如何备考中考体育

如何备考中考体育距离2017年中招的第一场考试仅剩100天，2016年开始中招体育考试总分值提高至70分，相当于一门文化课的分数，相比较物理等学科。在中招体育考试上拿满分甚至高分要容易得多，想迅速提高体育成绩，该如何合理制定体育备考计划呢？中招体育有哪些得分的小诀窍……这些问题都很关键。其实学生也不必要过于惊慌，中招体育考试是达标性测试，而不是竞技性体育，只要通过适当的训练方法和努力，多数孩子都可以取得不错的成绩。体育锻炼和体育测试是有一定的技巧和方法，只要通过科学合理的规划和安排，是完全可以提升的。中招体育考试的测试时间安排在每年4月中旬，持续8天左右，如果遇到雨天会进行调整，具体时间要看理化生实验考试结束后的时间再确定。总分值70分，分别为必考科目长跑20分，选考科目一技巧类（50米或跳绳）14分，选考科目二素质类（立定跳远或实心球）14分，选考科目三技能类（篮球运球或足球运球）14分，过程管理8分。按照2016年的测试情况，测试场地分布有郑州2中、郑州5中、回民中学、郑州9中、郑州11中新校区、郑州市实验高中，一般分配场地按照就近原则进行。中招体育测试，使用的标准场地400米田径场，一些学校因为各种原因，可能没有标准跑道，在日常训练时要考虑场地的大小。器材准备中招体育考试涉及到不少体育器材，具体如下：跳绳：pvc跳绳，建议大家准备2根（检查把柄、要有转动轴、粗细、材质、是否有钢丝等）。篮球：标准7号球，手感好。建议写上自己的名字。足球：标准5足球，脚感好。建议写上自己的名字。实心球：2公斤，适当充气，建议准备两个（选项同学购买）、日常训练可以准备拉力带。跳绳、篮球、足球可以自带，实心球不允许带入考场。中短跑计时系统：迈佳步中短跑计时系统由铝合金龙门架、激光感应器、高清显示器、中央控制主机、电子发令器、信息处理平板电脑六个部分组成，所有学生的成绩显示在屏幕之上与老师的电脑同步。注意事项：残疾、伤病免修体育课且不能参加体育考试的考生，均应办理免考手续。因考前或临场发生伤病等特殊情况不能参加体育考试的学生，由学生本人提出书面申请，经学校或考场负责人签字同意，可予以缓考。缓考者应参加区县教育局组织的补考，补考仅限一次。中招体育考试跑步技巧前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差;相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。另外，家长在孩子体育测试中其实起到非常重要的作用，“家长的漠不关心与太过关注都会对孩子造成不好的影响，所以家长在言行要要注意适当的鼓励，不要过分严厉。