中医体质养生指导(阴虚质)

阴虚体质辨识与养生指导中医药学院孙晓敏讲师E-mail:[e-mail]阴虚质的特点定义：由于体内津液精血等阴液亏少,以阴虚内热为主要特征的体质状态。阴虚质的特点形体特征:体形瘦长。常见表现:主项:手足心热,平素易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷饮,大便干燥,舌红少津少苔。副项:面色潮红、有烘热感,目干涩,视物花,唇红微干,皮肤偏干、易生皱纹,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短涩,脉象细弦或数。阴虚质的特点心理特征:性情急躁,外向好动,活泼。发病倾向:平素易患有阴亏燥热的病变,或病后易表现为阴亏症状。易患慢性胃肠疾病、糖尿病、慢性咽炎、口腔溃疡、甲亢、失眠、便秘、更年期综合征等病。对外界环境适应能力:平素不耐热邪,耐冬不耐夏;不耐受燥邪。日常养生建议与方药干预：一、膳食建议：适合体质的食物：清淡易消化、甘寒性凉、滋补肾阴的饮食为宜。饮食宜忌：戒烟酒，远肥腻厚味、燥烈辛辣之品。过重的口味、肥腻的食物会使情绪焦躁不安，也会使胃肠消化不良。食物种类代表食材五谷杂粮类薏仁、大麦、小麦、黄米蔬菜类菠菜、花椰菜、百合、芹菜、西兰花、丝瓜、绿豆、黑芝麻、白木耳、莲藕、金针菇水果类梨、桑椹、香蕉、枇杷、甘蔗、柑橘、杨桃蛋豆鱼肉类鸭蛋、腐竹、牡蛎、蛤蜊、海蜇皮、墨鱼、螃蟹、鲍鱼、鳖（甲鱼）、鸭肉、田鸡、猪皮、猪肉其他奶酪（芝士）日常养生建议与方药干预：二、起居调摄建议：避免高温酷热的环境。每天抽出10分钟，让自己澄心静虑，保持心灵宁静，回忆那些曾经使你快乐的事。三、运动健身建议：适体质原则可选择的运动项目时间/频率备注阴虚质的人一般是怕热，耐冬不耐夏。散步、慢跑、太极拳、八段锦、气功、游泳、瑜珈等。每周至少5天，每次持续30分钟。平日配合做腹部按摩，有助于调节体质，帮助排便。日常养生建议与方药干预：四、推拿按摩法：经常按摩三阴交、足三里、太溪、照海穴。按压要出现酸、胀、麻感觉为宜，按揉结合，有节奏地按压。每次5～10分钟，每日早晚各1次。日常养生建议与方药干预：五、腹部按摩：是以“O”字型腹部的按摩方法。一般选择起床前和入睡前进行，起床后排空小便，或卧或坐或站立，全身放松，左手按在腹部，右手叠放在左手上，按顺时针方向，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。按揉时力量要适度，精力集中，自然呼吸，持之以恒。日常养生建议与方药干预：六、方药干预：中成药：六味地黄丸或左归丸【作用】补肾养阴，滋水降火。【用法】口服，一次6g，一日3次。汤剂代表方：六味地黄丸【组成】熟地20、山药20、山茱萸15、茯苓20、泽泻10、牡丹皮10。【作用】补肾养阴。【用法】水煎服，每日一剂。