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大学生情绪管理目录•第一节情绪概述•第二节大学生的情绪管理•第三节积极情绪及养成案例•521宿舍的佳琪从记事以来到大学，这一路走来可谓一帆风顺，没有经历什么大风大浪，有温暖的家，有从小玩到大的死党，到哪里也都能结交到一些朋友，学习也算顺利，不能说出类拔萃，但也是中等往上的趋势，至少她一直很努力地做一个好学生。但就是这样的中规中矩，就是这样的一帆风顺，就是这样的平平凡凡，让她总觉得生活中缺少了点什么，具体缺少什么呢，她也说不上来，只是一种直觉吧。什么时候开始了这种思考呢？或许是参加了毕业生交流座谈，看到师兄师姐们如此不同的差别和去向后？或许是读了李开复的《世界因你而不同》之后？或许只是更愿意关注内心，更习惯向内思考之后？•上周系里组织学生参加了一个高校本科生交流座谈，大家都侃侃而谈，她看到了一双双热情而充满梦想光芒的眼睛，这种眼神让她感觉熟悉而陌生。所有的这些细细碎碎的心情点滴终于积累到极点，泛滥成灾。莫名的烦躁与悲伤升腾、包裹了她，犹如一石激起万层浪，往日的平静不再，发呆的时间变长了，更愿意一个人待着。她不知道自己怎么了，真的是自己太敏感了吗？自己该怎么打破当下的状态呢？第一节情绪概述一、何为情绪•情绪包括三种成分：在认知层面上的主观体验，在生理层面上的生理唤醒，在表达层面上的外部行为。•1、主观体验•人的一种自我觉察，即大脑的一种感受状态。•2、生理唤醒•一种内部的生理反应过程，常常是伴随不同情绪产生的。•3、外部表现•情绪作为一种内心体验，一旦产生，通常会伴随相应的非言语行为，如面部表情和身体姿势等。第一节情绪概述3、外部表现•表情可以分为三类：•（1）面部表情:由面部肌肉和腺体变化来表现；•（2）姿态表情:通过人的身体姿态、动作变化来表现；•（3）语调表情通过声调、节奏变化来表达通过声调、节奏变化来表达。第一节情绪概述二、情绪的种类•中国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说；•美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。•一般认为有四种基本情绪：•1、快乐：指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。•2、愤怒：指所追求的目的受到阻碍、愿望无法实现时产生的情绪体验。•3、恐惧：企图摆脱和逃避某种危险情境而又无力应付时产生的情绪体验。•4、悲哀：指心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。第一节情绪概述请你在每个格中画图，代表你近一周的心情。课堂活动：心情九宫格第一节情绪概述案例•美国有一位青年人心脏病发作，等待医生救援。邻居紧急通知该青年的父亲，同时打电话请附近诊所的医生前来急救。当时，焦急不已的父亲刚好车子送厂检修，情急之下，就拿了一把手枪，走到十字路口，对着红灯前面一辆汽车，大声吆喝：“你马上给我下车!你闭嘴！再啰唆就打死你！”这父亲顺利地抢了那辆车开回家里，见到抱着前胸、在地上翻滚的儿子。心急如焚的父亲不断地安慰儿子：“你再忍一下，医生马上就来了！”可是，时间5分钟、10分钟、20分钟过去……最后，父亲眼睁睁地看着儿子在痛苦、挣扎、无助中死去。当父亲抱着儿子的身体痛哭失声时，医生才带着急救箱匆匆赶到。父亲对着医生破口大骂：“你这什么烂医生，竟然拖到现在赶来！你看，因为你的延误，我儿子已经死了！”可是医生也大声吼叫回骂：“你刚才在十字路口为什么拿着枪抢我的车？还威胁我、不准我开口讲话，就强行把我的车开走！”第一节情绪概述三、何为情商•丹尼尔·戈尔曼因此被誉为“情商之父”。认为情感智商包含五个主要方面。•1、了解自我•监视情绪时时刻刻的变化，能够察觉某种情绪的出现，观察和审视自己的内心体验。•是情感智商的核心。•2、自我管理•调控自己的情绪，使之适时适度地表现出来，即能调控自己。•3、自我激励•能够依据活动的某种目标，调动、指挥情绪的能力。•能够使人走出生命中的低潮，重新出发。•4、识别他人的情绪•能够通过细微的社会信号，敏感地感受到他人的需求与欲望，认知他人的情绪•是与他人正常交往、实现顺利沟通的基础。•5、处理人际关系•调控自己与他人的情绪反应的技巧。第一节情绪概述四、情绪的功能•在人类生活中，情绪具有重要功能，主要分为：•1、情绪的适应功能•情绪是有机体适应生存和发展的一种重要方式•人们通过各种情绪了解自身或他人的处境与状况，适应社会的需要，求得更好的生存和发展。•2、情绪的调控功能•情绪对于人们的认知过程具有影响作用，有积极作用，也有消极作用。•3、情绪的激励功能•情绪能够以一种与生理性动机或社会性动机相同的方式激发和引导行为。•4、情绪情感的健康功能•积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪会引起人的各种疾病。第一节情绪概述课堂活动：体验情绪——海浪与水草以海浪模拟外在环境的力量，以水草的摆动来模拟个体对于环境作用的反应。1．两人一组，一人扮演海浪，一人扮演水草，海浪用手掌发力，冲向水草，水草随着海浪的力量摇摆。2．海浪可以尝试发起不同强度的力量，水草跟随海浪的力量体验外在力量带来的冲击。3．互相交换角色体验。4．分享活动过程中的感受。第一节情绪概述目录•第一节情绪概述•第二节大学生的情绪管理•第三节积极情绪及养成案例•辅导员参加了学校心理咨询中心的培训后，准备这个月底召开一次心理班会，请521宿舍的同学一起出谋划策。关于情绪这个话题，可说的太多了，关键时候要打动同学的内心，引起他们的关注，那就最好能结合大家的实际生活，能够来自生活，并高于生活。晚上的卧谈会大家开始了一场内部讨论。•小奇：“要我说，就让大家谈谈最近的心情好了，最好说点高兴的事。”•佳琪：“要是想不到高兴的事怎么办？感觉大家每次说到心情，总是指不太好的情绪。”•晶晶：“是啊，特别是期中考试马上要进行了，有一种压抑和紧张的气氛弥漫，你们没感觉到吗？”•小奇：“啊，谈不好的心情会不会让人情绪更不好啊？搞不好班会气氛会很压抑啊。”•佳琪：“但我觉得一次成功的班会就是要大家讲心里话啊，不一定要刻意回避，就像我前一段的心情起伏，后来不是和你们分享后才走出来的吗？木兰你怎么不说话，你快说说啊。”•木兰：“表达出不好的情绪其实也是疏通情绪的一种方法。歌德少年失恋一度要轻生，写了《少年维特的烦恼》，据说起到了疗愈的作用。我想，说出来也是一种表达。”•晶晶：“我赞成。我们来想想以什么样的形式进行吧。”第二节大学生的情绪管理一、识别情绪：三类常见情绪•1、焦虑•一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向•个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。•大学生常见的焦虑：自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。•2、抑郁•最明显的症状是压抑的心情，抑郁的个体常对所有活动失去兴趣，渴望一个人独处。•抑郁也伴随着个体思维方式的转变。•3、愤怒•愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。第二节大学生的情绪管理案例：一位大学生的求助信•老师你好！我想和你谈谈心理上存在的一些问题。刚上大学时，有些不习惯，不过我适应能力还算好，不觉得很生疏。我与班里的同学相处还比较好，大家对我的印象还不错，可是我却总觉得自己压力很大，干什么事情总是没有精神，情绪很不稳定。尤其是这几天，大家都在复习，我看到大家都在读书，我就不想看书，觉得很难受，甚至有点痛恨她们在读书。我也和从前的同学说过我现在的情况，他们劝我说，大学和高中是不同的，没有必要被别人左右，不要管别人如何学习，你只要有自己的学习方法就可以了，在自己原来的基础上提高自己，尽最大的努力。可是我发现我还是控制不了自己的情绪。•我经常一个人行动，上课，自习，吃饭，有活动我总是一个人，我觉得一个人很自在，不受约束。当然我不是很孤僻，我也和大家交流，只是从前习惯了独处。而且我们宿舍五个人，俩人一对，正好我一个。我们平时相处也不错，大家都是好人，我们也没有什么矛盾，我们还是院里的四星级宿舍。我发现我自己还有个问题，当我情绪不好的时候，就吃东西。常常是一个人在这个食堂吃过，又跑到另一个去吃，然后再到超市买一大堆饼干或者别的什么东西回宿舍吃。我觉得我近乎疯狂，不可理喻。我就想让胃撑满，有时近于疼痛，好像这样我会得到快感和满足。当我吃东西的时候，我也知道这样不对，但就是无法控制自己，我就想不停地吃下去，什么都不要想。第二节大学生的情绪管理案例:一位大学生的求助信•但是我发现这种发泄带来了更多的问题。首先是钱的问题，在上个学期，我买的东西还不是很贵，还有些自制力，次数也不是很多，希望自己会改过来。但是这个学期我发现自己反而变本加厉，买的东西越来越贵，次数越来越多，好像越贵才越刺激，才越满足。但我家里并不能承受得起，我觉得对不起父母，因而自责。但是越是这样，我就越想放纵自己。好像有两个我在作斗争，一个让我恢复理智，另一个在让我奢侈，让我放纵。而我总是屈服于后者。•另一个问题是我长胖了。我知道这是一个女孩子很敏感的问题，我也不例外。其实我很注重自己的外表，希望自己精干，但是我现在长了10斤。我常常在晚上吃东西，不睡觉，有时候还偷偷摸摸，一直到吃完为止，或者直到肠胃实在受不了才去睡觉。第二天，当我清醒之后，我会照镜子，看看自己圆滚滚的肚皮，我会想我到底干了些什么，我怎么这样，我好像不是我了，不想接受自己的样子。可是下一次我又克制不住自己。•我从前尝试过节食减肥，的确瘦了不少，但是我却发现我对什么都馋了，而且刻意寻找东西吃，不是因为饿，而是为了一种满足感，而且经常没有节制，吃起来不停。我的胃已经出现问题，一吃多了就吐，估计是胃炎。可我还是常常控制不住自己。•我把精力放在与学习无关的事上，这样我的生活不规律，学习不规律，饮食不规律。我觉得生活学习一团糟，对什么都很没有信心，也许这就是我情绪不稳定、对什么都没兴趣的原因吧。我觉得我对不起很多人，对不起所有对我有期望的人，父母、同学、师长，包括我自己，可是我还是很难控制我自己的情绪。我很害怕，但是不知该如何做…第二节大学生的情绪管理二、探索情绪：情绪的生理和心理机制•1、情绪的生理机制•情绪的大脑机制两半球的功能也是不一致的，积极情绪和消极情绪有不同的脑区。•左前额皮层与积极感情有关；•右前额皮层与消极感情有关。•情绪脑：人类大脑的中间层是边缘系统，负责喜怒哀乐等基本情绪的产生，是人类的情感中心；•理性脑：处于最外层的大脑皮层，负责高级认识的。第二节大学生的情绪管理2、情绪的心理机制•情绪的心理机制，可以用萨提亚提出的冰山理论来解释第二节大学生的情绪管理2、情绪的心理机制•觉察情绪背后的讯息：•焦虑——提醒我们，不要懈怠，只有付出更多努力才能把事情做的更好；•恐惧——让我们警醒，充分意识到问题的危害性，全力以赴应对危险；•愤怒——让我们了解自己最在意的事情，激发情绪反应的力量，为抗争积蓄能量；•罪恶感——让我们自省，不做不可为的事情；•自卑感——提醒我们与人比较还有差距，从而激励自己不断超越自我，变得强大。第二节大学生的情绪管理案例•有个脾气很坏的小男孩，动不动就发脾气，令家里人很伤脑筋。一天，父亲给了他一大包钉子和一只铁锤，要求他每发一次脾气都必须用铁锤在家里后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，小男孩就在栅栏上钉了30多颗钉子。但随着时间的推移，小男孩在栅栏上钉的钉子越来越少。他发现自己控制脾气要比往栅栏上钉钉子更容易些。一段时间之后，小男孩变得不爱发脾气了。于是父亲建议他：“如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。”又过了一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。这时候，父亲拉着儿子的手来到栅栏边，对他说：“儿子，你做得很好。可是，你看那些钉子在栅栏上留下的那些小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。当你向别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉子孔一样，会在人们的心灵中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向别人的身体，然后再拔出来。无论你说多少次‘对不起’，那伤口都会永远存在。”第二节大学生的情绪管理三、情绪的自我调适•1、认知调适技巧•2、行为调适技巧第二节大学生的情绪管理1、认知调适技巧•（1）理智调适法：用理性的意识管理非理性。•情绪ABC