大众健美操教案

健美操教学教案一教学内容：1、基本练习：弹动、踏步、各方向的移动；2、大众锻炼标准：一级动作①教学任务：1、介绍课程基本情况和教学总体安排，让学生明确学习任务和努力方向；2、学习弹动、踏步等基本技术，使学生明确正确的技术要求，初步体会动作感觉；3、掌握大众锻炼标准一级的第一组动作，了解现代大众健美操每组32拍×2，从右边开始领做，右左对称的连接规律；4、介绍伸展练习和伸拉放松的方法及重要性和理论依据，要求学生在以后的学习中引起重视。教学过程：一、准备部分（30′）1、开始部分（1）整队，检查人数，师生问好；（2）介绍课程基本情况、总体安排。组织：二列横队2、热身练习（1）弹动和半蹲要点：双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，同时髋关节稍屈，然后还原到直立。半蹲时，身体重心下降，臀部向后45°方向用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。（2）踏步要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。要求：自然、放松、协调用力。（3）移重心要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。要求：立起时上体直，不转体、耸肩。教学过程：并腿弹动→分腿弹动→踏步→踏步分腿并腿→三个动作的连接练习→移重心（先慢后快）→四个动作的连接练习（并腿弹动→踏步→分腿弹动→移重心→踏步）教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主；（2）三列横队，散开练习。3、伸展练习（1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压；（2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝；（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。二、基本部分（50′）1、各方向的移动教法：向前/向后四步走→侧交叉步（由慢至快）→各方向移动要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。要求：放松、自然、有弹性。组织：教师带领练习，镜面示范为主。2、大众锻炼标准：一级动作①教学步骤：踏步1×8→向前/后走四步2×8→并腿4次半蹲1×8→踏步1×8→向前/后走四步2×8→并腿4次半蹲加手1×8→右脚领做4×8→完整组合反复练习。要求：练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，逐步达到独立练习。组织：教师带领连续练习，镜面示范。3、伸拉整理组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂）要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。三、结束部分（10′）1、宣布本课程的常规要求（1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋；（2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子；（3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。2、下课组织：二列横队健美操教学教案二教学内容：1、基本步伐：走步，侧并步2、大众锻炼标准：一级动作②3、素质练习：跪卧撑教学任务：1、复习上节课所做基本练习，并在此基础上加上手臂的配合；2、进行简单的基本步伐组合练习，使步伐的移动更加灵活，体会弹性和重心控制；3、学会大众锻炼标准一级的第二组动作，并与第一组连接练习；4、学习跪卧撑，掌握正确的动作方法，加强上肢力量和控制；5、鼓励学生大胆释放练习时内心的激情，使练习更加富有活力。教学过程：一、准备部分（30′）1、开始部分（1）整队，检查人数和服装；（2）宣布本课内容和任务。组织：二列横队2、热身练习（1）基本练习▲并腿弹动→踏步→分腿弹动→移重心→加手臂动作（左右摆动，小臂屈伸；左右摆动至侧上；单臂上伸；双臂上伸；SSD）要求：①动作有弹性，有控制；②手臂摆动时肩、肘放松，有弹性，与重心配合协调。（2）基本步伐向前/后走四步→向右/左侧交叉步→侧并步→加手臂（两臂侧上伸、扩胸击掌）→向前走四步，侧并步→向后走四步，侧并步教法：①侧并步由慢至快，同时讲解动作要点；②先两手叉腰练习，再加上肢配合，由慢至快；③先做单个动作练习，再加前后移动组合练习。组织：教师带领下连续练习。3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习。二、基本部分（50′）1、复习一级动作①教法：（1）引导学生回忆动作连接规律（32拍组合，右左对称）；（2）完整练习2—3遍。2、学习一级动作②教学步骤：侧并步2×8→加手2×8→侧并两步2×8→加手2×8→侧并步1×8→侧并两步1×8→侧并步→侧交叉步2×8→加手2×8→侧并步→迈步后屈腿2×8→加手2×8→侧交叉步2×8+迈步后屈腿2×8→侧交叉步（1×8+4）+迈步后屈腿（4拍）→侧并步→反方向侧交叉步（1×8+4）+迈步后屈腿（4拍）→侧并步1×8+侧并两步1×8+侧交叉步（12拍）+迈步后屈腿（4拍）→反方向接着做。组织：（1）教师带领连续练习，镜面示范；（2）给学生一定时间自主练习。要求：（1）学习时注意动作的连接过程；（2）自主练习时认真领会组合动作的连接规律。3、两组动作的连接练习组织：（1）教师略做提示，学生反复练习；（2）给连接有困难的学生以鼓励，加强指导；（3）激发练习情绪，渲染课堂气氛。4、素质练习：跪卧撑组织：①教师讲解动作要求，并做示范；②学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作；③完成三组，每组15次。要求：①以两手（同肩宽）、两膝及小腿支撑地面，脚背放平；②身体展开，屈臂时肩与肘平，推起时手臂顶直。三、结束部分（10′）1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：认真对待，全身放松。2、小结，基础下课后分开练习。3、下课。健美操教学教案三教学内容：1、基本步伐组合①——GV、Vstep、mambo2、大众锻炼标准：一级动作③3、素质练习：仰卧起坐教学任务：1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习，体会步伐练习过程中重心的把握；2、学习基本步伐组合①，初步进行几种步伐的连接；3、复习改进一级动作①、②，使步伐更加规范、自如，能独立完成两组动作；4、学会一级③，并能与①、②连接；5、学习仰卧起坐，掌握正确的动作方法，加强腹肌力量。教学过程：一、准备部分（30′）1、开始部分（略）2、热身练习教学步骤：基本步伐（踏步、弹动、各方向移动）→walkforward+steptouch，walkbackward+steptouch→基本步伐组合①（①×8：1—4拍grapevine，5—8拍Vstep；②×8：1—4拍mambo,5—8拍mamboturn360°）教法：（1）教师领操，练习已学动作；（2）学习基本步伐组合①：steptouch→doublestep→grapevine→GV+march→GV+Ｖstep→GV+Ｖstep+march→mambo→GV+Ｖstep+mambo→mamboturn→GV+Ｖstep+mambo+mamboturn组织：（1）教师领操，连续练习；（2）镜面示范，背面示范。要求：练习时认真体会动作的连接规律。3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习。一、基本部分（50′）1、复习一级动作①、②教法：（1）教师提示下，练习①、②组动作，重点是②；（2）完整练习２遍。2、学习一级动作③教学步骤：march→easywalk→withhand→Vstep→withhand→easywalk2×8+Vstep2×8→easywalk1×8+Vstep1×8→steptouch→pony→withhand→easywalk1×8+Vstep1×8+pony2×8→march→steptap1×8+squat1×8→steptap4+squat→steptouch→pony1×8+steptap,squat→leftside→fromthetop组织：（1）教师带领连续练习，镜面示范；（2）给学生一定时间自主练习。3、三组动作完整练习组织：（1）学生练习，教师给予提示；（２遍）（2）有重点的给予个别指导；（3）学生独立练习；（4）激发练习兴趣，调动练习积极性。4、素质练习：仰卧起坐组织：①教师讲解动作要求，并做示范；②学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作；③完成三组，每组15次。要求：①分腿同肩宽，屈膝90度，两手抱头；②坐起时肩和背离开，腰压住垫，肘关节打开；③慢起慢落，匀速练习。二、结束部分（10′）1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分放松，调整呼吸。2、小结，要求加强课后练习。3、下课。健美操教学教案四教学内容：1、基本步伐组合②——kneeup,doubleknee2、大众锻炼标准：一级动作④，垫上动作教学任务：1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习，加强基本步伐组合①的连接，重点练习mamboturn；2、学习并能熟练掌握吸腿跳组合；3、复习一级动作①、②、③，加强动作规范；4、学习一级动作④，并初步连接垫上部分；5、进行全套动作的连接。教学过程：一、准备部分（30′）1、开始部分（略）2、热身练习教法：（1）各种基本练习按顺序连接一遍；（2）基本步伐组合①：（过渡动作法、叠加法、分解变化法）GV→GV+march→GV+Ｖstep→GV+Ｖstep+march→mambo→GV+Ｖstep+mambo→mamboturn360°→GV+Ｖstep+mambo+mamboturn360°（3）基本步伐组合②：march→kneeup→march4+2kneeup→doubleknee→march4+doubleknee→march4+doubleknee，march4+2kneeup→walkforwarddoubleknee+walkbackward2kneeup→leftside组织：（1）教师领操，连续练习；（2）镜面示范为主，结合背面示范。要求：练习时认真体会动作的连接规律。3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习二、基本部分（50′）1、复习一级动作①、②、③教法：（1）教师带领，复习第③组动作；（2）教师提示，回忆复习①、②组动作；（3）将①～③完整练习一遍。要求：基本步伐规范，姿态好。2、学习一级动作④教学步骤：march→stepforwardtap,marchback→stepknee→march→jumpjack(S.Q.Q)→jumpjack(S.Q.Q)+stepknee→march1×8+jumpjack(S.Q.Q)1×8+stepknee2×8→jog1×8+jumpjack1×8+stepknee2×8→march→heelforward1×8+tapside1×8→2heelforward+2tapside→jog1×8+jumpjack1×8+stepknee1×8→heelforward,tapside1×8→doubletapside→fromthetop组织：（1）教师带领连续练习，镜面示范；（2）动作完整连接后，给学生一定时间自主练习。3、学习垫上动作教法：（1）学生跟随教师的示范讲解，慢速练习；（2）教师提示，学生尝试完整连接。4、全套动作练习组织：完整练习，教师略作提示。三、结束部分（10′）1、拉伸放松练习组织：学生自主练习。要求：充分放松，调整呼吸。2、小结，提出课后练习要求；3、下课。健美操教学教案五教学内容：1、基本步伐组合③：弓步点地2、大众锻炼标准：二级动作①3、素质练习：踢腿，劈叉教学任务：1、复习已学基本动作及基本步伐组合，学习和初步连接基本步伐组合③；2、复习一级动作，动作规范、熟练，独立完成；3、学习二级动作①，让学生在提示下完成动作；4、尝试进行分组领操练习，初步体会领操技能。5、进行素质练习，加强腿部柔韧性和力量。教学过程：一、准备部分（30′）1、开始部分（略）2、热身练习教法：（1）教师领操，将基本练习和基本步伐组合①、