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中国居民膳食指南中国营养学会1997年4月膳食指南是食物合理选择与搭配的陈述性建议是根据有关营养学制订的饮食指导原则目的：改善、优化饮食结构倡导平衡膳食减少与饮食有关的疾病概念中国营养学会1988年食物要多样饥饱要适当油脂要适量粗细要搭配食盐要限量甜食要少吃饮酒要节制三餐要合理“老八条”“新八条”中国营养学会1997年♥食物多样、谷类为主♥多吃蔬菜、水果和薯类♥常吃奶类、豆类或其制品♥经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油“新八条”♥食量和体力活动要平衡，保持适宜体重♥吃清淡少盐的膳食♥如饮酒应限量♥吃清洁卫生、不变质的食物把食物多样、谷类为主和多吃蔬菜、水果和薯类摆在了重要位置特别强调了奶类和豆类的摄入同时对鱼、禽、蛋、瘦肉也给予了重要地位“新八条”的进步1.食物多样、谷类为主均衡摄入各类营养素,以谷类为主碳水化合物在饮食结构的比例应占到60%－70%《内经》,“五谷为养”多吃薯类碳水化合物膳食纤维维生素矿物质纤维素酸碱平衡每日人均摄入蔬菜、水果量需达500g2.多吃蔬菜、水果和薯类3.每日吃奶类、豆类或其制品蛋白质矿物质蛋白质质量好钙含量高4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油蛋白质各种蛋白质之间的互补矿物质对饱和脂肪酸的摄入需加以限制♥摄入比例一般不超过饮食总量的20%♥多食则可致脂肪摄入过多,而致肥胖、脂肪肝、高血压等病经常适量少吃5.食量与体力活动要平衡保持适宜体重总摄入量(总热能)与总消耗能之间的均衡体重是衡量是否均衡的标准超重20%以上的被称为肥胖6、吃清淡少盐膳食过量摄取食盐可能是高血压和中风多发的原因之一我国居民普遍存在着食盐摄入过量的现象摄入食盐每日控制在8g以下7.饮酒要适量中医：适量地喝酒可舒筋活血饮酒过量损害肝脏影响心功能,加重心血管疾病饮酒量要求每日不超过100g黄酒7.饮酒要适量“适量地饮用葡萄酒有利于预防心脑血管疾病”量、年龄性别、机体状态8.吃清洁卫生、不变质的食物可预防各类肠道及消化系统感染性疾病的发生变质的食物通常无营养价值平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔共分五层♥第一层：谷类食物，每人每天应吃300～500克（6两～1斤）；♥第二层：蔬菜和水果，每天应吃400～500克（8两～1斤）和100～200克（2两～4两）；平衡膳食宝塔♥第三层：鱼、肉、蛋等动物性食物，每天应吃125～200克鱼虾类50克（1两），畜、禽肉50～100克(1两～2两)蛋类25～50克(0.5两～1两)平衡膳食宝塔♥第四层：奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品100克（2两）和豆类及豆制品50克（1两）；♥第五层：油脂类，每天不超过25克（0.5两）平衡膳食宝塔说明：♥摄入量一般是指食物的生重，熟食类应折合成生重来计算♥每一类食物的重量不是指某一种具体食物的重量。如谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等的总和平衡膳食宝塔说明：♥每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，应用时应根据个人情况适当调整♥是一个平均值和比例，日常生活无需每天都样样照着“宝塔”推荐量吃♥要经常遵循各层各类食物的大体比例平衡膳食宝塔说明：♥每一类食物中都有许多的品种，虽然每种食物都与另一种不完全相同，但同一类中各种食物所含营养成分往往大体上近似。在膳食中可以互相替换平衡膳食宝塔说明：♥我国幅员辽阔，各地的饮食习惯及物产不尽相同，只有因地制宜充分利用当地资源，才能有效地应用平衡膳食宝塔♥膳食对健康的影响是长期的结果。应用平衡膳食宝塔需要自幼养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大促进作用大学生食谱（每日）♥奶250－500ml(豆浆可代替部分）♥鸡蛋1个♥每餐粮食：半个－2个馒头半碗－2碗米饭可用白薯、玉米、南瓜等代替，量要加大；多样化大学生食谱（每日）♥2餐（午、晚）半份菜4种（肉1蔬3）（以一周为平衡单位，尽量多样）♥水果1－2种，每种2－1个（多人合伙购买）♥多种营养片1片♥干果，适量大学生食谱－每日要保证♥奶250－500ml♥鸡蛋1个♥水果1－2种，每种2－1个♥多种营养片1片