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吉林体育学院基本体操教育必修理论课讲稿体操教研室：裴晓雨基本体操教育基本体操概念：基本体操是发展身体能力和解决体育教育的一种有效手段之一。是以锻炼身体、增进健康、培养正确的身体姿态、发展身体素质和促进身体全面发展的一类体操。基本体操特点内容包括：队列队形、徒手体操、轻器械体操、专门器械体操基本体操内容内容丰富、形式多样、简便易行、适应性强，从而易于广泛普及与推广。它不仅是各级各类学校体育教学中的基本教材和运动训练的辅助手段，而且是各企业单位及广大民众锻炼身体的重要内容和手段。一、队列队形一、队列队形练习的意义和作用※1、端正身体姿势，振奋精神，养成良好的训练作风。2、加强组织性、纪律性和整体观念。3、严密课的组织，以利于完成课的任务。4、活跃课堂气氛，调动学生学习的积极性。二、队列队形练习的内容（一）队列练习内容1、队列练习：是指单人或在一定队形下的班（队）协同一致地完成队列动作。（1）单人动作。包括立正、稍息、原地转法；行进、立定、行进间转法以及坐下、蹲下和起立等。（2）班（队）动作。包括集合、解散、看齐、报数以及队列变换、行进间队列变换等等。（二）队形练习1、队形练习：是指在队列练习的基础上所进行的图形行进、队形变换和方向变换。（1）原地队形。有横队、纵队、方队、弧形、梯形、圆形、三角形等。（2）行进间队形。有横队、纵队、方队及其队形变化。一路纵队的行进间练习有：绕场行进、对角线行进、蛇形行进、圆形行进、“8”字形行进、螺旋形行进等。二路纵队的行进间练习有：分队走、合队走、并队走、裂队走、交叉行进、错肩行进等。三、队列队形练习的基本术语1、列：是左右并列成一条直线叫列。一般从右到左按高矮秩序排列。2、横队：由“列”组成的队形。一般队伍的横宽大于纵深。3、路：前后排成一条直线称路。一般从前到后按高矮秩序排列。4、纵队：由“路”组成的队形。一般队伍的纵深大于横宽。5、间隔：相邻两人或两队左右之间的间隙。通常约10厘米（两肘之间的距离），需要时，可调整队列人员之间的间隔。给大家两分钟的回忆与记忆，然后我提问！！6、距离：相邻两人或两队前后的间隙。约75厘米（前一名脚跟至后一名脚尖），需要时，可调整队列人员之间的距离。7、翼：队形的左右两端叫翼。左端叫左翼，右端叫右翼。横队或数路纵队方向变换时，处在转弯内侧的为轴翼，另一侧为外翼。8、基准：被指定作为动作的目标。9、伍：二列及二列以上横队中，前后重叠者叫伍。若各列人数相等，各伍人数等于列数叫满伍；若不相等，则为缺伍，缺伍应缺到最后一列。给大家两分钟的回忆与记忆，然后我提问！！四、队列队形练习时的基本要求1、对练习者的要求（1）一切行动听指挥，坚决执行命令。（2）精神振奋，严肃认真，行动迅速。（3）出入队伍要报告，不准自由行动。2、对指挥员的要求（1）做好思想教育工作，使学生明确练习的意义；积极、自觉地参加练习。（2）仪表庄重，言行严肃，以身作则。（3）指挥位置得当。（4）口令应清楚、准确、洪亮、节奏明显，以全体人员能听清为前提。（5）正确运用教法。五、队列队形教法及学法（锻炼法）一、队列队形的教法1、提出学习的内容2、进行完整动作示范3、完整动作讲解4、教师带领学生练习（※）5、学生自喊自练6、一对一练习7、分组练习8、依次指挥全体练习二、队列队形的学法（锻炼法）1、口令练习2、分解练习（※）3、学生自喊自练4、完整动作练习二、徒手体操一、徒手体操概念徒手体操：是根据人体各部位的特点，依照一定的程序，由举、振、屈、转体和环绕等一系列徒手动作组成的身体练习。1、内容丰富；2、简单易学、变化多样3、可单人做，也可集体做；4、可定位做，也可行进间做；5、不受场地器材、年龄、性别、身体状况、气候条件限制；6、运动量易调节和控制，易于推广。二、徒手体操的特点：1、能促进人体的正常发育；2、能调节中枢神经系统机能发展；3、能增强骨骼机能及肌肉力量和速度；4、能提高身体协调性和灵活性；5、培养人体正确姿势和节奏感。三、徒手体操的作用※1、单人动作：头部动作、上肢动作、躯干动作、下肢动作、全身动作；2、双人动作是在单人动作的基础上，两人互相协调配合进行的身体操练。双人动作可分为助力性动作、对抗性动作和协同性动作。※（1）助力性动作：指一人帮助另一人做动作。如一人帮助另一人拉肩、搬腿、体前屈等。（2）对抗性动作：指两人互相用力对抗做动作。可分为三种情况：①两人同时做克制性用力，如两人侧向成弓步，单手互握互拉等；②既做克制性用力、又做退让性用力，如两人面向成弓步，两手互握、两臂依次用力互推等；③一人做克制性用力，另一人做退让性用力，如两人面向成弓步，两手互握，一人两臂用力前推，另一人退让，转轮进行。四、徒手体操的内容：（3）.协同性动作：指两人互相帮助或依附地同时做动作。如两人背向成弓步，两手互握互拉，两人面向拉手蹲跳等。（三）集体动作集体动作是指在双人动作的基础上，多人互相配合进行的身体操练。如集体围成一圆形、手互握，前弓步做臂上举、体后屈，后弓步做臂后举、体前屈等。1、立：腿伸直的站立姿势。2、蹲：屈膝站立的姿势。膝关节大于或等于９０度角的站立姿势为半蹲。小于９０度角的站立站立姿势为全蹲。3、跪：屈膝，以膝或小腿前侧着地的姿势。4、弓步：两腿分开约一大步，一腿屈膝，另一腿伸直的站立姿势。5、坐：以臂部和大腿后侧地的姿势。6、出：一脚向某一方向迈出一步的动作。10、举：四肢在180度平面内移动至某一方位上停止不动的姿势。11、屈：弯曲或缩小身体关节角度的动作。12、伸：身体关节伸直或扩展的动作。同样给大家三分钟的回忆与记忆，然后我提问！！五、徒手体操动作方向术语：13、振：臂或上体急速地做富有弹性的动作。14、波浪：身体或身体某一部分邻近的关节按顺序作柔和屈伸的动作。15、摆：臂或腿在一平面内，自然地由某一部位较匀速地运动到另一部位的动作。16、踢腿：一脚站立，另一脚由低向高做加速有力的摆动动作。17、绕：身体某一部分在一平面内（或圆锥形内）活动范围大于180度，小于360度的弧形动作。18、绕环：身体某一部分在一平面内（或圆锥形内）活动范围在360度或360度以上的圆形动作。为什么要正确运用体操术语？※因为正确的体操术语的文字简练，并有特定的信息，又是统一的专门用语，因而是传播、交流体操信息的不可缺少的工具。这对于提高教学和训练效果、开展竞赛、促进体操的普及和提高、促进体操的科学研究和理论发展都具有很大的意义。三、轻器械体操轻器械体操是在徒手体操动作的基础上手持各种轻器械进行的体操练习。一、轻器械体操的概念※二、轻器械体操特点特点是在身体各部分运动的基础上充分利用器械的特征，作为变化练习的条件；变化器械对身体的影响，可改变练习的中强度形式；变化器械与身体各部位动作的配合，身体的协调性和练习的兴趣，利用器械的使用方法，可变化多种练习的形式。作用是不仅可以作为体育课的准备活动、基本教材和身体素质练习，还可用于个人、集体表演和团体操中。三、轻器械体操的作用（一）体操棍练习体操棍为木质棍棒，长1.0—1.2m，圆形直径2.0—2.5cm。无专用棍时，可用竹竿或树枝代替；少年儿童用棍可稍短；为增加运动负荷，可改用相同长度和直径的铁棍做练习。体操棍练习的主要内容有：持棍基本方法，如握棍方法、换棍方法、换握方法和棍在空间部位规定等；持棍基本动作，如持棍立正、稍息、行进，持棍举，持棍绕和绕环等；限制性动作；模仿性动作；持棍体操和游戏等。四、轻器械体操内容（二）跳绳练习跳绳练习分为跳短绳、跳长绳和持绳体操等练习。1.跳短绳单人跳绳长2.0—2.3m，双人或三人跳绳长2.5m或稍长，绳径1.0cm，中部稍粗。单人跳绳以两手握绳两端，一脚踩住绳中拉直稍长肘高的长度为宜。跳短绳的主要内容有：跳绳基本方法，如摇绳方法、停绳方法和持绳行进等；基本跳法和跳法变化等。2.跳长绳绳长约5.0m，两人各执一端，相距约3.0m，面对站立同向摇转，也可一端拴在固定物上一人摇转。有摇荡绳和摇转绳两种，其练习形式有单长绳跳、双长绳跳、长短绳跳和多长绳的跳绳网等。3.持绳体操将短绳对折做各种定位操。（三）木哑铃练习两手各持一木质哑铃做徒手体操类动作，动作中利用两铃做有节奏的碰击，达到动作协调一致，培养学生的协调性、节奏感，并提高练习的兴趣。木哑铃握把长11—2cm，直径2.8—3.5cm，中部稍粗，铃头直径7.0—10cm，铃面可漆色。击铃方法为两手各执一铃，两手虎口相对，各以一铃头相碰出声。击铃节奏可在4拍中1次击、2次击、3次击或4次击，也可1拍中2次击或后半拍击等。具体内容与徒手体操大致相同。四、专门器械体操作用是对肌肉力量和速度，提高攀登能力，培养勇敢、坚毅的精神有良好的作用。一、专门器械体操概念专门器械体操是指利用肋木、体操凳、爬绳（竿）等进行的体操练习。二、专门器械体操特点特点是身体附在器械上，通过变化移动高度、远度、做法及附加条件，如负重、辅助器械等，改变身体的影响。三、专门器械体操作用：四、专门器械体操内容（一）肋木练习肋木练习内容多样，练习时可采用单纯悬垂、混合悬垂、混合支撑、腿置于肋木上或手扶肋木等形式进行；可单人做或双人配合进行练习。肋木练习的主要内容有：发展身体各环节的练习、攀登练习和肋木体操等。（二）爬绳（竿）练习爬绳（竿）是指用手或手脚同时攀登绳（竿）的身体操练。绳为麻制，长度约4.5m，直径3.0—3.2cm；竿为竹制，表面平滑，长度和直径同绳。爬绳（竿）练习的主要内容有：爬垂直绳（竿）、爬横绳以及荡绳等。五、影响动作效果的因素1、身体姿势：指动作的外部表现。包括动作开始姿势、动作过程中的姿势和动作结束姿势。做任何动作身体姿势的改变与正确与否都将影响动作的难易和动作效果。如体前屈直腿比屈腿效果好，收腹举腿直腿比弯腿难做等。2、动作方向：指身体某个的运动指向。动作方向有前、后、左、右、上、下等，采用不同的方向对全面发展身体有一定的意义。3、动作幅度：指做动作时，身体或身体某部分移动的距离长短。幅度大小直接影响动作难易的运动负荷。4、动作路线：指做动作时，身体或身体某部分运动轨迹和连线。采用不同的路线对培养练习者协调能力有直接的影响。5、动作频率：指在单位时间内动作重复的次数。动作频率不同，运动负荷也就不同，可用于控制肌肉的工作强度，调节运动量。6、动作速度：指在单位时间内身体或身体某部分移动的距离。动作速度不同，就直接影响运动的强度。7、动作节奏：指强和弱的动作均匀地周期性交替。8、动作配合：指身体各部位相互运动配合关系。五、编排整套动作的原则和方法一、编排整套动作的原则：1、明确的目的性编排一节动作和整套动作时，首先要明确编操的目和和任务，针对对象的年龄、性别、身体状况、技能水平以及对象的学习工作确定选择内容和形式。2、高度的科学性（1）注意全面锻炼身体，要使身体各部分得到全面发展。从人体部位而言，应包括上肢、下肢、躯干及全身动作；从身体素质来说，应人心所向速度、力量、柔韧、协调、灵活、的动作结合；从动作方向来说，应包括前、后、左、右、上、下、中间方向。（2）、合理安排运动量:原则一般是：运动负荷由小到大，逐步上升，动作由慢到快，从局部到全身，使身体各方面进入工作状态。一般开始前三节是四肢的局部活动，中间三节为躯干活动，后三节为全身、跳跃和整理运动。（3）、整套动作节序要合理:一般节序为：第一节是伸展或上肢运动，第二节为四肢运动或扩胸运动，第三节为踢腿运动，第四节为体侧屈运动，第五节为体转运动，第六节为腹背运动或上体绕环运动，第八节为跳跃运动，最后以整理运动或放松运动结束。3、新颖的创造性:基本体操内容十分丰富，编制整套动作时，尤其是编制体育课的准备活动内容时，既要从实际出发，又要针对不同的要求创造性选编动作；要合理地利用影响动作效果的七个因素，不断变化更新动作内容，选编比较新颖、独具特色的动作，才能激发学生练习的积极性，提高锻炼效果。创编的动作力求朴实大方，有实用价值，动作本身和动作之间的连接要自然，身体各环节的动作配合要快调，动作的难度要适合练习者的水平。但不应单纯追求花样，变化过分频繁，