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第一课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚踝等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练踩球（原地）10前脚掌触球的正上方，球不动，重心向前，球在下巴正前方，两脚轮流使用，不需要太快。游戏持球接力12把学员分成五组，每组一个球，相距15米，用手拿球接力，通过比赛激励兴趣放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动第二课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练踩球（向前）10前脚掌触球的正上方，向前移动，重心向前，球在下巴正前方，两脚轮流使用，不需要太快，每人做10次。养成抬头习惯游戏拨地滚球接力游戏12把学员分成五组，每组一个球，相距15米，用手传球接力，通过比赛激励兴趣放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动第三课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练踩球（向后）10前脚掌触球的正上方，往后拖球，重心向后，球在下巴正前方，两脚轮流使用，不需要太快，每人做10次。游戏喊号抛接球游戏12两个人一组，分成10组，面对面接抛球，按教练员哨音提示。然后换成3人一组。放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动标志碟10雪糕桶6足球5个标志碟10雪糕桶6足球5个标志碟10雪糕桶6足球10个第四课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练拉球10前脚掌触球的正上方或者侧上方，另一只脚在球的侧后方支撑，然后触球脚向后下方用力将球拉回，每支脚做20次。游戏拨地滚球比准游戏12把学员分成五组，每组一个球，相距15米，用手滚球射门，通过比赛激励兴趣放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动第五课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练拉球（双脚）10复习上节课内容，双脚轮流快速拉球。游戏踢球比准游戏12把学员分成五组，每组一个球，相距15米，用任意脚法射门，通过比赛激励兴趣放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动第六课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练拨球（脚内侧）10利用脚踝关节向侧转动，以达到用脚背内侧触球，将球拨向身体的侧前方、侧后方。拨球过人后跟进推球，向预定方向运行游戏两人合作背夹球游戏12把学员分成五组，每组一个球，两学员背对背，手撬手，用后背夹球前进，通过比赛激励团队合作精神放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动标志碟10雪糕桶6足球6个3人球门2个标志碟10雪糕桶6足球6个3人球门2个标志碟10雪糕桶6足球5个第七课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练脚外侧拨球10利用脚踝关节向侧转动，以达到用脚背外侧触球，将球拨向身体的侧前方、侧后方。拨球过人后跟进推球，向预定方向运行游戏“保龄球”游戏12把学员分成两组，用手把球踢倒雪糕桶，通过比赛激励兴趣.放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动第八课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练拨球（双脚）10惯用脚的脚背内侧和脚背外侧轮流触球，然后双脚轮流使用。游戏脚内侧夹球跳比快游戏12把学员分成五组，每组一个球，相距15米，用脚内侧夹球跳跃接力，通过比赛激励兴趣，脚跟离地放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动第九课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练颠球（正脚背）10脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的正下部，击球用力均匀，使球始终保持在身体周围游戏足球搬家游戏12把学员分成四组，每组一个球，摆放4个正方形（2m*2m），由起点运球到正方形，通过比赛激励兴趣放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动标志碟10雪糕桶12足球5个标志碟10雪糕桶6足球5个标志碟12雪糕桶6足球5个第十课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练颠球（脚内侧）10抬腿屈膝，用脚的内侧向上摆动击球的下部，两脚交替使用。游戏“橄榄球”游戏12把学员分成五组，打对抗赛，手脚并用持球，规则与足球规则一致，通过比赛激励兴趣放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动标志碟10雪糕桶6足球6个3人球门2个第十一课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练颠球（脚外侧）10抬腿屈膝，用脚的外侧向上摆动击球的下部，两脚交替使用。游戏带球跑接力游戏12把学员分成五组，每组两个球，每组摆放两个标志碟，相距15米，用手带球接力，通过比赛激励兴趣放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动第十二课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练颠球（大腿）10抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球下部，先单腿做，再双脚交替做。游戏胸口夹球合作游戏（2人）12两个学员一组，每组一个球，两学员面对面搭肩顶球，向前移动，通过比赛激励团队合作精神放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动第十三课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练脚内侧踢球10支撑脚踏在球的侧后方15cm左右处，膝盖稍弯曲，踢球脚向后提起，膝盖外转，前摆时小腿加速，脚腕用力，触球中后部，向前方踢出游戏抢球游戏12在球场内摆一个4m*4m的正方形，里面放5个球，把学员分成两组，每组10人，听到哨音后跑去抢球，并带回原地，通过比赛激励兴趣放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动标志碟10雪糕桶6足球5个标志碟10雪糕桶6足球5个标志碟10雪糕桶6足球6个第十四课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练脚内侧踢球（双脚）10复习上节课内容，双脚轮流踢球游戏三人围圈拉手运球游戏123个学员一组手拉手围圈，每组一个球，球不能出圈向前移动，通过比赛激励兴趣放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动第十五课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练脚内侧接球（地面球）10支撑脚脚尖上对来球，膝关节微屈，同侧肩正对来球，脚底基本与地面平行，脚内侧正对来球前迎，与球接触一刹那迅速后撤游戏前后搭肩夹球跑比快游戏12两个学员一组，每组两个球，放两个标志碟相距15米，两个学员前后搭肩，每人一个球，用脚内侧夹球跳跃向前移动，通过比赛激励兴趣和团队合作放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动第十六课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练脚内侧接球2（地面球）10复习上节课内容，双脚轮流接球游戏头顶夹球合作游戏（3人）12两个学员一组，每组一个球，三学员面对面搭肩顶球，向前移动，通过比赛激励团队合作精神放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动标志碟10雪糕桶6足球5个标志碟10雪糕桶6足球8个标志碟10雪糕桶6足球5个第十七课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练脚底接球10身体正对来球方向，移动前迎，支撑脚站在球的侧面，接球腿抬起，膝关节微屈，使脚底与地面成45度角，以前脚掌触球上部游戏“兵抓贼”游戏112把学员分成两组，背对背靠着，相距1米。听教练口号往左或往右跑，一边跑，一边抓，通过比赛激励兴趣放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动第十八课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练脚底接球210复习上节课内容，双脚轮流接球游戏“兵抓贼”游戏212两个学员一组，手牵手。在20m*20m的范围内游戏，安排一组学员抓其他学员，每组学员手不能松开，游戏1分钟为限。通过比赛激励团队合作精神放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动第十九课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练脚背外侧运球10跑步时身体自然放松，重心向前，两臂自然摆动，步幅要小，运球脚提起时，膝盖弯曲，脚跟提起，脚尖稍内转，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。游戏踢网球游戏1124个学员一组，每人5个球，用正脚背把网球踢到箩筐里，每人距离箩筐2米，通过比赛激励兴趣放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动标志碟10雪糕桶6足球5个标志碟10雪糕桶6足球5个标志碟10雪糕桶6足球5个网球20个箩筐一个（大）第二十课内容时间（分钟）训练方式器材慢跑一圈3400米热身操各种拉伸动作3头、颈、手、髋、膝、脚裸等关节活动无球训练学习跑、跳技术10设置不同障碍物有球训练脚背外侧运球210复习上节课内容，双脚轮流运球游戏踢网球游戏2124个学员一组，每人5个球，用正脚背把网球踢到箩筐里，每人距离箩筐2米，通过比赛激励兴趣放松运动各种拉伸动作2膝、脚踝等关节活动标志碟10雪糕桶6足球5个网球20个箩筐一个（小）