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指导语：当你注意到你的情绪开始变糟时，问问自己，此时我的脑中在想什么？尽快地粗略地记下此刻的想法，或脑中出现的画面。日期/时间情景自动思维情绪适合的反应结果1.是什么事情或思维，白日梦或者回忆让你产生了不良情绪？2.产生了什么令人痛苦的生理感觉（如果有的话）1.你脑中出现了什么思维或者意向？2.那时你对此相信程度有多少？（0-100，100为完全相信）1.那时你的情绪是什么？2.情绪的强烈程度有多少？1.（选做）当时你有那些（那种）认知歪曲？2.使用底部的问题形成对自动思维的反应3.你对每一种反应的相信程度有多少？（0-100，100为完全相信）1.现在你有多相信每一个自动思维？2.你现在有什么情绪？强度如何？（0-100）3.你会做什么（或者你做了些什么）？帮助形成代替反应的问题：（1）有什么证据证明这个自动思维是真的或假的？（2）有没有代替的解释？（3）可能发生最糟糕的情况是什么？可能发生最好的情况是什么？最现实的结局是什么？（4）如果我相信我的自动思维会有什么影响？我改变想法的话会有什么影响？（5）我该怎么做？（6）如果（某个亲戚或朋友的名字）在这种情景下，有了这种自动思维，我会告诉TA什么建议？认知歪曲有：（1）全或无的思维（2）灾难化（3）去正线化或者低估正线信息（优势打折）（4）情绪推理（预测未来）（5）贴标签（妄下断言）（6）夸大或缩小（7）心理过滤（8）读心术（9）过度概括（10）个人化（11）“应该”、“一定”的陈述（12）管道视野（13）责备