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内观主讲人：有个农夫在同样的土壤里种下了两粒种子：一粒是甘蔗的种子，一粒是苦树的种子，苦树是一种很苦的热带植物。两粒种子种植在相同的土壤里，接受相同的水分、相同的日光、相同的空气；大自然给予它们相同的养分。两株幼苗从土壤里冒出来并开始生长，然而。长成的苦树会怎样呢？它的每一部分都是苦的，而长成的甘蔗每一部分都是甜的。为什么大自然，或者，如果你喜欢这么想的话，为什么神对一个这么仁慈，却对另一个那么残酷呢？种子与果实不，不，大自然既不仁慈也不残酷。一切按照固定的法则来运行，大自然只是帮助种子呈现其特性。我们的障碍，我们的无知：我们不在意种植何种种子，因而我们经常种植了苦树的种子，但是，到了收成果实的时候，我们突然警觉，我们想要的是甜芒果。于是，我们开始哀求，盼望能得到芒果。这是行不通的。内观是印度最古老的自我观察技巧之一。在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。何为内观？佛家—内观是通过观察自身来净化身心的一个过程。道家—内观指用意念或慧光照耀体内各种景象。虽然内观技巧是由佛陀所开展出来，但这并不等于只限于佛教徒才可以修习。也绝对没有必要改变信仰。内观技巧建立于基本要素，那就是全人类都遭遇与面对相同的困难与问题，而能根除这些问题的技巧必定要是普遍性适用的。很多来自不同宗教的人都已体验过内观静坐所带来的利益，亦发觉和本身的信仰毫无冲突。先由内观指导员利用播放内观法的录音带让内观者确认内观的目的与方法。第二天说明察觉自己的意义、过程及可能产生的抗拒，然后导入内观。一、导入期初期阶段的特征是痛苦、杂念与内在抗拒因而无法集中。内观称此情形为初期的困惑状态，其原因如下：1．课题与目前的苦恼脱节：内观的第一个课题是要省察“幼小时候的自己和母亲”的关系，与当前的苦恼似乎无关系，在毫无心理准备或并无明确答案下勉强接受此课题，难免感到困惑。2．思考模式不熟悉：设身处地去想，或者把过去认为是想当然的事情要从借贷关系、负债、否定自己的角度去看，当事人很不习惯此种思考模式。二、初期3．唤起记忆的困难：日常生活的思考并不需要重视太早的记忆，内观要求对过去做系统而具体的回忆，诚非易事。4．生理上的痛苦：在狭窄的空间静坐，早晨至夜晚，很不舒服，伴随生理上的痛苦。5．自我防卫机制与抗拒：内观思考是把自己错误的待人感情或事件暴露出来，因此，在潜意识里表现对于杂念、记忆追溯之困难。第三天至第六天左右属于中期。内观加深，痛苦也随之增加，能够忍受这个痛苦，继续进行内观，就能感受到自己被尊重，得到别人恩惠的事实，由衷觉得自己的存在完全被接纳。内观思考的确立或内观所达成的人格变化是由相当戏剧性地展开，它是可以观察的。三、中期内观疗法称这些变法为转机。改变的契机或类型是多种模式，并且是很微妙的。其因素或条件如下：1．内观思考的增强2．粉碎概念3．记忆的重现4．洞察与情绪经验的出现有如下特点：（1）自我批判带来伴随情绪激动的自我否定。（2）生理上会有疲劳。（3）心理上呈现一片空白状态。（4）精神上是非常苦闷的。（5）同时伴随着安乐的心境，亦即大欢喜、非常肯定的经验。（6）精神上摆脱一切重担（怀疑、否定感情、不统整），感激自己生存的事实，对于社会有奉献的心情。（7）刹那间虚脱或落魄的状态消失，充满活力。（8）他人眼里也认为整个人都改变。（9）以上的情形或者短暂的经过，或者同时发生几种现象。四、结束期如果是集中内观，通常会有1小时左右的结束座谈会，互相交换内观体验。请勿误解内观！•内观不是基于盲目信仰的一种典礼或仪式。•内观不是知识上或哲学上的满足。•内观不是静养、度假或社交的良机。•内观不是逃避日常生活上的考验与磨难。内观真正的含义！•内观是能根除痛苦的技巧。•内观是生活的艺术，每一个人因而能对社会有正面的贡献。•内观是净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的压力及困难。葛印卡，祖籍印度，1924年出生于缅甸，是一位遵照缅甸已故佛教大师乌巴庆长者传统的内观传授老师。1955年，葛印卡开始跟随乌巴庆长者学习内观技巧。后经乌巴庆长者长达十四年的指导，葛印卡于1969年开始移居印度传授内观法门。内观的意思其实是如实观察，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。问：我们如何能避免像对吸烟的沉溺？答：当你修持内观时，你将了解到你所沉溺的实际上不是那特定的物质。表面上看起来你好像沉溺于香烟、酒、毒品、槟榔叶。但实际上，你是沉溺于身体上的一种特定的感受，由特定的物质所引起的一种生化之流。同样的，当你沉溺于生气、激情等时，这些也都和身体的感受有关。你的沉溺是对这些感受。透过内观，你脱离了那沉溺、所有的耽沉。它是很自然的，很科学的。就尝试吧，你将会体验到它如何发生效用。当生命流过，像一首甜美的歌曲，快乐是轻而易举的；最难的是，当事情一败涂地时，仍能流露出笑容。葛印卡讲于达沃斯经济论坛内观疗法1953年由日本学者吉本伊信提出。吉本认为：“要想知道自己是不是有信心，可以去查查过去一天天度过的日子。”通过内省或反省自己从哪里得到的恩惠以及给别人带来的麻烦中去认识自己内心的不足和欠缺，获得对别人价值的肯定，进而达到发现自我、洞察自我、再抱有对他人的感谢回报之情，从而激发内心的深情、提升自己心灵的纯洁。这样的一种心理治疗的方法称为内观疗法。治疗机制１．罪恶的意识与接纳内观疗法的罪恶感和一般所定义的罪恶感并不相同，一般认为罪恶感是来自防卫的罪恶感或者是对于他人加诸自己的束缚表示不满。而内观疗法则认为罪恶感是来自自私，也就是所谓的我执。罪恶感的察觉在治疗上有何意义呢？⑴可以袪除拒绝改变的心态。⑵对别人的恨意与不满随的消失。⑶可以放弃虚伪的面具，寻回真正的自我。２、爱的重新体认和同理心与共同意识的建立内观疗法除了要求去察觉个人的罪恶，同时也强调要去察觉他人的爱。内观法的基本课题是“了解他人对自己照顾多少，自己又对这些人回报了多少”。亦即检讨过去到现在的具体事实看是“施”多还是“受”多。什么是爱的重新体认？我们去体会在过去的人生过程中有哪些人关爱到我或别人为我做的事情，有属物质的，劳力的还有精神层面的。而在内观的过程中，感受爱最强烈的，莫过于洞察到“别人为我有献身的、牺牲行为的爱，而自己却有背叛性行为，尽管如此，别人仍然宽恕自己”。换言之“自我牺牲”的宽恕才是人类最高的爱。从正面去内观他人的爱就能回忆过去自己所遗忘的爱，并且去感受别人给予自己的爱。因此，过去认为自己未被爱而有被害意识者，一旦想起自己被爱的事实，心理会有很大的冲击，内观加深。一个人到了这个境界，就会放弃对于周遭人的偏见，融为一炉，称为“人我一体感”。同理心与共同意识的建立自己很亲近的人说出感谢的意思时，我们常说：“别见外、别客气···”，可见我们把人我关系分为“自己—亲人（包括῾亲近的人）—陌生人”愈亲近，就像自己的亲戚那样看待，“亲人”意识并非固定的，乃是相当流动的。发现过去自己认为“亲人”与“自己”是一体的感觉原来是单向的、不切实际的想法。于是把“亲人”和自己分开来，当做一个陌生人去观察。于是，我们要把别人当做一个独立的人格去看，去回想他们所施与的爱情与关怀时，换言之，内观法是要打破过去模糊不清、未分化的人我一体的感觉。内观愈深，则人际关系也愈明确而有分寸。实施方法（集中内观）1.面向墙壁，保持放松的姿势，坐下。为了遮断心理上和视觉上的隔离，可以在屋里的一个角落，用屏风围起来，坐在中间。内观者可以躺着，可以闭眼睛也可以开着眼睛。设定孤独的、自己静静地面对自己的情境。2.要反省自己对于别人采取的行为。首先从母亲开始，包括三点具体的事实：（１）母亲为我做过那些事情？（20%）（２）我为母亲报答过那些事情？（20%）（３）我带给母亲的困扰有那些？（60%）调查的次序是按年代顺序，从幼年时代到现在。3.然后依次进行父亲、祖父母、兄弟、姐妹、配偶、子女、公司同事等，针对身边的每一个人进行调查。一个循环后又回到自己对于母亲的主题，时间切割得更细。4.每两个小时有三至五分钟的面谈，面谈者打开屏风，互相敬礼之后，面谈者按照当事人所反省的各方向加以询问，每天大约面谈七次。内观的主题包括生活费的计算、撒谎、偷窃等。每一个主题都要严格质问，站在对方的立场去看自己有没有过失。5.上午六时起床，六时三十分至下午十时就寝为止，实施十五小时三十分的内观。洗澡、上厕所以外的全部时间，严禁收听收音机、电视、读书、与别人交谈。除非紧急事件不能打电话。三餐送到内观处，边内观边用餐。课题联想的探索项目的设定运用自由联想法，一般设定不同的三个项目，可以称之为“自由联想探索法”。项目根据对象的不同而定，比如对象是母亲，那就在“从母亲处得到的”、“返回给母亲的”、“给母亲添麻烦的”这三个方面给予考虑。自由联想法精神分析法VS在精神分析中对浮现在脑海中所有的事，即使不愿意讲，也是被要求全部讲出来的。内观面谈时，对于不想说的就可以不说。治疗内容面谈时对话的内容集中在三个项目中。具体地讲，与对方的关系中，内观者应从“别人为我们做的、我为别人做的、我给别人所添的麻烦”森田疗法VS内观疗法森田疗法：重视自我内在的矛盾，企图促进与自然同化。内观疗法：重视洞察自己和他人的关系，透过“纯粹罪恶感”的感受去适应社会自我，获得“自由的良心”。用内观疗法，培养大学生的健康人格教育最重要的是发展教育，预防教育，不要等到出了问题才去解决，而应当走在学生发展的前面进行帮助和指导。我们在全校普遍开展的大学生心理健康教育的活动中，尝试着全面推广内观疗法，使这一疗法成为对大学生健康人格培养的重要方法，使许多大学生及早地矫正不健康的人格，起到了防患于未然的作用。一个人只有懂得爱父母，才能学会爱他人。学会感激，学会回报，也就学会了做人。一个有健康人格的人无论走到哪里都会受欢迎，也就会建立起良好的人际关系，良好的人际关系是一个人学习、工作、发展的最基本条件。在对群体运用内现疗法的过程中，我相应地简化了内观疗法的程序，希望大家利用业余时间按下列要求写内观日记，全部内容写完后再把内观日记交上来。要求是:1．按阶段回忆父母为我做了什么?(要求写给自己留下印象最深的生活中的事件，按学龄前、小学、中学、大学，每一阶段至少写3件事)2．我为父母做了什么?3．我给我父母带来多少麻烦?4．总结，写出自己写内观日记的感受。谢谢~