健康生活方式

AGFAGRAPHICS健康生活方式Mar,20152020/7/292•要把健康当作事业经营•健康，是生命存在的基础！只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本-------•世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态而不仅仅是没有疾病和虚落2020/7/293所谓亚健康状态•多指物临床症状和体征•有病症感觉而无临床检查证据•已有潜在发病倾向的信息•处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态2020/7/294您有否亚健康？2020/7/295一般企业体检患病人数占前三位的病种•脂肪肝及肝脂肪浸润者--发生比例18.5%•高甘油三脂血症--发生比例8.8%•高胆固醇血症--发生比例4.1%爱克发（无锡）印版公司2014年度职业健康体检报告总结发现2020/7/296科学的生活方式•世界卫生组织指出：许多人不是死于疾病，而是死于无知•现代中年人的肩上都有“三座大山”-工作大山：在各自的工作岗位上会遇到各种压力-家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演着为人父母、为人儿女的双重角色，是家庭的精神支柱和经济支柱-社会大山：中年人都有家庭，虽然有积蓄，但是数量还不多；工作中责任压力大、竞争压力大2020/7/297•1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”：人类生命和健康的基本要素是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡！！！科学的生活方式2020/7/298•合理膳食第一步：确定标准体重第二步：确定每日所需总热量第三步：确定每日热卡分配第四步：合理饮食结构科学的生活方式•膳食搭配要注意酸碱平衡1.主食要做到杂与精、干与稀的平衡2.副食调配要做到生熟菜搭配、荤素搭配平衡3.在荤菜方面，既要有四条腿的猪、牛、羊（任选一种），又要有两条腿的鸡、鸭、鹅，还要有一条腿的鱼和菌类4.因此，通过科学搭配，就能保证每道菜所含的营养更全面。合理2020/7/299•改掉几个不良的生活习惯1：不吃早餐害处多：吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃的足够好，在吃中餐时作出坏选择的可能性就小了2：睡前吃东西影响睡眠：如果饥饿可以吃少量新鲜水果。另外不要边看电视边吃东西3:暴饮暴食让你变胖4：饿着不容易堆积脂肪，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加5：边吃东西边做事容易吃过量6：吃得太快会摄入多余热量7:饮水太少影响新陈代谢，每人一天应该喝下8到10杯水，如果你不经常锻炼，可能需要喝更多的水8：吃水果和蔬菜太少损失营养9：饿着肚子购物可能会买不适合你的食品科学的生活方式2020/7/2910科学的生活方式•办公室一族的十大饮食危机1.不吃早餐2.晚餐太丰盛3.食用酒精过量4.餐后吸烟5.保温杯泡茶6.水果当主食7.进食速度太快8.宴席不离生食9.饮水不足2020/7/2911科学的生活方式•晚餐不当可“惹祸”1.晚上6点左右吃饭最好2.晚餐少吃睡得香3.晚餐太晚当心结石4.晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物5.晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物、尽量不要喝酒6.用脑过多晚餐更要吃好7.酸奶晚上喝更有益健康2020/7/2912科学的生活方式•科学的运动-感受健康，实现梦想中的自我为什么没有坚持锻炼•没有看到成效或者急于求成•运动过于枯燥或者过于艰苦•从事不喜欢的运动，缺乏兴趣•受到运动伤害•知识有限，没有帮助•工作、生活的影响自我动力与支持系统•每个人都有完善自我，期望健康生活的内在动力•发掘参与运动的自我动力•做好运动的准备—物质，精神，时间等•不断激发自我动力—设定目标，对比等•建立支持系统2020/7/2913科学的生活方式•科学系统的运动1.运动的方式方法取决与你的目的和身体情况2.选择适合自己的、自己喜欢的运动3.力所能及的运动4.循序渐进的安排你的运动5.每周三次，合理间隔，每次1-2小时的运动6.做好热身与整理活动7.制定切实的目标8.用于改变自己的坏习惯9.最好的运动是步行，诀窍为“三、五、七”3Km/30min,5次/周，心跳+年龄=1702020/7/2914科学的生活方式•心理平衡心里健康比生理健康还要重要，做到心里平衡，就等于掌握了调节健康的钥匙、例如急性心肌梗塞、脑溢血的病人，大多数发病都是有心理因素、人到中年以后将逐渐发生动脉硬化，一般几年到几十年才堵塞，可是暴怒、着急与生气都可以因为冠状动脑痉挛而在1分钟内完全闭塞！怎样才能保持心理平衡？1.三个快乐：一心助人快乐、事事知足常乐、常常自得其乐2.三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会3.三个概要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心既要精益求精与本职工作，又要有多姿多彩业余生活2020/7/2915当今人类健康最大的危害不是交通故，而是以车代步！！！