大学生情绪管理

大学生情绪管理大学生心理健康教育第四章关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。本章主要内容一、认识情绪二、大学生的情绪特点及困扰三、情绪管理与调节一、认识情绪•1.什么是情绪•2.情绪与情感•3.情绪的类型•4.情绪的表达•5.情绪的作用•6情绪与健康.1.什么是情绪?快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨情绪的概念•情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。2.情绪与情感•区别：•第一，情绪与情感的产生基础不同。•第二，情绪与情感的稳定性不同。•第三，情绪与情感的表现特点不同。•联系：•情绪是情感的外部表现；情感是情绪的本质内容。•情感的产生会伴随有情绪反应，情绪的变化又常常受情感的支配。3.情绪的类型古人将情绪分为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊——七情正性情绪与负性情绪心境、激情和应激♫关于情绪的错误认识一、4.情绪的表达（1）情绪表达的方式语言的表达非语言表达面部表情姿势语言语音语调非语言表达•面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。非语言表达姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异，以及民族和团体差异。亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0---18英寸个人关系（朋友、熟人之间）1.5--4英尺社会关系（一般的认识者之间）4--12英尺公共关系（陌生人、上下级之间）12--25英尺Hall,1968:interpersonalspace姿势语言还可以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间问题。个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易察觉，不为当事人的意识所控制1英尺=12英寸=0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m非语言表达语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂笑。5.情绪的作用自我保护功能情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播微表情•科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情”(micro-expression)，它通常只有1／20秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自己也没有感觉。如果笑意更浓，只有一种办法能够区分开心的笑容和作假的笑容。如照片C所示，脸颊抬起，眼下皮肤皱紧瞳孔变小，甚至还出现了眼角皱纹——所有这些与眼周肌肉无关。而D照片中的眉毛和眼部褶皱（眼睑和眉毛之间的皮肤）由于眼周肌肉的活动而下垂。6情绪与健康•感冒病毒致病实验•美国、英国等许多国家的学者都做过这样一个实验。提取感冒病毒，稀释后给身体条件差不多的年轻力壮的自愿者注射。事前签好知情同意书，并可获取一笔丰厚的报酬。•结果是什么人最后得感冒，什么人又不得感冒呢？美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气健康情绪•健康的情绪，是指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会所接受。•健康情绪的六个特征：•1平和、稳定、愉悦和接纳自己•2有清醒的理智•3适度的欲望•4对人类有深刻、诚挚的感情•5富于哲理、善意和幽默感•6丰富、深刻的自我情感体验大学生情绪健康的特点：•1情绪反应适当——情绪健康的首要条件既生瑜何生亮•2情绪表现稳定——心理健康的重要指标•3主导心境愉快——情绪健康的主要表现清末文人曾写过一首《不气歌》•他人生气我不气，•我本无心他来气。•倘若生气中他计，•气出病来无人替。•请来医生将病治，•反说气病治非易。•气之为害太恐惧，•诚恐因气将命废。•我今尝过气中味，•不气不气真不气！中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比•中国人公认的幸福时刻：•久旱逢甘霖，•他乡遇故知，•洞房花烛夜，•金榜题名时。•《美国年轻人眼里的开心时刻》•☆异性的一个眼神•☆听收音机里播放自己最喜欢的歌曲•☆躺在床上静静地聆听窗外的雨声•☆发现自己最想买的衣服正在半价出售•☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡•☆傻笑•☆一次愉快的谈话•☆在沙滩上晒太阳•☆在去年冬天穿过的衣服里发现20美元•……二、大学生的情绪特点及困扰•1大学生的情绪特点（1）情绪的丰富性（2）情绪的波动性与两极性（3）情绪的冲动性与爆发性（4）情绪的矛盾性与复杂性（5）情绪的文饰性（6）情绪趋向心境化1、焦虑个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。2.大学生常见的情绪困扰实验证明，中等焦虑能使学生维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。2、抑郁•压抑心情，仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。•容易发火，感到愤怒或负罪感。•常常乏力，起床变得困难，睡眠方式改变，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。•饮食紊乱，吃得过多或过少，体重激增或剧减。3、愤怒•愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。•心跳加快、心律失常、高血压，自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。4、嫉妒•嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。5、冷漠•冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都相无动于衷。•凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。三、大学生情绪的自我管理与调节（一）情绪调整“四不原则”1、不责备原则情绪具有传染性，负性的相互作用只能使负性情绪体验越来越强。案例：宿舍人际冲突——打扫卫生（一）情绪调整“四不原则”2、不逃避原则逃避的部分体现：1、睡觉2、网络成瘾3、宿舍人际关系不好申请换宿舍正确处理方式：直面问题，解决问题（一）情绪调整“四不原则”3、不遗忘原则案例：面对失恋—忘了他/她？正确处理方式：直面问题，及时处理（一）情绪调整“四不原则”4、不委曲求全原则案例：1、为了父母选择现在的专业2、我是一个好好先生正确处理方式：在不伤害别人的情况下保全自己----双赢（二）情绪调整与管理的方法•1理性情绪疗法•2积极的自我暗示•3转移注意力•4适度宣泄•5自我安慰法•6交往调节法•7情绪生化法美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法理情疗法性绪你认为情绪和行为结果是由事件本身决定的吗？不同个体的情绪体验1、愤怒——非常生气2、无奈——怨恨这个人，感觉事情已经无法补救3、贪财遭灾——是我自己的一时贪念导致了这样的后果变化后的情绪1、愤怒→自责，说对不起。2、无奈→回家重做一个。3、贪财遭灾→想办法补救。•理性情绪疗法理论认为：•情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。也被称为情绪的ABC理论。•A→诱发性事件B→信念•C→情绪及行为的结果•核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正•确的信念。•非理性信念的特点：绝对化、过分概括化、•糟糕透顶。•非理性信念的特点••一是绝对化的要求•二是过分概括化•三是糟糕至极发言被嘲笑发言被嘲笑如果有人批评我，这就意味着我失败了。为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。谁都有可能失败。这不是耻辱，，甚至可以说是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。下次不敢发言下次继续学会提高ABC2、积极的自我暗示•心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。•消极自我暗示与积极自我暗示•案例：死刑犯——水管滴水吓死3、转移注意力•注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。•案例：谈心、打球、上网4、适度宣泄用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈，通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；到空旷的山林原野，发泄胸中怨气。注：宣泄要适度案例：来访者通过哭来进行宣泄•5、自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。案例：1、酸葡萄心理狐狸与葡萄的故事（不吃、生气、抑郁、破坏）2、甜柠檬心理6、交往调节法主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。7、情绪升华法升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。案例：居里夫人与镭屈原与《离骚》歌德与少年维特之烦恼•8自我放松法•放松训练法•音乐疗法•想象放松法随堂作业•1、请写出一种你遇到的情绪困扰，你是如何调节的？如果再遇到不开心的事情，你会如何做？