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体育与健康台前县第一初级中学授课教师：高锋•通过刚才看过的图片，我们知道随着人们生活水平的不断提高，出现了越来越多的“小胖墩”、“大胖子”。通过我们对周围人的观察发现，肥胖的人越来也多，也就是说肥胖的发生率在逐年上升，由肥胖所引发的疾病也越来越多，肥胖已经成为世界上重要的公共卫生问题。因此，肥胖问题也越发要引起我们大家的认识。那么，引发肥胖的因素有哪些，我们又该如何预防纠正肥胖呢？让我们一起来学习《肥胖的成因与预防》保健与卫生肥胖的成因与预防纠正•肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过后，是体内脂肪，尤其是甘油三酯过多而导致的一种状态。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。计算理想体重法：理想体重（Kg）=【身高（cm）-100】×0.9;或理想体重（Kg）=身高（cm）-105儿童标准体重=年龄×2+8。超过理想体重20%为超重，超过30%为轻度肥胖，超过40%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖体质指数BMI是BodyMassIndex的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。体质指数计算肥胖体质指数（BMl）=体重（Kg）／身高（m）2成年男性体质指数一般在20-25之间；成年女性在20-24之间。此公式不适用于运动员与老年人，因为瘦体重差异很大体质指数标准根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标BodyMassIndex)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：WHO标准亚洲标准中国标准相关疾病发病危险性偏瘦18.518.518.5低（但其它疾病危险性增加）正常18.5-24.918.5-22.918.5-23.9平均水平超重≥25≥23≥24偏胖25.0～29.923～24.924～27.9增加肥胖30.0～34.925～29.9≥28中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30——严重增加极重度肥胖≥40.0非常严重增加一、肥胖的原因导致肥胖的因素有：遗传与环境因素物质代谢与内分泌功能的改变脂肪细胞数目的增多与肥大神经精神因素生活及饮食习惯（营养过剩）运动量不足药物性肥胖其他原因，如先天遗传性疾病、外伤、理化因素等遗传与环境因素若双亲中有一方肥胖，那么孩子肥胖的几率为25%---50%若双亲均肥胖，那么孩子肥胖的几率为50%----75%所以相当多的肥胖者有一定的家族倾向，父母肥胖者其子女及兄弟姐妹间的肥胖亦较多，大约有1/3左右的人与父母肥胖有关。物质代谢与内分泌功能的改变肥胖的物质代谢异常，主要是碳水化合物的代谢、糖代谢、脂肪代谢的异常；内分泌功能的改变主要是胰岛素、肾上腺皮质激素、生长激素等代谢的异常。能量的摄入过多，消耗减少能量的摄入过多主要表现在食欲亢进，消耗的减少是活动减少及摄入与排出的不平衡。与运动有关的因素实验和流行病研究表明，在成人和儿童中，不锻炼的人肥胖或超重现象较多，而积极参加体育锻炼者多数较瘦或体重较轻。脂肪细胞数目的增多与肥大脂肪细胞数目的逐渐增多与年龄增长及脂肪堆积程度有关，很多从小儿时期开始肥胖的人，成年后仍肥胖则体内脂肪细胞的数目就明显增多；而缓慢持续的肥胖，则既有脂肪细胞的肥大又有脂肪细胞的增多，一个肥胖人的全身脂肪细胞可比正常人的脂肪细胞增加3倍以上。肥胖症的症状打鼾嗜睡糖代谢紊乱糖尿蛋白尿脂肪浸润窒息肥胖的危害肥胖儿童在健康上问题重重，其主要有：•1、呼吸不顺：因其口咽部位的软组织过于肥厚，影响呼吸时空气的进出，尤其是在睡觉的时候。所以会引起晚上的睡眠不足，进而造成白天精神不齐，上课打瞌睡注意力不集中，学习能力下降。•2、心脏功能不佳：心脏为了维持庞大身躯的血流循环，心跳及心肌收缩力势必要较一般正常儿童增加才能应付的来，长久以后心脏也会承受不住而导致衰竭。3、血管循环不好：血管内因过多脂肪逐渐的堆积而使血管变窄，硬化，阻力增加，血流因此会受到相当的影响，易导致高血压、血管破裂及脑中风。4、肺活量不足：因为体重增加了，所以身体需氧量增加及产生二氧化碳也增加，氧气及二氧化碳都需由肺部来转换的，因此肺部的负担自然增加了，但肥胖的胸壁赘肉会影响肺部的正常扩张，就是肺活量的减少，尤其在运动时可见肥胖儿童呼吸会比较困难，稍微爬个楼梯也会喘不过气来。5、新陈代谢失调：可能因摄入了过多的营养物质使身体无法适当的调理掉，研究显示有二成的肥胖儿童会有尿酸过高及五成的肥胖儿童会有胆固醇过高，这些正是造成儿童心肌血管疾病的危险因子。6、运动伤害：因肥胖的身躯使骨骼及肌肉的承重增加，肢体灵活度减少，在做剧烈或快速运动时，肌肉及关节的协调性不足而易受伤，且皆属于重度创伤，其伤害程度要较体态轻盈者为重（这在我们体育课中也时有发生）。7、心理挫折感：肥胖儿童在同辈中常常是被取消的角色，因本身体形笨重不灵活，自幼心理即会蒙上自卑感，对其日后心理的发展不利。肥胖的预防早重视、早预防肥胖有一定的遗传性，但是更多的是“遗传”父母的不良习惯，这一点应引起我们充分的重视。肥胖患者应以低热量饮食为主，保持每天大约600千卡的能量摄入。在整个膳食供热中，脂肪的热能比要小于20%——30%，总热能中55%——65%应来自碳水化合物，来自蛋白质的热能不应超过15%。1、培养良好的饮食习惯。•应多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，严格限制酒精的摄入量，避免使用高脂、高糖食物；进食时应适时延长咀嚼时间，这样可以向中枢神经系统多传递饱腹信号，增加饱腹感，同时增加由食物等非动力作用所导致的能量消耗；•晚餐应早吃、少吃，少吃夜宵2、加强体育锻炼许多肥胖儿并不比正常人吃的多，而主要是活动比其他人少。所以要减轻体重，增加运动消耗是重要的。因此我们们应多参加集体活动，多散步，尤其是游泳，打球等，对于减轻和预防肥胖是非常有益的。对于青少年应充分利用孩子好奇心强和争强好胜的特点，选择适合自身特点的运动项目，激发锻炼的热情。加强体育锻炼•在减肥成功以后继续坚持运动，就可以维持体重，甚至在降低体重。肥胖患者应做低强度、长时间的运动，包括有氧运动和抗阻力运动，如快走慢跑、骑自行车、爬山等•3、有节制地看电视、用电脑。餐后看电视、玩电子游戏、吃零食等不良习惯都是肥胖的原因，看电视太多，沉迷电子游戏都会对健康不利，容易导致肥胖。药物治疗和手术治疗•作为控制饮食和运动治疗的辅助手段，通常认为存在以下情况时可以考虑药物治疗：饥饿感或明显的食欲亢进导致增重；存在相应的并发疾病；存在其他有症状的并发症，如严重的骨关节炎等。目前应用于临床的减肥药物分为两类：中枢神经作用减肥药和非中枢神经作用减肥药。肥胖严重并引起其他疾病者，应进行手术治疗。小结•计算理想体重法•体质指数•肥胖的成因•肥胖的危害•肥胖的预防纠正措施千里之行，始于足下但愿您能用科学的方法维持您的体重！让我们一起为了健康、幸福的未来加油！努力吧。