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教出乐观的孩子LOGO心理健康教育张兰兰目录乐观是可以习得的1积极的解释风格2让孩子学会反驳3塞利格曼的教育启示1:乐观是可以习得的悲观的四个来源基因父母的悲观从父母或老师那得来的悲观性批评掌控感和无助感的经历孩子的基因无法改变，但父母可以改变自身的悲观，改变批评孩子的方式，并在适当的时候给予孩子具有掌控感的经历，就可以直接教导孩子习得乐观的技巧。塞利格曼的教育启示2:积极的解释风格情景：9岁的瑞秋和6岁的伊恩一起玩积木如果你是伊恩的父亲，这时你会如何安慰弟弟伊恩呢？父亲：伊恩，你做得真好，我觉得你做的火箭太棒了。伊恩：才不是呢！姐姐做的才棒，我做得很差，甚至没有办法使机翼稳固。我是个笨蛋，从来就没有做对过一件事。父亲：我喜欢你做得东西，我觉得你是最好的火箭制造家。伊恩：那为什么瑞秋做的更大，翅膀更长，而且不会像我的一样机翼老是掉下来？我不能做这个，我不能做成任何事，我最讨厌搭积木。父亲：不是这样，伊恩。只要你拿定主意，什么事都能做成。来，把积木给我，让我帮你做，我会帮你做一个能够飞到月球火箭，它会是世界上最快的火箭，而且它是属于你的。伊恩：好吧，那你帮我做一个，我做得从来就不会成功。伊恩爸爸做的怎么样？你认为哪里可以再改进一些？第一：父亲没有说实话，伊恩并没有姐姐做的好。第二：为了伊恩高兴，父亲直接代替他做了一个现阶段伊恩没能力完成的东西。爸爸所传达的信息是：当事情发展到不是你所想要的状况时，你就放弃让别人来解救你。父亲在此过程中犯了三个错误：第三：也是最严重的错误：父亲没有对儿子解释失败的原因提出反证。父亲：伊恩，爸爸知道你现在的感受。还记得在我7岁时候同我的爸爸一起做了一个风筝，当试飞的时候它被吹得七零八落，我那时也好伤心的。改进之后伊恩：可为什么瑞秋就能做好，而我却不行呢？我是个笨蛋，我从来就没有做对过一件事。父亲：那是因为你比瑞秋小啊，当瑞秋6岁时，她所能做的和你现在做一样。伊恩：真的吗？父亲：是真的，因为爸爸是看着瑞秋从小一点点的在进步，就像我看到了小伊恩也在一点点进步一样。只要你多加练习，你的飞船就会越建越漂亮的。伊恩：那好吧，我再试一试搭建一个简单点飞船。爸爸你能陪一起玩会吗？父亲：当然了！孩子就像海绵，他们不但吸收你所说的话，也吸收你讲话的方式、思维方式。当你批评孩子或当孩子的面批评自己时，必须十分谨慎，因为你在塑造孩子的解释风格。人们对原因的习惯性看法称为：解释风格。解释风格从儿时开始发展，如果未经干预，就会保持一辈子。当孩子解释为何某一件好事或坏事会发生在自己身上时，会考虑三个重要维度：永久性、普遍性、个人化永久性：事情的起因会是始终存在暂时性：起因是可改变的或是过渡性的。普遍的：起因会影响许多情况。特定的：起因只会影响特定情况。个人的：起因就是我。非个人的：起因是其他人或是其他情况。这其中最重要的层面是对于永久性的解释。要告诉孩子事情发生了不是一成不变，我们可以通过行动来改变状况。消极解释的例子孩子某次数学成绩很糟糕，回家后沮丧地说：我每次数学都考不好！我是我们班最笨的人。作为父母，你会做出何种评价与解释？有的父母可能会安慰孩子：老爸老妈数学细胞少，看来你也不是学数学的料。有的父母可能会抱怨道：真是笨到家了啊！你是马尾豆腐提不得呀！这样的解释就是消极的，将失败解释为永久性、普遍性与个人化难以改变的原因，很容易让人产生无能为力、无法改变的悲观情绪，从而导致习得性无助。父母消极的解释风格会让孩子更加自卑甚至更加绝望，更难以继续努力。这就是积极的解释风格，即把孩子碰到的挫折解释为暂时的、特殊的原因，并向孩子指出这是可以改变的因素。孩子听到父母这样的解释，不仅心情得到安慰，自信心也会有所恢复，而且他可以认清自己，开始走向正确努力的方向。积极解释的例子孩子某次数学考试成绩很糟糕，回家后沮丧地说：我总是数学都考不好！我是我们班最笨的人。父母开导说：“孩子，你能学好数学，你以前的数学成绩不是很好吗？偶尔几次没有考好是正常的，只要坚持努力就一定能考好。”父母也可鼓励道：“孩子，一次数学考试成绩很糟糕，并不等于成绩永远糟糕，更不等于你就是笨蛋。只要你努力找对学习方法填补自己缺陷，就一定会有进步的。”好事坏事悲观解释乐观解释暂时的不普遍的特定原因的暂时的不普遍的特定原因的永久的普遍的个人化的永久的普遍的个人化的缩小扩大扩大缩小如何帮助孩子获得习得性乐观？ABC乐观教养模式帮助孩子找回乐观的自己不好的事（A）我的ABC日记想法(B)感受（C）详尽描述相关情形，记下时间、地点、人物、事件。注意要点：只详细描述生活事件而不进行任何评价。请记下你对不好的事的解释。注意要点：同时记下你对解释坚信程度。利用0—100分，0分代表完全不信，而100分代表完全相信。请记下不好的事发生时你的感受。注意要点：利用0—100分对所记录的每一种感受的强烈程度。不好的事（A）我的ABC日记（例子）想法(B)感受（C）戴娜和我约好星期天上午9点去逛街，可是她9点半才到。不要写成：戴娜又迟到，她老这样，一点都不负责。我讨厌与她一起做事，我十分生气。戴娜从来就不遵守诺言。评分：你十分相信这是真实的，那么就给80或90的高分。我十分生气。评分：生气感受程度强烈，你可以给80的高分。生活中的事情与心情是相关联的，但是它们的关联比我们想象的更微弱。感觉并非无中生有，也不是由发生在身上的事（A）所决定，而是在事后对自己所说的话才使他有了某种心情。如果觉得生气、悲哀或是害怕，是因为某种想法（B）触发了感觉（C），一旦能够找到那个想法（B），就可以改变自己的感觉（C）。当不好的事情发生时，和自己的想法保持一定的距离，改变中间那格（想法）是最重要的一步。那么如何改变中间的想法呢？最有效的工具——自我反驳塞利格曼教育启示3：让孩子学会反驳有效反驳四大基石第一是搜集证据第二是做出选择第三是化解灾难第四是发展反攻策略第一要搜集证据强迫自己考虑两方面的可能性，减少认知偏差。第二是做出选择。问自己是否可以从其他方面来看这件不好的事。是不是有其他的路可以走？第三是化解灾难。即正确地评估事件的影响。很多悲观者爱想：“万一……”，当你这么想的时候：问自己以下三个问题：1、无论发生的几率多小，可能会发生的最糟糕的情况是什么？2、可能会发生的最好的情况是什么？3、最好情况和最坏情况想好之后，问自己，实际上最可能发生的会是什么？有什么方法可改善？一旦得出三个结果，我们就可以进行第四步，即将精力投入在最有可能发生的情况上，解决它就好了。依莲娜例子不好的事：我和泰德大吵一架，我们俩都说了一些伤人的话，他冲出家门，两小时后打电话回来说要在弟弟家过夜。想法：真是糟糕。我从来没有见过他如此生气，万一他冷静不了的话，该怎么办？万一我们无法解决此事，又会发生什么事呢？化解灾难：冷静一下！最坏的后果就是他不愿意再回家，趁我上班时，收拾他的东西就再也不回来（最坏的情况）。即使真的这样，我也能应付。虽然那会是我所想象中最困难的事，但是我可以要求我的家人帮我渡过难关（反攻计划）。再者，照理说，这事是不会发生的，我们结婚已经很久了，他很爱孩子，不会就这么失踪的（证据）。我想最佳的情况就是，几个小时后，他就带着玫瑰花回家了，并向我道歉（最好的情况）。这个希望很渺茫，泰德已经有20年没有给我买花送我了。好吧！什么才是最可能发生的呢？我想他会在亨利那里过夜，明天早上才回家（最可能发生）。我想刚开始时我们之间会有些冷漠，过些时候我们才会真正和好。不过我们可以共同努力，也许我该把孩子放在妈妈那里，这样我们可以好好地谈谈（投入主要精力的反攻计划）。第四是开发反攻计划，将你的精力投入到最可能发生的情况的反攻计划之中。目录乐观是可以习得的1积极的解释风格2让孩子学会反驳3谢谢！人生中好多事情，就像那半壶水一样，换个角度看问题，就有不同的答案，不同的心情，不同的人生。有句话：乐观的根本原则在于我们对原因的看法。和自己的想法保持一定的距离。这是很重要的。乐观者总是看到事物好的一面，或是习惯性地期待现实中的问题有圆满的结局。