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理性情绪疗法（rational-emotivetherapy）绝对化要求不合理信念是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。改变对事物的认识之过分概括化这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。改变对事物的认识之不合理信念糟糕至极这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。不合理信念改变对事物的认识之我们尽全力做事，若失败，只是我们的努力失败，我们的价值不会受损1我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的2、我们应该非常有能力，在各个方面都有成就，这样我们才能有价值11种不合理信念一个人做了错事，不等于他就是一个坏人4、如果事情非己所愿，那将是很糟糕和可怕的3、有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚11种不合理信念事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽力努力，若不能则接受现实6、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些情绪由我们对事情的知觉、态度和评价所产生，是可能改变和控制的5、不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们必须控制它11种不合理信念承担责任、面对困难与逃避困难相比，是合适的态度7、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以我们要时刻警惕要设法避免可能发生的危险的事情，如无法避免，则应该设法减轻后果8、我们须依靠他人，应有一个比自己强的做依靠我们应该独立并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助11种不合理信念我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也会接受现实10、我们应该为别人遇到的难题、困扰而烦恼过去经历是重要的，但现在情况不同，所以影响是有限的9、过去的经历影响当前行为，而且会永远存在11种不合理信念我们努力寻找解决问题的可行方法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法11、对碰到的每一个问题，我们应该有一个正确的、完善的解决方案，若找不到这个答案，就会痛苦11种不合理信念*心理素质训练（1）设定目标—让自己变得更快乐！（2）自我诱导：我很健康、我情绪很好、我很乐观、即使有不好的事我也不怕…拥有快乐不需要什么条件，只需要你有一颗要快乐的心！！！想象自己最近一周快乐的事情(3)形象预演*心理素质训练想象自己最近不开心的事情，认真审视它，正视它剖析不开心的事情…想象自己今后遇到类似事情该如何更有理性地去处理…想象自己乐观的人生态度使自己今后会越来越快乐…