促进脾胃功能、防止疾病、增加寿命；•老年，为防止视力衰退，灸足三里及曲池，灸曲池使眼睛明亮，牙齿坚固。古代日本民间应用灸疗预防保健、延年益寿，普遍施行养生灸。《常用穴位的养生保健》27常用保健方法——艾灸注意事项对实热证、阴虚发热者，一般不适宜灸疗；对颜面、五官和有大血管的部位，不宜采用瘢痕灸；施灸时注意安全，防止艾火脱落，烧损皮肤、衣物；用过的艾条，应装入小口玻璃瓶或铁筒内，以防复燃。《常用穴位的养生保健》28常用穴位——大椎•项背部，第七颈椎棘突下凹陷中。位置•颈项痛、颈椎病、落枕；•发热、感冒；•哮喘、咳嗽等。作用•按摩、艾灸、拔罐、刮痧。操作《常用穴位的养生保健》29常用穴位——背俞穴督脉膀胱经•概念：脏腑经气输注于腰背腧穴，如肺俞、心俞、肝俞等。•定位：足太阳膀胱经的第一分支上（距脊柱正中1.5寸），上下排列与内脏相应。•肺俞：第三胸椎棘突下旁开1.5寸。•心俞：第五胸椎棘突下旁开1.5寸。•肝俞：第九胸椎棘突下旁开1.5寸。•胆俞：第十胸椎棘突下旁开1.5寸。•脾俞：第十一胸椎棘突下旁开1.5寸。•胃俞：第十二胸椎棘突下旁开1.5寸。•肾俞：第二腰椎棘突下旁开1.5寸。•大肠俞：第四腰椎棘突下旁开1.5寸。•膀胱俞：第二骶椎棘突下旁开1.5寸。•主治：相应脏腑疾病以及与脏腑有关头面五官和肢体疾病。•操作：针刺、艾灸、按摩、刮痧、火罐。背俞穴《常用穴位的养生保健》30常用穴位——心俞•背部，第五胸椎棘突下，旁开１.５寸。位置•心脏保健：心痛，心悸，心烦、胸闷；•失眠，健忘，多梦等。作用•按摩、艾灸、拔罐、刮痧。找压痛点。操作《常用穴位的养生保健》31常用穴位——胃俞•背部，第十二胸椎棘突下，旁开１.５寸。位置•胃病，胃痛，胃胀、呕吐，腹胀，肠鸣。作用•按摩、艾灸、拔罐、刮痧。•找压痛点，握拳置于背后，食指拳指关节顶在压痛点处。操作《常用穴位的养生保健》32常用穴位——肾俞•腰部，第二腰椎棘突下，旁开１.５寸。平肋骨的下缘。位置•补肾气，治肾虚，腰为肾之府，腰痛，腰酸；•耳鸣，耳聋；•遗尿，尿频，水肿；•虚喘等。作用•按摩、艾灸、拔罐、刮痧。•搓肾俞穴，掌心搓热。操作《常用穴位的养生保健》33常用穴位——肾俞《养生秘旨》（马齐著清）擦肾治频诩法•老年夜起频诩，亦一病也。昔林某频诩，一道人教以擦肾法。每卧时坐床垂足，解衣闭气，舌柱上，目视顶，提谷道，以手擦两肾穴各三十六，少息，至四十九、至四十一，多多益善，行之旬日，果称奇妙。《常用穴位的养生保健》34常用穴位——膏肓•背部，第四胸椎棘突下，旁开３寸。位置•肺保健，肺虚，咳嗽，气喘，肺痨，咯血，盗汗等。•孙思邈“膏肓灸无所不治”“此灸讫，令人阳气康盛”。作用•按摩、艾灸、拔罐、刮痧。操作《常用穴位的养生保健》35常用保健方法——拔罐法拔罐法•以罐为工具利用燃烧、抽吸、蒸汽等方法造成负压，使罐吸附于腧穴或体表的一定部位，以产生良性刺激，达到调整机体功能、防治疾病目的的外治方法。竹罐陶罐玻璃罐挤压排气罐抽气罐《常用穴位的养生保健》36常用保健方法——拔罐法•火罐法：闪火法、投火法。操作方法《常用穴位的养生保健》37常用保健方法——拔罐法•抽气拔罐操作方法《常用穴位的养生保健》38常用保健方法——拔罐法作用•通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等。适应症•寒证、痛证。注意事项•体位舒适、部位肌肉平滑、丰满，充分暴露；•罐口大小适宜；•操作时动作要轻、快、稳、准；•防止烫伤皮肤，小水泡，勿须处理，大水泡，刺破放水，涂以龙胆紫药水，或用消毒纱布包敷，以防感染。《常用穴位的养生保健》39常用穴位——少商•拇指桡侧（外侧）指甲角旁约0．1寸。位置•咽喉肿痛；•发热；•昏迷，中暑、中风等。作用•点按、放血。操作《常用穴位的养生保健》40常用穴位——合谷•手背，第一、二掌骨间，平第二掌骨中点处；手背虎口处；•一手拇指关节横纹正对另一手的虎口边，拇指尖下是穴。位置•头面五官疾病：头痛、目痛、齿痛、鼻病、耳病、面瘫等；•“面口合谷收”；•外感发热；•腹痛、痢疾；•上肢瘫痪，手指挛痛等。作用•点按、艾灸。•孕妇不宜点按。操作《常用穴位的养生保健》41常用穴位——曲池•屈肘成直角，肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点凹陷处。位置•发热；•腹痛、便秘、吐泻、痢疾；•皮肤疾病：皮肤搔痒，荨麻疹；•高血压；•局部：肘痛，上肢瘫痪等。作用•按摩、艾灸、刮痧、拔罐。操作《常用穴位的养生保健》42常用穴位——内关•腕横纹上2寸,两筋之间。位置•心：心痛、心悸、失眠等；对心血管有保健作用；•胸：胸闷，胸痛；•胃：呕吐、恶心、呃逆、胃痛等；对胃有保健作用；•局部：前臂痛；•其它：眩晕、晕车等。作用•点按、艾灸、刮痧。操作《常用穴位的养生保健》43常用保健方法——刮痧刮痧•以中医皮部理论为基础，用边缘钝滑的器具（牛角等），蘸上润滑剂，在人体皮肤相关部位进行刮摩，使局部皮肤出现痧斑或痧痕，达到疏通经络、活血化瘀等目的的一种外治法。《常用穴位的