教师心理健康及调适

1社会转型期教师心理健康及调适西盟县教师进修学校2健康的内涵世界卫生组织（WHO）将健康定义为：“健康乃是一种躯体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅是没有疾病或虚弱。”3现代人的健康21世纪是知识经济大发展的时代，知识经济对现代人的心理素质提出了全方位的挑战。就人类自身来说，最大的｀正如专家预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”有学者甚至断言：随着中国社会向市场化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰中国人的生理疾病。4●人类已经从“传染病时代”，进入“精神病时代”据世界卫生组织对心理疾病患者在人群中比例的估计：19世纪中叶是每500人中有1人；19世纪末是每200人中有1人；20世纪初是每100人中有1人；20世纪中叶是每50人中有1人；20世纪70年代是每25人中有1人；20世纪90年代已经是每10人中有1人。其规律是：城市比农村的比例高，生产发达地区比生产落后地区的比例高。5●现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态最新科学研究发现，现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态——第三状态。现代人更多的共同体验是：我们没有疾病，但似乎又不健康；我们什么都可能有，但却少有幸福。6●心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手”心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手”。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪影响逐渐形成的，如果得不到及时疏导化解，天长日久，会造成心理障碍、心理失控甚至精神失常，从而引发多种心身疾病。7当代中国社会的心理危机父亲杀死亲生儿子、报复社会心理驱使下的校园大砍杀、企业员工接连跳楼自杀……等等层出不穷的悲剧新闻报道折射出了一个不争的事实：当代中国人的心理也变得极端的脆弱了。8当代中国社会的心理危机9当代中国社会的心理危机10当代中国社会的心理危机湖南永州法院惨案2010年6月1日11当代中国社会的心理危机12当代中国社会的心理危机云南教育厅发生劫持案人质夺刀2010年7月27日13当代中国社会的心理危机昆明男子社保局反映问题未果携刀枪行凶7月29日14当代中国社会的心理危机留日学生刺杀母亲2011年4月12日15教师的心理问题在我国目前中小学就学人数进入高峰期、升学教育压力大的情况下，中小学教师负担已十分繁重，职业压力在不断增大，心理疾患已远远高出社会一般人群。16教师的心理问题教师心理问题的主要原因：一、社会因素社会对教师的要求不断提高，造成教师心理矛盾的加剧。17二、家庭因素子女的学习、就业。由于教师工作繁忙且工作的时间不固定，每天用在学生身上的时间最多，而用在自己子女身上的时间相对减少了，以至于影响了孩子的学习，使得有的教师在孩子的问题上产生负疚感，觉得对不起自己的孩子。18三、个体原因性格因素。性格本身不是致病因素，但不良的或易感的性格因素，易出现心理障碍。躯体素质。躯体素质包括体力强弱、营养状况、健康水平、疾病抵抗力，损伤恢复和代偿能力，对体力、精力的消耗的耐受性等。自身修养方面。指的是否缺乏应有的心理卫生知识。19教师个人心理素质造成的压力心理素质欠佳的人，往往对自己造成的压力较大。心理素质包括人的认知能力、情绪和情感品质、意志力、气质和性格等个性品质。心理素质欠佳的表现主要是：（1）适应力较差。（2）自知之明不够，不能对自己作出适度的评价。（3）生活目标过高。20（4）个人的要求脱离现实环境。（5）不善于保持良好的人际关系。（6）不善于发泄情绪。（7）不善于控制情绪。（8）不能有效发挥自己的长处。一个人如果出现上述情况的一条或几条，就会产生过大的压力。21四、学校因素传统的教育体制给教师带来了极大的压力。如，安全责任、保姆式管理、班级综全评比等，加上家长推波助澜，经常呈现一片“喊杀声”，教师为了分数、班级名次，各班之间争个你死我活，教师的沉重压力可想而知。22五、学生与家长方面的因素由于在校生独生子女占绝对多数，所以独生子女的特点表现明显：自我中心、任性而为，“对物不珍惜、对人不感激、对事不尽力、对己不克制”。现在的学生难教难管，已成为教师的普遍共识。家长们把孩子发展的希望全都寄托在教师身上，表现为对学校工作的过于关心，有的把孩子的学习好坏、品德的优劣归咎于班主任教师，这样势必对班主任造成心理压力。23心理压力对健康的损害1、生理耗竭主要表现特点是感到持续性的精力不充沛、极度疲劳和虚弱，对疾病的抵抗力也在下降，然后出现一些身心症状，比如说头疼、腰酸背疼、肠胃不适、失眠，饮食习惯的改变等等，严重的会导致精神疾患。242、才智枯竭主要表现在，感觉到一种空虚感，有一种被掏空的感觉，你会觉得自己的知识已经没有办法去满足工作的需要了，思维效率下降，注意力不集中，不能够很好地去适应当代的知识更新。253、情绪衰竭主要表现在工作热情消失了，尔后表现出许多情绪上的特点，比如说烦躁、易发脾气、易迁怒于人、对人冷漠无情、麻木不仁、没有爱心，甚至沮丧、抑郁、无助、无望，直至消沉。264、价值衰落主要表现是，个人的成就感下降，同时自我效能感、自我评价也在降低，觉得自己没有能力去做好工作。对自己所从事工作的意义和评价也在下降，觉得工作没有意思，工作变得非常机械化，然后出现一系列工作的问题。这样一种挫败感会使职业人减少心理上的投入，不再去付出努力，会出现消极怠工，甚至出现离职或者转行的倾向。275、冷漠其特征是以冷漠的态度去对待自己周围的人，甚至是对待自己非常亲近的人，包括家人或者一些好朋友。这些人表现出多疑、猜忌，同时对别人充满了一种批判性。286、攻击行为攻击行为一般来说有两个方向。一是对别人的攻击行为会增多，比如说人际摩擦增多，会在极端的情况下出现打骂无辜人的情况，比如回家拿老婆孩子“开刀”，找“替罪羊”。另外一种，攻击并不是指向外人的，而是指向自身，出现自残行为，甚至在极端的枯竭情况下出现自杀。29良好的性格是保障健康的重要因素30性格与健康性格决定命运,也决定人的健康,什么样的性格就会有什么样的命，就有什么样的病。爱激动的人没有一个是心脏好的爱生气的人肝脏不好爱叫劲的人颈椎不好害怕胆小的人肾脏不好疑心重的人胰脏不好31《红楼梦》里两个性格不同的女性。薛宝钗因为自信和入世，所以对自己的状态和行为皆感满意，因而表现得有毅力、能干、易于合作，且比较乐意去解决问题。林黛玉成天自怜自伤，她没有贴心依靠的人，绝顶聪明和满腹才华害了她，成就了她多思多虑，多愁善感的个性。是一朵带刺的玫瑰，刺是她唯一的坚强，掩盖在这脆弱的下面的是那深深的自卑的情绪。32冲动型：最容易得的疾病是胃溃疡。芬兰职业保健研究所的研究人员对4000人的调查发现，冲动型性格的人得胃溃疡的风险比其他人高2.4倍。33兴高采烈型：加州大学的一项研究结果令人瞠目结舌——兴高采烈的欢乐型性格的人更容易短命。一种理论解释是，这种人低估生活风险，突发事件一旦出现，他们更可能手足无措。34焦虑型：焦虑紊乱症会使你患高血压的风险增加3倍。美国北亚利桑那大学的一项研究发现，这可能与应激激素有关。另外，患恐高症等恐惧性焦虑症的女性，得心脏病、高血压和高血脂的风险更大。35攻击型：英国苏格兰一项研究及美国一项研究发现，攻击型人群更容易发生慢性炎症与动脉粥样硬化，进而增加心脏病风险。另外，患周期性抑郁症的风险也更大。36害羞型：美国加州大学研究发现，羞于社交的人更容易发生病毒感染。37乐观型：加州大学研究发现，与常人相比，乐观的人平均寿命长7.5岁。乐天派心理压力小，较少发生器质性病变和慢性疼痛。38忧伤型：这种性格的人容易发生情感问题，但他们却抑制自己的情感，因而容易得癌症和心脏病。哈佛大学研究发现，忧伤型性格的人因冠心病死亡的几率更高。39尽责型：加州大学研究发现，这种人善于规避风险，更能保持健康行为，因而更长寿。英国诺丁汉大学研究发现，这种人更能保持健康的血压和血脂。40神经质型：加州大学研究发现，这种人易得哮喘、头痛、胃溃疡和心脏病。41外向型：意大利米兰大学研究发现，这种人与乐天派很相似，心脏病发病率较常人低15%，不容易发生感染，病后康复更快。但是日本山形大学医学院研究发现，这种人比神经质型的人更容易发生肥胖。42悲观型：这种性格向来被认为最不利健康。与乐观型相比，悲观型的早亡风险高出19%。美国研究人员发现，这种人日后容易发生帕金森综合征。43心理调适的策略当面对繁重压力时，打个盹。打盹被认为是减少压力和预防压力有效的方法44心理调适的策略服从你的情绪。如果你感到愤怒、厌烦或困惑，承认你的感觉。压抑情绪只会使压力增加45心理调适的策略暂时抽身。短暂的休息一会儿，做一些小而有建设性的事情。比如倒垃圾、理发46心理调适的策略在家里某个安静的角落，每天都花一点时间什么都不做。47心理调适的策略从日常工作中抽一天来消遣48心理调适的策略自我宣泄即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来49心理调适的策略请人疏导，倾听提建设性意见和帮助50心理调适的策略将压力写出来。您就会发现，其实压力很容易缓解51心理调适的策略积极想象，给自己一个良好的期待52心理调适的策略适当改变生活方式尝试新的生活体验53心理调适的策略偶尔看看恐怖片54改变自己，从心开始！