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2011年田径社团训练记录第一周时间：2011年9月1日星期四晴一、下午1、游戏：地滚球2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性反压腿4×8拍×2组c、行进间正踢腿30米×3d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组时间：2011年9月2日星期五晴一、下午1、游戏：捕鱼2、准备部分f、静力性正压腿4×8拍×2组g、静力性反压腿4×8拍×2组h、行进间正踢腿30米×3i、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组j、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。第二周在第一周的基础上加点力量训练时间：2011年9月5日星期一晴下午1、准备部分a、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩之之之之时间：2011年9月6日星期二晴下午1、准备部分b、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩周三、周四、周五的训练同上进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。第三周开始进行一天双练时间：2011年9月12日星期一晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分k、静力性正压腿4×8拍×2组l、静力性反压腿4×8拍×2组m、行进间正踢腿30米×3n、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组o、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习？？？？？？二、下午1、准备部分c、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在垫子上两人一组相互按摩。时间：2011年9月13日星期二晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分p、静力性正压腿4×8拍×2组q、静力性反压腿4×8拍×2组r、行进间正踢腿30米×3s、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组t、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分d、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。时间：2011年9月14日星期三晴一、上午：1、准备活动30分钟2、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）3、整理放松二、下午：1、准备活动30分钟2、基本部分a、100米×3b、200米×23、整理放松三、训练后记1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。2、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。时间：2011年9月15日星期四晴一、上午：4、准备活动30分钟5、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）6、整理放松二、下午：4、准备活动30分钟5、基本部分a、100米×3b、200米×26、整理放松三、训练后记1、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。2、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。周五有事休息第四周时间：2011年9月19日星期一晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分u、静力性正压腿4×8拍×2组v、静力性反压腿4×8拍×2组w、行进间正踢腿30米×3x、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组y、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分e、慢跑四圈b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记整体还可以，都比较认真时间：2011年9月20日星期二晴一、早上1、游戏：饶线追赶跑2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性侧压腿4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿20次×3组d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分：（1）绕杆跑来回两趟1组（2）俯卧撑根据自己的实际情况而定4、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。二、下午1、准备部分a、慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。b、行进间正压腿30米×3组c、行进间侧压腿30米×3组d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿2、基本部分追赶跑6圈注：男女分组（实际完成4圈）3、放松练习（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”三、训练后记1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。3、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。4、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。时间：2011年9月21日星期三晴一、早上1、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性侧压腿4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿20次×3组d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组f、60米加速跑2组2、基本部分60米测试2次3、放松操二、下午因为学生都赶着回家训练没了气氛，所以就没有进行系统的训练时间：2011年9月22日星期四晴一、早上5、游戏：饶线追赶跑6、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性侧压腿4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿20次×3组d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组7、基本部分：（1）绕杆跑来回两趟1组（2）俯卧撑根据自己的实际情况而定8、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。二、下午4、准备部分a、慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。b、行进间正压腿30米×3组c、行进间侧压腿30米×3组d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿5、基本部分追赶跑6圈注：男女分组（实际完成4圈）6、放松练习（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”三、训练后记1、今天训练新的花样比较多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个学生的素质和反应能力。3、大部分同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。▲因为沈涛做的不错所以让他进行示范，这样我就省力了。还有进行会帮不会的办法又可节省我单独指导的时间。第六周国庆放假停训。第七周接下来的一周是调整周。第八周调整休息。第九周招新队员。第十周时间：11月1日星期二晴一、上午：7、准备活动30分钟8、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）9、整理放松二、下午：7、准备活动30分钟8、基本部分a、100米×3b、200米×29、整理放松三、训练后记4、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。5、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。6、下午的训练应该说比上午要好的多。做准备活动较积极了些了，当然也有个别同学不认真的。虽然大部分同学都坐车回去了，但是留下的同学表现的应该说相当不错。按计划完成了任务，而且成绩还可以。7、练习过程中有个别同学特别懒散所以我就让没有达到要求的进行重跑，果然第二次跑就跑的非常认真了。还有一种方法就是组与组进行比较若没有达到最快组成绩的就重跑，成绩最快组就进行休息。进行组内个人与个人的比较以此来增强竞争意识。四、200米测试成绩时间：11月2日星期三晴一、上午1、准备活动30分钟2、球类活动20分钟3、放松二、下午不训练三、训练后记1、虽然上午的训练安排有些不大恰当但是为队员能更好的完成训练任务所以以玩球作为诱饵，果然当我宣布完成任务可以玩球时他们的训练态度就好多了。2、下午之所以没有继续训练主要是自己的情绪受了学生消极表现的影响，所以没有训练的斗志也就随之没了。时间：11月4日星期五晴一、上午1、准备活动30分钟2、长跑组：1000米计时跑短跑组：（100米快＋100慢）×6投掷组：对墙推实心球3、整理放松二、下午有事不训练三、训练后记1、今天开始进行了分项练习学生应该说完成的还是比较认真的有尤其是短跑组的因为我在给长跑组计时,他们都较自觉的完成了任务。2、1000米测试成绩第十一周时间：11月7日星期一晴一、上午1、准备活动30分钟2、基本部分（1）80米3组（2）120米2组3、整理放松二、下午因为上午的训练强度有些大所以一些同学感到很疲劳,所以就安排自由活动。三、训练后感1、今天的训练强度比较大，队员训练的比较认真，尤其是傅佳凯完成任务应该说基本改掉了以往偷懒的习惯。2、因为组没分好，个别平时关系比较好的队员在一组时常有偷懒的现象，所以以后在训练前必须分好组，把水平接近的拼尽较足的分在同一组。3、不是练习弯道跑的练习不要在弯道起跑那样很容易碰撞从而不易一些队员的发挥。4、通过测试，两位成绩差的队员被除名。以这样的方式进行，虽然对于那些被除名的队员感觉不是很好，但至少让其他队员知道平时认真训练的重要性和成绩测试对田径队的去和留的重要性，当两位队员被出名时可以看出不少队员还是有点怕的。四、80米、120米测试成绩时间：11月8日星期二晴一、上午1、准备活动30分钟2、素质练习a、仰卧起坐:40×3组b、背肌:20×3组c、仰卧摆腿:25×3组d、跳绳:200×3组e、徒手摆臂:30×3组3、自由活动二、下午有事。三、训练后感1、今天上午的训练队员都比较认真完成任务，因为他们也已经适应我的训练模式就是训练完后能够进行自由活动，但是这也是偶尔的，以后不能天天给他们进行自由活