高中生情绪管理

高中生情绪管理一、画一画我的情绪曲线向上的情绪向下的情绪快乐，兴奋、激动、愤怒，蔑视，厌恶，尴尬，热情，愉悦，嫉妒，恐惧，沮丧，憎恨，惊讶，悲伤，失望，委屈，焦虑……情绪是我们对外界的一种觉知和反应。二、多元角度看情绪负向的情绪有没有积极的意义？•情绪是一种内在的资源。•控制局面、关注或者远离；情绪对冲；三、情绪管理（一）为人：对人的情绪（二）处世：对事的情绪周一的时候，你和朋友约好了周六下午一点钟一起逛街，你早早去了，朋友却在最后一分钟说不去了，他决定和另一个同学去看电影。暴躁的小A：“你总是这样，你真是个扫兴的人，什么都不可信任你。不是第一次了，以后在不约你了，十句话只能相信你一句。”•朋友心想：哼，这么大脾气，谁跟你一起啊？被动的小B：很生气，但：“嗯......”朋友：你一个人去逛吧。小B：“好吧。”表达感受的小C：0这个情况我觉得很扫兴。你好像不太喜欢和我玩，我觉得很难过。朋友：啊？没有啊。我没想这样。小C：下一次，如果你再跟我约的话，能守信用或者提前几天告诉我，会让我好过一点。朋友：好啊！这次是我不对。要不我周日陪你逛书店？小C：好吧。【生活中的人际实例】•小A：即时发泄（失控）•小B：控制、忍耐（忍者）•小C：有效管理（借情绪表达自己的态度）高情商的情绪表达：以坚定但不得罪人的方式表达自己的意见：•1.只描述事实。•2.陈述感受（情绪），不责怪对方。•3.要求对方一个特定的小改变。•4.陈述这个改变会使你有什么样的感觉。【举例】•今天你刚坐下来听课，我就因为一些细微的、没什么了不起的事情指责你，对你大发脾气，越骂越凶，更当着同学的面对你说一些很难听的话，你的情绪马上有什么反应？•但是，假设。。。。是什么操纵了我的情绪？一样的行为，引起不同的情绪做老师的怎能这样别人以为我做错了什么有什么事情可以私下单独跟我谈精神病人不可理喻安全至上需要和这个人保持远一点的距离观念想法第一次第二次小组探究1：某次考试考砸了（你们组可能产生哪些情绪）小组探究2：今天，好朋友一整天都对我爱理不理的。我的想法：____________________。结果：________________。检查一下自己的非理性信念或想法：1.过度概括化以偏概全；2.对他人的过分要求；3.追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性；4.夸大负性事件的危害性小组活动3：哪些人容易让你产生负面情绪？1.统治性格的人物（权威、控制）2.爱说人闲话的人（张家长李家短）3.好好先生（遇到问题也绝不得罪人）4.滔滔不绝者（别人都插不上话）5.规避者（遇到事情最先逃避责任）我的想法：____________________。检查一下自己的非理性信念或想法：1.过度概括化以偏概全；2.对他人的过分要求；3.追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性；4.夸大负性事件的危害性小组活动4：真实生活中的情绪觉察提供一件自己的不好的事和那时的起初想法。把事件、想法及想法带来的后果写在空格内。不好的事：____________________。我的想法：____________________。结果：________________。检查一下自己的非理性信念或想法：1.过度概括化以偏概全；2.对他人的过分要求；3.追求绝对化，肯定化，不能忍受不确定性；4.夸大负性事件的危害性2.学会反驳•有什么证据来支持我的想法？•有什么证据反对我的想法？•还有什么角度可以来解释这件事情？3.行动计划•可能发生的最坏情况是什么？我可以怎样应对？•可能发生的最好情况是什么？我可以怎么做来促使它发生？•最可能发生什么？如果它发生了，我的对策是什么？[情绪管理]为人：以不得罪人的方式表达自己的想法处世：寻找内心的想法，协调驳斥和最佳的处事策略