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YSCS少儿体能训练专家■课程大纲1.少儿体能训练概论(3-18岁)2.少儿体能十大模板详解3.神经感觉统合训练概论4.中高考体育考试详解及体适能评估测试5.少儿教学引导与建立关系6.少儿小团体课程教授技巧7.少儿课程推广与服务流程8.少儿体能训练方案设计与小周期编排为什么少儿课程变火了？推广少儿课程遇到的困难？家长说：1.太小接触训练会影响身高发育2.小孩体适能运动就是玩游戏3.运动频率太多，会降低孩童的学习能力4.孩子在学校有体育课，不需要体括能训练了5.女孩子就要斯斯文文，体能训练会变女汉子6.重量训练对孩童没有用，因为他们还没有分泌睾固酮（一种类固醇激素，男性靠睾丸，女性靠卵巢分泌，肾上腺也会少量分泌）。思考一你所理解的少儿体能训练是怎么样的？中外少儿差异的根本问题是？中外少儿日常活动差异7-8起床，吃早餐，上学的路上8-9起床，吃早餐，上学的路上8-12上课学习9-12上课学习12-14午休，课间活动12-14午休，课间活动14-16上课学习14-15上课学习16-17补习班15-17体育运动17-18做功课17-18体能训练18-19晚餐18-19晚餐19-20做功课19-20做功课20-21看电视，玩电子都戏20-21看电视，玩电子都戏21-22洗漱，睡觉21-22洗漱，睡觉中外少儿日常活动差异☆一天总运动时长：24分钟(平均)一天总运动时长：3小时☆一周总运动时长：2小时(体育课)☆一周总运动时长：3x5=15小时一个月总运动时长：2x4=8小时☆一个月总运动时长：15×4=60小时一年总运动时长：8×12=96小时☆一年总运动时长：60X12=720小时一年相差624小时18—22岁高水平的运动表现14—18岁专项化训练6—14岁全方面发展少儿生理发展概论1.解剖学年龄阶段划分2.骨骼系统3.肌肉系统4.呼吸/心血管系统5.体温调节系统6.神经发育系统解刨学年龄阶段解学年龄发育期实践年龄阶段解刨学年龄发育特征幼儿期0-2岁新生儿0-30天（满月）器官快速发育婴儿1-8月爬行9-12月行走1-2岁学龄前3-5岁小班3-4岁出现重要且复杂的感观，行为，性格上的改变，而发育节奏不均衡。中班4-5岁大半5-6岁就学阶段青春期之前6-11岁（女孩）一些器官功能变得更高效的同时，发育缓慢而均衡。7-12岁（男孩）6-18岁青春期11-13岁（女孩）快速生长，身高，体重增长及一些器官快速发育，性成熟的同时伴随着兴趣和行为的变化。12-14岁（男孩）青春期之后13-18岁（女孩）缓慢，均衡，成比例地发育，器官功能逐渐成熟。14-18岁（男孩）青年阶段19-25岁成熟期19-25岁发育成熟，所有生理和心理特征趋于完善，运动和心理潜能的发挥达到最大化■骨骼系统1.儿童少年软骨，水和有机物(骨胶原)较多，无机盐(磷酸钙、碳盐助)较少，骨密质较差，骨骼有弹性，不容易骨折但容易变形·一般到20-25岁骨骼发育才完全，故不再生长，但内部结构仍在变化·一般16-17岁骨骼迅速骨化，脊柱20-22岁才完成骨化.2.儿童关节软骨相对较厚，关节囊及韧带的伸张性大，关节周国肌肉瘦长，牢固性差，容易脱位.骨骼系统训练时需要注意事项1.儿童骨骼承受能力差，长期不注意身体姿势容易造成骨骼变形，最常见是脊柱变形2.需多设计行走间的跑、跳、不对称训练、单边训练、防止发育不均匀3.少儿骨骼发育较晚，骨骺板承受力较差，如压力较大骨骺板损伤，影响骨骼发育。一般建议动静结合，自重训炼为主，也要控制训练时间4.发展柔韧性·重现牢固性以预防关节损伤发生。肌肉系统婴儿时，大约25%重量为肌肉成人时，大约40%重量为肌肉身高增加同时，肌肉纵向发展，力量与耐力较差。肌肉系统1.儿童少年肌肉发展不均匀，躯干先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌先于小肌。2.女孩在15-17岁、男孩18-19岁肌力增长最明显3.全身肌肉力量：男生25岁时达到峰值，女生在20岁时达到峰值,4.肌肉力量可以保持30-35岁左右肌肉系统(训练时需要注意事项)1.10岁前，肌肉量和力量生长速度缓慢，不宜进行负重训练，可采用自重训练。2.12-13岁肌肉体积和力量增长速度加快，可以进行抗阻力训练，如:弹力带和哑铃。3.15-18岁肌肉量和力量快速增长，可进行负重阻力训练，以发展肌肉力量。4.训练时应以动力性为主，静力为辅。负荷不宜过大丶组数不应过多。■肌肉系统力（肌力发展规律安排训练)1.强调全面训练，注意发展大肌肉群的力量，也要注重小肌群的训练2.在身高快速增长期时，肌肉长速较快，力量和耐力较差，3.宜采用拉伸上肢练习，弹跳和自重训练，重负荷减少使用4.生长加速期后，身高增长缓慢，肌纤维增粗加速，肌力显著增加，可适当增加力量训练呼吸系统1.儿童少年的胸廓狭小，呼吸机力量差，肺活量小，呼吸表浅，呼吸频率快。(5岁儿童最大通气量是40L/分钟,成人最大通气量110L/分钟2.儿童少年的有氧能力和无氧能力都较低3.儿童的最大摄氧量负氧债能力低，应以有氧运动为主要形式，强度不可过大，时间也不要太长，随年龄的增加，运动强度才可逐渐增加心血管系统1.儿童少年心脏体积小，收缩力量较差，而心律较快，随年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢2.儿童少年的血管弹性好，血管直径较成人相对大，外周阻力较小，所以，血压往往偏低3.根据少年儿童心血管肌能的特点，在体育运动时应该有氧性练习为主，不要进行大强度体育运动，防止心脏负担过重心血管系统(训练时需要注意事项）1.儿童少年的心率随年龄增加而减慢，心脏容积、心输出量相对值比成人大2.只能适应短时间紧张的运动，长时间强度大的运动可因缺氧而出现疲劳3.儿童少年的血压也随年龄的增长而升高，青春期心脏发育迅速，血压增长较快，有的可能出现收缩压超过正常标准，称为“青春性高血压”4.儿童少年体育运动应以发展有氧能力为主，不宜进行用力过大的憋气或长时间静止用力的活动，运动强度要适当体温调节系统1.每公斤体重产生更多热能2.更容易造成脱水和中暑；3.身体表面暴露比例比体重要大4.在寒冷的环境下，儿童比成年人更容易失去热度；5.在较高的身体核心稳定下，才会开始出汗，并且出汗率较低；6.最严重的热度流失是儿重在进行有关水上活动时，因为水的导热性非常高；7.在陆地上运动时，儿童通过增强代谢产热和更大的皮肤血管收缩来弥补大的相对表面积神经发育系统神经系统与本体感觉训练，增加视觉，听觉，触觉等多种感官系统神经发育系统--协调与反应1.静态平衡，动态平衡(Staticanddynamicbalance)2节奏感(SenseofRhythm)3.特殊感知能力与方向感(Spacialorientation)4.反应速度(Speedofreaction)5.动作等同步性(Synchronizationofmovement6.动作的经济性MovementAdequacy)7.动作分化能力(KinestheticDifferentiation少儿体能训练十大模板一、筋膜放松(a.让肌肉恢复初长度;b.肌肉柔韧性，关节活动度）二、静态拉伸（静态平衡）（a.肩，髋，躯干的关节活动度；b.无冲击）三、激活(a.唤醒目标肌肉工作的能力;b.肩，髋，躯干稳定性训练;c.神经、训练状态的激活）四、动态拉伸（动态平衡）（a.针对身体协调以及控制能力;b.有目的性的从事行进间的拉伸;c.系列关节活动幅度）五、动作准备(方向与节奏感，动作同步性，动作分化能力）（a.低冲击—高冲击；b.慢速—快速）六、动作技巧（反应速度，动作经济性）（a.衔接力量训练与运动专项移动技巧的桥梁b.闭合式一开放式训练训练类型闭合式：环境是可预测的，反应可以计划，如体操，保龄球，高尔夫。典型的“自我节奏”开放式：环境是易变的，在行动中是不可预测的。如环境突发事件决定了足球丶篮球、网球丶骑山地车穿越森林的反应。典型的“外部节奏”训练类型七、增强式训练（轻爆发、跳高、跳远、砸球、敏捷梯）1.SSC伸展-收缩循环2.速度-力量训练3.提高神经募集的能力八、力量训练1.推拉交替，上下肢结合2.表现提升九丶能量系统训练训练要素红区绿区最大心率%75-85%85%以上60-75%训练要素红区黄区绿区最大心率%85%以上75-85%60-75%RPE（10）8以上6-84-6供能系统ATP-CP快速糖酵解系统有氧系统运动休息比例1：51：35：1总训练时间量5-10min10-15min30min以上九、能量系统训练1.保持身体处在运动状态，以达到提高心率及呼吸加速目的2.少儿能量系统运动建议：绿区(RPE:4-6）黄区(RPE:6-8)九、能量系统训练（运动自觉量(RPE)衡量标准·特别容易·容易·还算容易·些许困难·困难·非常困难十、放松伸展（小孩给小孩放松）好处：1.促进组织内的新陈代谢2.缓解组织僵硬少儿体能训练注意事项1.儿童的关节、柔软、关节的损伤是不可逆的2.使用轻重量学习正确动作模式，重点是技巧而非速度3.任何受伤的征兆出现都要进行评估再做决定是否继续4.运动时间不宜过长、运动量要适当，不应超过身体的负担能力3-8岁运动启蒙阶段教授技巧：建议开团课，但对动作要严格尽量做到规范。重在参与（活动量、参与度、社交）运动神经技能训练—可做宣传用年龄生理发育特点协调与反应训练力量训练有氧心肺训练3-8岁易兴奋、活泼好动，注意力不集中，动作不协调，不准确，错误动作静态平衡动态平衡①简单自重训练②游戏或者比赛有氧耐力练习多8-14岁皮质抑制调节机制达到一定强度，分析能力较强，建立条件反射，但由于分化能力尚不完善，和小肌肉发育影响，所以掌握复杂动作比较难节奏感感知能力方向感反应速度①一般力量循环训练②低冲击增强式训练有氧耐力训练为主无氧训练逐步增多14-18岁能够掌握复杂高难度动作动作的经济性动作分化能力①较大负荷力量训练②肌耐力可进行大强度有氧及无氧耐力训练筋膜放松热身舞蹈静态伸展并腿体前屈，猫牛式，下犬式，倒V胸椎旋转激活BOSU传球，拖拉机，眼明手快（3-8岁多用游戏）动态伸展熊爬，燕式平衡，弓箭步胸椎旋转动作准备行军踏步走，行军踏步小跳动作技巧猎人与鹿，镜子游戏增强式过河（双脚、单脚、对侧脚）力量训练能量系统ESD堆堆乐3-8岁上肢推下肢推A1主元素身体抬高俯卧撑自重深蹲（药球）A2次元素燕式平衡悬吊划船A3躯干/纠正侧向平板支撑下犬式B1主元素B2次元素B3躯干/纠正C1主元素C2次元素C3躯干/纠正循环训练1自重深蹲（药球）A软药球站姿垂直下砸2侧向熊爬B翻山越岭（跳箱）3障碍兔子跳C香蕉人4独木桥行走D滑雪跳5S环绕拖拉机E直线熊爬例：1.游戏名称：B0SU传球游戏规则：双人或团队在BOSU上随机传球，减少支撑面积增加难度游戏收益：平衡稳定能力2.游戏名称：拖拉机游戏规则：双手支撑在滑盘俯卧准备，向前爬行游戏收益：身体稳定能力和上肢拉力量3.游戏名称：眼明手快游戏规则：AB两名运动员将用特定姿势对面的地板，AB面对面，中间放置若干个物品，教练通过不同的口令给予提示或干扰，直到某位队员最快拿起目标物品，并站立举手：得一分。先得到5分，获胜。游戏收益：反应协调训练5.游戏名称：猎人与鹿游戏规则：运动员捋在指定区域内进行标记游戏选择一名队员为猎人，试图射击鹿群如果鹿被猎人触碰，即为冻结；直到同伴复活解冻，方可重新进入比赛。所有队员必须在规定区域选脱，每场比赛20-30秒，每一轮交换队员成为猎人游戏收益：反应敏捷移动能力5.游戏名称：堆堆乐游戏规则：接力赛的形式，每一位队员根据指令堆出相应的图形游戏收益：团队协作和敏捷训练6.游戏名称：过河(单脚)游戏规则：给每位运动员拥有5个标志片·运动员将从一个A区域移动到B区域，移动“过河”，单脚站在标志片上。全程不能用脚或手碰地板否则回到A区域，重新开始比赛·第一个运动员过河到指定区域的另一边获胜°游戏收益：平衡稳定能力7.游戏名称：镜子游戏游戏规则：队员A做动作，队员B模仿跟随，每次20-30秒，新的一局，AB角色互换游戏收益：反应协调训练8-14岁运动能力形成阶段教授技巧运动神经技能训练年