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释放你的压力有时，我们的身体感到一种莫名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒无常、为一点小事就会发作，经常对身边的人大动肝火等。我们的种种不对劲使自己都感到莫名其妙，觉得有负罪感……「各位认为这杯水有多重？」「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿久？」十分钟一天•其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿越久，就觉得越沉重•这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担•我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起来，这样才能拿的更久.•同理：我们应该将承担的压力适时的放下，并好好的休息，然后再重新拿起来，这样才能承担更久。压力过大的常见症状心理层面：1.失眠2.忧郁3.缺乏自信4.暴躁、容易发脾气5.注意力不集中,容易疲倦6.为小事沮丧，哭泣7.犹豫不决、判断力下降8.一件事情还没处理完就急着处理另一件事情压力过大持续、过大的心理压力可以将人压垮！•43%的成人有因压力引起的健康问题•75-90%的门诊病人自诉有压力问题•现代生活中六大致死因素都与压力相关：癌症、心脏疾病、脑血管疾病、肺炎及并发症、意外事故、自杀•压力已被列为工作中的危险因素之一实话实说，您是哪一位？•周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大–甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事–乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较壓抑–丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了甲：壓力的寻求者乙：壓力的承受者丙：壓力的处理者如何释放压力？正确认识压力•不能改变事情，就改变对事情的态度•事情并无好坏之分，是心态决定了好坏------沙士比亚我們的壓力憂慮92%的事是不必忧虑的从未发生过過去已發生擔心別人的看法健康正當40%30%12%8%10%在古老的西藏....有一各叫做爱地巴的人，每次生气或跟人吵架时，他就跑回家绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气。爱地巴工作非常勤劳努力，所以他的房子越来越大，土地也越来越广。但不管房地有多大，只要与人争论生气，他就会绕着房子和土地绕3圈，爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈，所有认识他的人都很好奇，但是不管怎幺问他，爱地巴都不愿意说明...后来，爱地巴老了，他的房子跟土地已经很广大了。但他生气时还会柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子走几圈。有一天他的孙子问他：阿公，你的年纪已经很大了，这附近已经没有人的房子跟土地比你多：为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘密，他说：年轻时..我一和人吵架....争论...生气..就绕着房地跑3圈....边跑边想..我的房子这幺小....土地这幺少..我哪有时间...哪有资格去跟人家生气...一想到这里....气就消....于是就把所有时间用来努力工作....孙子问到：阿公....你现在变成了富有的人，为什幺还要绕着房地跑?爱地巴笑着说..[我现在还是会生气..生气时绕着房地走3圈...边走边想...我的房子这幺大...土地这幺多...我又何必跟人计较?一想到这..气就消了]处理压力的基本技能•1.收集所有的事实资料•2.衡量这些事实，然后作出决定•3.做出决定后，立即采取行动•4.写出下列问题的答案•是什么事？•造成此事的可能原因有哪些？•有哪些可能的解决办法？•最好的解决办法是什么？正向处理压力的准则•1.只活在今天的方格中•2.怎样面对问题•问自己可能发生的最坏情况是什么？•准备接受最坏的情况•设法改变最坏的情况•3.提醒自己压力会严重危害自己的健康消除压力的方法•保持忙碌•不要为小事烦恼•用发生的几率来排除你的压力•接受不可避免的事实•判断一下这件事值得付出多少忧虑，然后就拒绝再做任何让步•不要忧虑过去的事如何释放压力？合理宣泄与放松•宣泄的原则：不危害他人•宣泄的方式：•大吼几声，大骂一通，大哭一场《男人哭吧哭吧不是罪》男儿有泪不轻弹适合上班族的锻炼方式1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定時間的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。适合上班族的锻炼方式5.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解壓力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。总结：记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。天天好心情快乐每一天