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物流关务部拖延心理学ProcrastinationWhyYouDoIt,WhattoDoAboutItNow和我们一起向拖延症宣战吧2•“明知道那么多事情摆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦虑不安的心脏，可是我还是边咬着手指甲边想，在待一会，就一下下。。。我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延•“我们都是完美主义者，希望能做好，却又害怕失败，所以迟迟不肯迈出第一步。”•“有时因为拖延，我们反而阴错阳差做得更好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；在最后的期限过去时，如如释重负的感觉也让我们很享受。”•“拖延源于厌恶和憎恨。如果我们很讨厌某个人某件事，可能对于这个人这件事消极怠工，作为另类反抗的一种形式。”我们为什么拖延•请摒弃你拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和平心静气的情绪下，你才能看清楚自己为什么拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开。克服拖延的第一步3我如何知道我在拖延推迟那些我们知道最终无法避免的事稍后处理还是拖延问题？拖延是什么？拖延会让你感到烦恼和痛苦但一些生物上的因素会导致拖延世界上并不存在拖延基因天生注定拖延？√对恐惧的防卫心理机制√注意力缺失紊乱症√抑郁症的倾向于变种√焦虑症……一个拖延症患者的自白4拖延表现【拖延怪圈】许多拖延者在处理事务时，虽然他们想完成任务，但是最终却不可避免地开始拖延。在这个过程中拖延者受到一连串的思绪、情感和行为波动的影响，并且呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。拖延伊始拖延过程拖延后续拖延者在拖延过程中有不同的表现，因此我将拖延怪圈分成“拖延伊始”、“拖延过程”、“拖延后续”三个过程。5拖延表现除了这件事情，什么都愿意做。做事之前先娱乐一下吧虽然你努力着自得其乐，但是还有事情没做完的阴影始终挥之不去，取而代之的是愧疚、担忧和厌烦。起初时间相对充裕，但是你却避而不做，甚至在做其他一些事情，并且忙得不亦乐乎。拖延伊始其实我忙的要死……（中枪！）随着时间推移，事情还是没有一点眉目，拖延者开始愧疚，所以你可能会让自己看上去很忙。不是还有点时间嘛虽然感到愧疚、惭愧，但是你继续抱着还有时间完成任务的希望。不是还有点时间嘛^_^6拖延表现拖延过程Q：事情到底要不要做呢？做!不做“我无法忍受了！”倍感压力，受不了折磨最后你选择了逃跑…“反正时间不够了，这次算了吧”觉得剩下的时间没有完成的可能，最后你选择了放弃。“我不能再等了”时间紧迫，你感觉无论做点什么都比不做好。“抓紧做，先做完成任务了再说”和时间赛跑，不再管质量，不容许自己浪费一分一秒。7拖延表现拖延后续无论任务最终是被放弃了还是被完成了，拖延者通常会因为如释重负和精疲力竭而近乎崩溃，哪怕再经历一次折磨都让你无法忍受。所以你决定下次早点开始，制定计划，把事情做得井井有条。然而大部分拖延者都会重蹈覆辙，再次开始拖延怪圈……8拖延表现懊悔：我应该早点开始我可以做任何事，除了这件感到内疚，我无法享受任何事情逃避，我希望没人发现背水一战彻底放弃9拖延原因拖延者往往没有意识到他们其实是完美主义者。为了证明他们足够优秀，他们会力求做到做不到的事情。而当无法实现要求时，失望之余他们通过拖延让自己退却。主要表现在三个方面：平庸招致轻蔑拖延者认为平庸是无法忍受的，他们往往把平庸的表现归因于最后时间的局促。优秀不用努力拖延者认为不管事情如何让复杂，他们应该能够马上理解，一旦做不到这一点时，他们的努力就会戛然而止。一切自己来拖延者常常觉得一切事情都应该自己来做，他们认为任何求助都是软弱的标志。原因一：失败恐惧症10拖延原因“因为害怕失败，所以拖延”这个观点很常见。但是实际上还有很多拖延是因为对成功的恐惧，他们害怕成功给他们带来不利的一面，对成功恐惧的拖延者常常有一个假设：必须在拥有成功和拥有爱之间做出选择原因二：成功恐惧症•如果我得到了我不配得到的成功，我会觉得轻松自如吗？•如果我太过完美，谁愿意接受我成为他们中的一员呢？•如果我成了一个漠不关心的工作狂，谁愿意成为我的朋友呢？成功恐惧者常常有这样的想法：假设11拖延原因逃避成功主要因为下面三种原因：原因二：成功恐惧症成功需要太多付出•害怕自己变成工作狂，没日没夜的工作，没有时间自由，被生活控制。•害怕自己成功后，人们会加大对你的期待，于是自己又得继续努力。成功总会有人受伤•害怕伤害别人：别人很努力学习才考60分，自己考前突击却得了80分。•害怕伤害自己：成功后就会有人批评，觉得自己哪里做得不够好。成功让我觉得不对劲•“幸存者愧疚”：在读大学却不能回家照顾生病的母亲而感到愧疚。•害怕过于完美：害怕自己过于完美，没有人愿意和自己在一起。12拖延原因原因三：个体独立性问题除了对失败和成功的恐惧，拖延还可能是因为个体独立性问题。这类拖延者认为能力指的是在与限制他们独立性的企图做斗争方面做得多好。他们试着通过拖延来挣脱别人对自己的控制，追求自我价值感和自我尊重。表现==能力==自我价值感（通过拖延我说了算）（不受控制，具有独立性）•给我发短信的人让我在约定时间给他回电，但是我偏不准时。•我会在心情好的时候做家务，但是妻子叫我去做的时候我总是拖拉。因为个体独立问题而拖延的人常常有这样的想法：假设13拖延原因因为个体独立问题而拖延主要表现在两种情况：弱势者的权力•你可能会迟迟不上交报告给上级，并且觉得“这个任务好无聊，我为什么要听他的。”其实，拖延起到了平衡器的作用。老板不能逼你准时完成任务，而你感到自己更有控制感，因为你按自己的意思去做事情。报复的滋味•其实拖延也可以给你带来复仇的快感，如果你受到某个人的伤害、欺负、怠慢或者背叛，当他要求你完成任务时，你选择用拖延加以报复。原因三：个体独立性问题14干掉拖延症盘点挣扎：写2~3个自己拖延经历，想想为什么拖延，什么诱发了它，你的感受是什么？它们之间有什么共同性么？盘点内在和外在后果：例：金钱损失（外）自责焦虑（内）；回顾你的拖延行为和后果；注意你的感受；平息自责，想想学到了什么？盘点拖延领域：家务、工作、学业、个人呵护、社交、财务——在这6大领域，哪个是你的重灾区？盘点拖延风格和借口：你拖延的时候在做什么？你的借口是？都列出清单自己看看不要批判，盘点是为了让自己更好的察觉拖延行为和心理15干掉拖延症家务•日常琐事（洗碗、处理垃圾、洗衣服等）•小的家用设施的维护•购买日常用品•扔掉废弃物品•做决定工作（有报酬的或志愿性的）•准时上班或开会•处理电话邮件•学习新技术•将主意付诸实施•做决定•写报告或报表•为了解决问题而会见某人•准备会议•找一份工作•规划职业方向，建立交际圈学业•上课•做作业•准备考试•寻找实习机会•申请参与某些比赛或项目个人呵护•锻炼身体•减肥•戒烟戒酒•定时体检•购置衣物•清理橱柜•将衣服送洗或修改•培养个人爱好•制定和实施度假计划•参与有意义的活动）社交•跟朋友保持联络•跟某人约会•邀请别人到你的家里•拜访亲戚•策划与其他人参与的娱乐活动•结束一段不令人满意的关系财务•做投资•做预算•收回欠债•支付租金或分期分期偿还贷款•支付违规停车罚款盘点拖延的六大领域16干掉拖延症NO.1换一种成长的心态人在面对失败时有两种心态，一种是固定心态，另一种是成长心态。固定心态智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的。成长心态能力是可以发展的，通过努力工作和学习，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。拖延者拥有的往往是固定心态，他们希望通过表现来证明自己，但是因为害怕失败所以选择拖延。所以换一种成长的心态吧，当你再次拖延时，不妨问问自己“成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？”17干掉拖延症可观察•目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成，这样就能做到可观察性。得具体•目标应该具体，不要说单单说我要减肥，应该说我每星期减掉1公斤。分步来•一步一步来谁都知道，重要的是你能不能做到每一步都具体，而且可观察。小起点•确保你的第一步能在15分钟之内完成，这样能帮助你摆脱拖延症。NO.2定一个靠谱的计划18干掉拖延症NO.3走一条正确的道路创造合适环境试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧…坚守时间期限决定每天读书半小时，但是你第一天读了一个小时，别觉得以后你都能读一小时小心你的借口借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是害怕，是生气，还是内心在反抗？定时回头解决困难拖延症的困难不在于暂时从困难中撤离，而在于完全放弃…定一个具体的时间地点回头解决困难吧^_^自我奖赏正面激励很多人说奖赏是负面激励，实际上外界奖赏才是，自我奖赏是正面激励，所以完成任务后给自己点奖励吧19干掉拖延症NO.4用一些有用的方法【非计划日程表】在日程表上写上你已经安排好的事件，这样你就知道你到底有多少空的时间。【利用碎片化时间】相比大块时间，你更可能找到15分钟，半小时这样的碎片化时间。这样的时间限制也让一项任务更容易接受。【学会委派任务】找出你不必要做的事情，委派给他人，明确要做的内容，跟踪事件的进展。2034枚金币时间管理法34枚金币时间管理法