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日期黑芝麻糊淮山燕麦糊黑芝麻糊淮山燕麦糊黑芝麻糊淮山燕麦糊黑芝麻糊燕麦馒头面包燕麦馒头+鸡蛋面包+鸡蛋燕麦馒头+鸡蛋面包+鸡蛋燕麦馒头+鸡蛋苹果葡萄奇异果橙子葡萄香蕉奇异果红糖水红糖水红糖水红糖水红糖水红糖水红糖水10:30胸式呼吸、腿部运动腹式呼吸、手指运脚步、抬头运动麻油猪肝汤红豆排骨汤黑木耳公鸡汤花胶猪蹄汤淮山猪肝汤花生莲藕骨头汤雪耳莲子排骨汤姜汁炒饭南瓜薏米粥玉米红萝卜蛋炒饭麻油三文鱼炒饭番茄肉末浇饭玉米红萝卜蛋炒饭南瓜肉末浇饭奇异果橙子苹果香蕉奇异果苹果葡萄生化汤生化汤生化汤生化汤生化汤16:00胸式呼吸、腿部运动腹式呼吸、手指运脚步、抬头运动肉片米粉菠菜炒蛋饭西芹炒百合木耳炒肉片玉米红萝卜丁西芹炒百合麻油炒猪肝麻油炒猪肝玉米炒公鸡肉丝清蒸鲈鱼片木耳炒肉片炒三文鱼片晚点21:00牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶早点9:30腹肌运动、手部运动、腿部运动、倾斜盆骨运动下半身运动、按摩胳膊运动、扭动盆骨运动腹肌运动、手部运动、腿部运动、倾斜盆骨运动下半身运动、按摩胳膊运动、扭动盆骨运动简单恢复运动：收支屈伸运动、深呼吸、转肩运动、背腕伸展运动、脚部运、手部运动红糖用法：1、产后连服7-10天为宜；2、每次30g左右；3、红糖不宜与牛奶同饮；生化汤用法：1、顺产3天后开始服用；2、每日一剂，分两次喝；3、约服5-7剂；4、生化汤配方：当归30g、川芎10g、桃仁、炮姜、炙甘草各5g；5、做法：药材入锅，首煎2.5杯水煎成1杯，第二次煎2杯水煎成0.8杯，两份混合在服用；顺产月子餐食谱第1周代谢排毒阶段调理餐第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天早餐7：30午餐12:00晚餐17:00午点15:30日期时间黑芝麻糊淮山燕麦糊肉片粉黑芝麻糊淮山燕麦糊肉片粉黑芝麻糊燕麦馒头面包+鸡蛋燕麦馒头+鸡蛋面包+鸡蛋燕麦馒头苹果葡萄奇异果橙子葡萄香蕉奇异果玫瑰花茶玫瑰花茶10:30黑枣鲫鱼汤青木瓜猪蹄汤四物猪肝汤双豆猪骨汤乌鸡淮山汤杜仲腰花汤红枣黄芪猪尾汤虾仁蛋炒饭番茄焖牛腩芝士虾仁鱿鱼焗饭番茄肉末浇饭玉米红萝卜蛋炒饭三文鱼拌饭虾仁蛋炒饭奇异果橙子苹果香蕉奇异果苹果葡萄生化汤生化汤花生黄豆糖水米酒煮汤圆花生薏米糖水米酒煮汤圆青木瓜花生糖水16:00豆皮炒包菜三文鱼意粉上汤鲈鱼片木耳炒瘦肉虾仁豆腐羹姜葱生蚝肉末红苋菜香油腰花面肉末炒四季豆豆皮炒包菜清炒大豆芽肉丝炒包菜花生焖猪蹄清蒸鲈鱼晚点21:00牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶四物猪肝汤：当归18.5g、川芎3.5g、熟地、白芍各7.5g，红枣6颗、猪肝150g。做法：1、药材+4碗水，中火煲滚转小火煮15分钟；2、放猪肝煮5分钟。杜仲腰花汤：猪腰1只、高汤1碗、杜仲粉12g、姜片4片、香油1小勺；做法：1、猪腰切好洗净，泡水30分钟，焯水；2、香油入锅、爆香姜片、倒入鸡汤煮滚，放猪腰片炖煮；3、猪腰吃的时候沾杜仲粉吃。晚餐17:30简单恢复运动早餐7：30午餐12：00产后腿部运动，见保健手册第16页早点09：30第2周收缩内脏阶段调理餐第10天第11天第12天第13天第14天主食和汤品用油均要使用麻油，尽量少盐。午点15:30产后腿部运动，见保健手册第16页简单恢复运动第8天第9天日期时间黑芝麻糊淮山燕麦糊肉片粉杏仁薏米糊黑芝麻糊淮山燕麦糊肉片粉燕麦馒头+鸡蛋面包+鸡蛋蒸玉米淮山燕麦馒头面包+鸡蛋苹果葡萄奇异果橙子葡萄香蕉奇异果红枣枸杞豆浆黑芝麻豆浆黑豆豆浆10:30竹荪骨头汤莲藕海带汤莲子百合草鱼汤牛膝排骨汤薏米鲫鱼汤竹荪骨头汤花胶炖鸡汤什锦海鲜面瑶柱花胶饭三文鱼拌饭番茄肉末浇饭玉米红萝卜蛋炒饭吞拿鱼虾仁饺子虾仁蛋炒饭奇异果橙子苹果香蕉奇异果苹果葡萄淮山百合糖水雪耳百合糖水花生枸杞露16:00麻油鸡豆皮炒包菜麻油鸡虾仁炒蛋麻油鸡瑶柱虾仁蒸豆腐木耳炒瘦肉土豆炒牛肉南瓜炒肉片木耳炒瘦肉木瓜花生焖鸡脚南瓜炒肉片土豆炒牛肉红萝卜炒玉米青豆牛奶炖燕窝牛奶牛奶牛奶炖燕窝牛奶牛奶雪耳红豆奶红枣黄芪猪尾汤：猪尾300g、黄芪15g、红枣肉10g；做法：1、猪尾切块、红枣去核；2、2L水煮红枣、黄芪至滚；3、加猪尾煮2小时。晚点21:00第3周滋养进补阶段调理餐第15天第16天第17天第18天第19天第20天第21天午点15:30早点09：30产后第15天开始，产道收缩运动（膝胸卧式、仰卧起坐），见保健手册16页牛膝排骨汤：牛膝15g、枸杞10g、排骨200g；做法：1、排骨切块，焯水；2、2L水煮牛膝、枸杞至滚；3、加排骨小火煲2小时；薏米鲫鱼汤：蛇舌草25g、薏米50g、鲫鱼200g；做法：1、薏米泡水2小时；2、2L水煮蛇舌草、薏米至滚；3、加鲫鱼煮滚转小火煲2小时；红枣枸杞豆浆：黄豆50g、红枣20g、枸杞10g；做法：1、黄豆泡发8小时、红枣去核；2、将材料+水入豆浆机打浆；3、锅煮5分钟；产后第15天开始，产道收缩运动（膝胸卧式、仰卧起坐），见保健手册16页晚餐17:30早餐7：30午餐12：00日期时间黑芝麻糊淮山燕麦糊肉片粉杏仁薏米糊黑芝麻糊淮山燕麦糊肉片粉燕麦馒头+鸡蛋面包+鸡蛋蒸玉米淮山燕麦馒头面包+鸡蛋苹果葡萄奇异果橙子葡萄香蕉奇异果红枣枸杞豆浆黑芝麻豆浆黑豆豆浆红枣枸杞豆浆10:30竹荪骨头汤莲藕排骨汤花胶炖鸡汤花生黄豆鸡脚汤青木瓜猪蹄汤竹荪骨头汤花胶炖鸡汤什锦海鲜面瑶柱花胶饭三文鱼拌饭番茄肉末浇饭玉米红萝卜蛋炒饭吞拿鱼虾仁饺子虾仁蛋炒饭奇异果橙子苹果香蕉奇异果苹果葡萄淮山百合糖水雪耳百合糖水花生枸杞露16:00麻油鸡豆皮炒包菜虾仁炒蛋竹荪烧豆腐麻油鸡瑶柱虾仁蒸豆腐木耳炒瘦肉土豆炒牛肉南瓜炒肉片木耳炒瘦肉南瓜炒肉片豆皮炒包菜土豆炒牛肉红萝卜炒玉米青豆牛奶炖燕窝牛奶牛奶炖燕窝牛奶牛奶炖燕窝牛奶雪耳红豆奶晚点21:00第23天第24天第25天第26天早餐7：30午餐12：00晚餐17:30第27天第28天产后第15天开始，产道收缩运动（膝胸卧式、仰卧起坐），见保健手册16页产后第15天开始，产道收缩运动（膝胸卧式、仰卧起坐），见保健手册16页午点15:30早点09：30第4周滋养进补阶段调理餐第22天麻油鸡：母鸡半只、老姜一块、香油1.5勺、米酒1/3杯；做法：1、香油热锅爆姜片，加鸡块炒至半熟；2、加米酒和5杯水，转小火至鸡肉熟入味。日期燕麦黑芝麻糊燕麦黑芝麻糊黑芝麻糊淮山燕麦糊黑芝麻糊淮山燕麦糊黑芝麻糊蒸淮山面包燕麦馒头面包燕麦馒头奇异果葡萄奇异果葡萄奇异果葡萄奇异果红糖水红糖水红糖水红糖水红糖水红糖水10:30萝卜汤肉片米粉黑木耳公鸡汤花胶猪蹄汤淮山猪肝汤花生木瓜汤红枣木耳排骨汤猪肝瘦肉粥红萝卜玉米云吞番茄肉末浇饭玉米红萝卜炒饭番茄肉末浇饭玉米红萝卜炒饭香蕉橙子香蕉橙子香蕉橙子香蕉生化汤生化汤生化汤生化汤生化汤16:00猪肝瘦肉粥肉丝挂面瘦肉饭木耳炒肉片南瓜肉末西芹炒百合炒猪肝炒通菜玉米炒鸡肉丝清炒藕片木耳炒肉片炒西兰花晚点21:00雪耳百合露雪耳百合露雪耳百合露剖腹产宜吃食物：含纤维质的水果和蔬菜，补充铁质的食物。晚餐17:00剖腹产后6小时内禁食，术后6小时可以开始喝温开水，或萝卜汤助排气，排气后方可以食用流质食物；剖腹产渐进式饮食：流质食物-软质食物-固体食物剖腹产一周内禁吃食物：产生胀气的食物，豆类、甘薯、芋头、青椒、洋葱、圆白菜、萝卜、面包、蛋糕、馒头、苹果。午餐12:00午点15:30简单恢复运动：收支屈伸运动、深呼吸、转肩运动、背腕伸展运动、脚部运、手部运动早餐7：30早点9:30简单恢复运动：收支屈伸运动、深呼吸、转肩运动、背腕伸展运动、脚部运、手部运动剖腹月子餐食谱第1周代谢排毒阶段调理餐第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天日期时间黑芝麻糊淮山燕麦糊肉片粉黑芝麻糊淮山燕麦糊肉片粉黑芝麻糊燕麦馒头面包+鸡蛋燕麦馒头+鸡蛋面包+鸡蛋燕麦馒头苹果葡萄奇异果橙子葡萄香蕉奇异果玫瑰花茶玫瑰花茶10:30黑枣鲫鱼汤青木瓜猪蹄汤四物猪肝汤双豆猪骨汤乌鸡淮山汤杜仲腰花汤红枣黄芪猪尾汤虾仁蛋炒饭番茄焖牛腩芝士虾仁鱿鱼焗饭番茄肉末浇饭玉米红萝卜蛋炒饭三文鱼拌饭虾仁蛋炒饭奇异果橙子苹果香蕉奇异果苹果葡萄生化汤生化汤花生黄豆糖水米酒煮汤圆花生薏米糖水米酒煮汤圆青木瓜花生糖水16:00豆皮炒包菜三文鱼意粉上汤鲈鱼片木耳炒瘦肉虾仁豆腐羹姜葱生蚝肉末红苋菜香油腰花面肉末炒四季豆豆皮炒包菜清炒大豆芽肉丝炒包菜花生焖猪蹄清蒸鲈鱼晚点21:00牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶牛奶日期第3周滋养进补阶段调理餐晚餐17:30四物猪肝汤：当归18.5g、川芎3.5g、熟地、白芍各7.5g，红枣6颗、猪肝150g。做法：1、药材+4碗水，中火煲滚转小火煮15分钟；2、放猪肝杜仲腰花汤：猪腰1只、高汤1碗、杜仲粉12g、姜片4片、香油1小勺；做法：1、猪腰切好洗净，泡水30分钟，焯水；2、香油入锅、爆香姜片、红枣黄芪猪尾汤：猪尾300g、黄芪15g、红枣肉10g；做法：1、猪尾切块、红枣去核；2、2L水煮红枣、黄芪至滚；3、加猪尾煮2小时。午餐12：00午点15:30简单恢复运动产后腿部运动，见保健手册第16页早餐7：30早点09：30简单恢复运动产后腿部运动，见保健手册第16页第2周收缩内脏阶段调理餐第8天第9天第10天第11天第12天第13天第14天时间黑芝麻糊淮山燕麦糊肉片粉杏仁薏米糊黑芝麻糊淮山燕麦糊肉片粉燕麦馒头+鸡蛋面包+鸡蛋蒸玉米淮山燕麦馒头面包+鸡蛋苹果葡萄奇异果橙子葡萄香蕉奇异果红枣枸杞豆浆黑芝麻豆浆黑豆豆浆10:30竹荪骨头汤莲藕海带汤莲子百合草鱼汤牛膝排骨汤薏米鲫鱼汤竹荪骨头汤花胶炖鸡汤什锦海鲜面瑶柱花胶饭三文鱼拌饭番茄肉末浇饭玉米红萝卜蛋炒饭吞拿鱼虾仁饺子虾仁蛋炒饭奇异果橙子苹果香蕉奇异果苹果葡萄淮山百合糖水雪耳百合糖水花生枸杞露16:00麻油鸡豆皮炒包菜麻油鸡虾仁炒蛋麻油鸡瑶柱虾仁蒸豆腐木耳炒瘦肉土豆炒牛肉南瓜炒肉片木耳炒瘦肉木瓜花生焖鸡脚南瓜炒肉片土豆炒牛肉红萝卜炒玉米青豆牛奶炖燕窝牛奶牛奶牛奶炖燕窝牛奶牛奶雪耳红豆奶日期红枣枸杞豆浆：黄豆50g、红枣20g、枸杞10g；做法：1、黄豆泡发8小时、红枣去核；2、将材料+水入豆浆机打浆；3、锅煮5分钟；麻油鸡：母鸡半只、老姜一块、香油1.5勺、米酒1/3杯；做法：1、香油热锅爆姜片，加鸡块炒至半熟；2、加米酒和5杯水，转小火至鸡肉熟入第4周滋养进补阶段调理餐第22天第23天第24天第25天第26天第27天第28天晚餐17:30晚点21:00牛膝排骨汤：牛膝15g、枸杞10g、排骨200g；做法：1、排骨切块，焯水；2、2L水煮牛膝、枸杞至滚；3、加排骨小火煲2小时；薏米鲫鱼汤：蛇舌草25g、薏米50g、鲫鱼200g；做法：1、薏米泡水2小时；2、2L水煮蛇舌草、薏米至滚；3、加鲫鱼煮滚转小火煲2小时；午餐12：00午点15:30产后第15天开始，产道收缩运动（膝胸卧式、仰卧起坐），见保健手册16页早餐7：30早点09：30产后第15天开始，产道收缩运动（膝胸卧式、仰卧起坐），见保健手册16页第15天第16天第17天第18天第19天第20天第21天时间黑芝麻糊淮山燕麦糊肉片粉杏仁薏米糊黑芝麻糊淮山燕麦糊肉片粉燕麦馒头+鸡蛋面包+鸡蛋蒸玉米淮山燕麦馒头面包+鸡蛋苹果葡萄奇异果橙子葡萄香蕉奇异果红枣枸杞豆浆黑芝麻豆浆黑豆豆浆红枣枸杞豆浆10:30竹荪骨头汤莲藕排骨汤花胶炖鸡汤花生黄豆鸡脚汤青木瓜猪蹄汤竹荪骨头汤花胶炖鸡汤什锦海鲜面瑶柱花胶饭三文鱼拌饭番茄肉末浇饭玉米红萝卜蛋炒饭吞拿鱼虾仁饺子虾仁蛋炒饭奇异果橙子苹果香蕉奇异果苹果葡萄淮山百合糖水雪耳百合糖水花生枸杞露16:00麻油鸡豆皮炒包菜虾仁炒蛋竹荪烧豆腐麻油鸡瑶柱虾仁蒸豆腐木耳炒瘦肉土豆炒牛肉南瓜炒肉片木耳炒瘦肉南瓜炒肉片豆皮炒包菜土豆炒牛肉红萝卜炒玉米青豆牛奶炖燕窝牛奶牛奶炖燕窝牛奶牛奶炖燕窝牛奶雪耳红豆奶晚餐17:30晚点21:00午餐12：00午点15:30产后第15天开始，产道收缩运动（膝胸卧式、仰卧起坐），见保健手册16页早餐7：30早点09：30产后第15天开始，产道收缩运动（膝胸卧式、仰卧起坐），见保健手册16页第22天第23天第24天第25天第26天第