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锻炼方法一．选择题1.神经症患者最好参加（A）锻炼活动。A.集体性B.个人C.竞争性2.运动的次数一般为每日或者隔日1次，或者每周至少不少于4次，间隔时间不宜超过（A）天。A.3天B.5天C.6天3.肥胖症患者应在保持正常必需的能量摄入情况下，增加每天的运动量，运动时以（A）为主。A.耐力练习B.力量练习C.柔韧练习4.人体的发展遵循着（C）的生物学规律。A.周期性B.全面发展C.用进废退5.中国特色的养身之道把（A）作为人身之三宝。A.精、气，神B.阴，阳，五行C.经络、脏、腑6.康复训练时，要控制患处功能活动的质和量，以局部活动后患处不出现局部疼痛和练习后（B），不出现肿胀为度的原则。A.12小时B.24小时C.36小时7.力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五项素质总称为（A）。A.身体素质B.体能C.基本素质8.个体在整个锻炼期间的心率是最大心率的60—90%之间，每次活动20-30分钟，每周（C）次，才有利于心理健康。A.2次B.2次或2次以上C.3次或3次以上9.从呼吸系统来说，利用深呼吸等方法能导致（C）增大，提高氧耐力水平。A.每搏输出量B.肺通气量C.心输出量10.（B）的体育活动能取得较好的心理效应。A.大强度B.中等强度C.小强度11.爱运动的人心脏功能强，能把身体的（C）降到最小限度。A.疲劳现象B.疾病现象C.老化现象12.（C）是指头脑中形成的身体图象。A.身体幻想B.身体想象C.身体表象13.寒冷的冬天，在长跑途中，可采用（A）的方法。A.鼻子呼.吸气B.嘴巴吸气,鼻子呼气C.均匀的嘴巴呼吸气14.（B）周的体育活动是取得心理效果最适宜的持续时间。A.4B.8—10C.10—1215.速度练习一般应该安排在训练课的：(A)A、前半部分B、任何时间C、中间部分16.运动后比较容易接受各种饮料或者是流质的食物以补充（C），同时不要忘记补充足够的水分。A.脂肪和矿物质B.碳水化合物C.糖类和蛋白质17.为避免或减轻肌肉酸痛，运动前应作好准备活动，运动后要做（C）或按摩。A.热身活动B.调整呼吸的活动C.放松肌肉的活动18.汗液中主要的电解质是（A）。A.钠和氯离子B.钾和钙C.氧和氢离子19.（C）是减肥治疗中最为积极理想的方案。A.控制饮食B.大量运动C.控制饮食和运动相结合20.平时的体育锻炼中我们通常进行的是以（B）手段来发展力量素质。A.等长性力量练习B.等张性力量练习C.速度力量练习21.发展速度素质时，大众体育锻炼主要发展的是（B）。A.动作速度B.位移速度C.反应速度22.健身锻炼是属于（C）锻炼的范畴。A.力量耐力B.有氧耐力C.速度耐力23.最大力量练习时，它的负荷强度一般掌握在（B）。A.50%～60%B.80%～95%C.75%～90%24.决定运动负荷的因素是（C）。A.运动强度和运动频率B.运动速度和运动时间C.运动强度和运动时间25.对运动效果和人体运动安全有直接影响的因素是（C）。A.运动频率B.运动时间C.运动强度26.体育锻炼者在锻炼过程中，从主、客观两方面对自身生理机能和健康状况进行观察和评定的方法是（C）。A.全面体格检查B.健康诊断C.自我医务监督27.以下哪种训练方法是发展快速力量最常用方法。(B)A.大重量的极限力量练习B.中小重量的快速练习C.长距离的跳跃练习28.人类形态学把（C）作为一个综合反映人体的围度、宽度和厚度发育状况的整体指标。A.身高B.胸围C.体重29.力量分最大力量，（C）和力量耐力。A.绝对力量B.最小力量C.速度力量30.追求肌肉发达的锻炼可采用（C）重量而重复次数在7～12次的练习。A.较小或中等B.超大C.极限31.耐力锻炼的效果与运动频率的关系基本上成（A）。A；正比B；不等C；对等32.人体在体育锻炼过程中，无论是运动器官还是内脏器官都有一个适应过程，这个过程是通过（B）的调节，才使机体从不适应到逐步适应。A；周围神经系统B；中枢神经系统C；植物性神经33.武术“内外合一，形神兼备”的特点主要通过（C）体现。A；套路运动B；搏斗运动C；武术功法和技法34.长期坚持体育锻炼的人，骨密质可增厚（B）毫米。A；0.5-1.0B；1.5-8C；8-12.535.傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在（C）以上，否则，会影响夜间的休息。A；15分钟B；1小时C；2小时36、体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施增进健康、增强体质的过程，其中的自然因素是指（A）等。A.日光B.下雨C.刮风37.根据学校的特点，大学生在制定锻炼计划时，应以（B）为锻炼周期。A；一个月B；一学期C；全学年38．坚持有氧锻炼可以增强人们的心肺耐力，促进人的身体健康，下列属于有氧练习的是（C）①拳击②慢跑③跳高④举重⑤游泳⑥跳绳⑦骑自行车A．①②④⑦B．②③⑤⑥C．②⑤⑥⑦39.在安排有氧锻炼时，要注意锻炼的频度，锻炼效果理想的频度是（C）A．每周1—2次B．每周2—3次C．每周3—5次40．如果你发现自己遇事容易急躁、冲动，可以选择下列哪种运动项目（B）A．乒乓球B．围棋C．扑克41．为了方便社区居民锻炼身体，很多小区都安装了各种健身器材。不同的健身器材，锻炼效果是不同的。请问，关于各种健身器材的用途以下说法不正确的是（C）A．天梯、单杠有助于增强上肢力量B．平衡木、梅花桩能增强平衡协调能力C．健骑机、漫步机可以增强腰腹肌力量。42、下列适合参加剧烈体育锻炼的时机（C)A、饭后B、饥饿C、精力充沛43、行为矫正活动必须在特定的环境下进行。这一环境又称矫正环境，它由指导者、（C）、矫正时机组成。A、矫正手段B、矫正地点C、矫正场所44、构成运动处方的要素不包括以下哪个(A)A、运动技术水平B、运动强度C、运动时间45.(A）在练习中能起事半功倍的作用。A、意念B、仰卧飞鸟C、呼吸46.为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循的原则下面正确的有.（C）等原则。A.适宜性原则B.科学性量原则C.自觉积极性原则47.为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，在锻炼中我们应遵循（C）等原则。A.大运动负荷原则B.对抗性原则C.循序渐进原则48.决定运动负荷大小的主要因素是（B）。A.运动成绩B.运动量C.运动心率49.贯彻体育锻炼持之以恒原则，应该注意（A）。A.合理安排的锻炼间隔时间B.只要有时间就要锻炼C.一次锻炼后要休息几天50.以下正确的体育锻炼方法包括（C）等。A.技术锻炼法B.战术锻炼法C.重复锻炼法51.正确的体育锻炼方法包括（C）等。A.集体锻炼法B.个人锻炼法C.连续锻炼法52.负重锻炼法是使用（B）等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体力的方法。A.铅球B.杠铃C.双杠53.学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A）等。A.力量B.对抗C.平衡54.学校学生通过《国家体育锻炼标准》需要具备的素质有（A）等。A.耐力B.免疫力C.营养均衡55.力量素质是指肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力，这种能力按肌肉收缩的形式可分为（C）。A.绝对力量B.相对力量C.静力性力量56.心肺系统是指在功能上有密切联系的（A）。A.循环系统B.消化系统C.神经系统57.日光浴是一种利用日光进行锻炼和防治慢性病的方法，按波长划分，日光可分为（A）和可见光。A.红外线B.X射线C.热光波58.按空气的温度可把空气浴分为（A）等3种。A.热空气浴B.凉空气浴C.桑拿D.冷空气浴59、运动员出现速度障碍时，可选用的训练手段是：(A)A、牵引跑B、逆风跑C、负重跑60.4周散步健身法是美国的达拉斯库珀增氧健身法研究所的苏珊·约翰逊博士设计的一个为期4周的散步方案，每周的散步计划都瞄准不同的目标。第一周和第二周的目标是（A）。A.消除压力B.加强力量C.心脏健康61、安排每周锻炼计划时，运动负荷应大中小结合，大运动负荷每周(A）次为宜。A、1-2B、2-3C、3-462、掌握适宜的运动量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的（C)强度作为标准锻炼的方法。A、60-70%B、80-90%C、70-85%63、体育锻炼具有（B）等特点。A.增强肌肉力量B.具有广泛的群众性C.预防疾病64、连续锻炼时间的长短，要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右心率下连续锻炼(B)，可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力。A、10-20分钟B、20-30分钟C、30-40分钟65、采用大重量次数少而阻力大的练习有利于(A)。A、发展力量B、增加肌肉围度C、减肥66、发展最大力量用能重复1～3次阻力进行（C）组练习，组间休息1～3分钟，隔天练习一次效果最佳。A、1～2B、2～3C、3～567.健步行走类似于军人之步，每分钟达(B)步，步幅在40-50厘米。A、110～120步B、125～130步C、130～140步68、采用四周散步健身时，散步距离在3200~4000m，速度为每30~35m/min，每周4-5次的锻炼目标是(A)A、控制体重B、消减压力C、使心脏健康69、慢跑能消除种名为(C)的应激激素。A、胰岛素B、生长素C、儿荼酚胺70、下列（A）是体育锻炼固有的特点。A.具有良好的习惯性B.全面增进身体健康C.提高身体素质71、通过不断变换条件和要求来激发兴趣，调节生理负荷的方法称为(C)。A、循环锻炼法B、负重锻炼法C、变换锻炼法72、青少年学生在进行耐力练习时，心跳和脉搏应维持在(C)为宜。A、120~160次/分B、120~170次/分C、130~160次/分73、下列不属于静力性力量项目的是(B)。A、鞍马B、游泳C、举重74、下列不属于动力性力量的项目是(C)。A、田径B、游泳C、吊环75、中重量、中次数、中组数、中间歇的力量练习锻炼目的是(C)。A、突出肌肉线条B、提高绝对力量C、增加肌肉围度76、小重量、超高次数、高组数、长间歇、配合合理节食的力量练习锻炼目的(A）。A、减肥B、突出肌肉线条C、增加肌肉围度77、在运动锻炼身体的过程中，用一次又一次地做动作来增加负荷的方法叫（B)。A、间歇锻炼B、重复锻炼C、连续锻炼78、在运动锻炼身体的过程中，把减少运动量或停歇下来降低负荷的方法叫(C)。A、负重锻炼B、循环锻炼C、间歇锻炼79、下列属格斗性体育类锻炼项目的是：(A)。A、拳击B、骑自行车C、艺术体操80、下列属医疗体育锻炼项目的是：(C)。A、击剑B、划船C、太极拳81、(B)是针对某些身体有缺陷或运动功能障碍的人所进行的专门性体育锻炼。A、医疗体育B、矫正体育C、康复体育82、(C)原则是指体育锻炼应全面发展身体的各个部位各个器官的机能，提高身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。A、从实际出发B、循环渐进C、全面锻炼83、为了提高有机物对各种不良现象因素的抵抗力，提高工作能力，增进身体健康，降低发病率的锻炼是(B)类。A、健身运动B、自然力C、娱乐体育84、一般来讲，每天进行适当的体育锻炼对身体是有好处的，适宜晚饭后20分钟和临睡前10分钟的活动有（C）。A.篮球B.排球C.散步85、健身锻炼的运动量一般用运动强度与(C)的乘积来表示。A：运动量；B：运动负荷；C：运动时间；86、国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在(C)之间。A：120～130次/min；B：110～140次/min；C：130～150次/min；87.下午课外活动一般在4-6时，是一天最好的运动时间。较适合的运动包括（A）等。A.打篮球B.散步C.打台球88、每天进行适当的体育锻炼、对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼时间安排为早锻炼(B)分钟，课外活动40—50分钟，晚饭后轻度活动10—20分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右。A：15；B：20；C：25；89、据国内外科研成果表明，有氧锻炼心率控制在(A）次/min范围内锻炼价值不大。A：110以下；B：120；C：130；90、据国内外科研成果表明，每次进行（C)min的耐力性运动锻炼是比较适宜