孕妇营养

孕妇营养—不要忽视纤维素在日常的饮食中，纤维素应该占较大的比例。因为纤维素有助于防止便秘的发生。会妨碍吸收其他营养物，可以多吃富含纤维素的水果和蔬菜。孕妇营养—补充足够的锌如果锌的供给不足，我们会出现食欲下降，减少饮食量。缺少锌，会导致腹中胎儿生长发育停滞。尤其在怀孕20周左右时，缺锌可直接引起胎儿脑细胞总数减少，脑体积小，影响胎儿智力的发育。因此，怀孕期我们要注意补充足够的锌。锌主要存在于动物性食品中，肉类(牛肉、羊肉、猪肉)、蛋、奶中含量都很丰富，尤其是牡蛎等海产品，含锌量高，你可以多吃这些食品。不要忽视纤维素孕妇营养—重视补铁铁是人体中制造血红蛋白的重要原料。怀孕后，由于体内原先贮备不足，而机体对铁的需求量日趋增大，加上吸收率低，因此，也许你会患缺铁性贫血症。贫血会减弱我们机体的抵抗力，严重影响胎儿生长发育。我们要及时补充铁。多吃富含铁质的食品如动物内脏、其中以猪肝的含铁量最高。瘦肉、紫菜、海带等也含有一定量的铁质。还可以吃补充铁剂和铁强化食品。需要注意的是：在补充含铁食物时，应避免与牛奶、茶叶同服，最好与含维生素C丰富的水果等同服。维生素C能够提高铁的吸收率。孕妇营养—不可缺少的钙钙质在保证胎儿骨骼及牙齿的健康发育上是很重要的。怀孕以后，我们的身体对钙的需要量比以前增加一倍以上。如果缺钙，我们的血钙浓度会降低，你会出现小腿肌肉痉挛、抽搐等症状，严重缺乏时，还会引起骨质疏松症和骨质软化症。特别到了怀孕后期，会导致新生儿先天性佝偻病和缺钙性抽搐。孕期补钙除了钙制剂外，主要依靠食补。可以每天加饮牛奶或奶制品，还可以多吃豆类和豆制品，绿色蔬菜以及虾皮、紫菜、海带等。同时要增加户外活动如散步，多晒太阳，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。孕妇营养—重要的叶酸叶酸是维生素的一种。它存在于新鲜的绿色蔬菜和动物的肝脏、肾脏里。叶酸在蛋白质合成中起着重要的作用，是胎儿中枢神经系统发育所必需的营养素。当你体内缺乏叶酸时，你很容易患巨幼红细胞性贫血，而腹中的胎儿神经管缺陷的发生率比正常人高50%。由于体内不能储存叶酸，而且在怀孕后体内的叶酸排出量大于平时好几倍，所以每天都要适量补充就更加重要。你也可以每天喝一些含丰富叶酸的孕妇奶粉，来补充体内叶酸的需求。孕妇营养—充足而齐全的维生素维生素广泛存在与动植物的食品中，如动物的肝、肾和蛋黄，植物的谷类、豆类和新鲜的蔬菜及水果中，它是人体代谢中不可缺少的有机化合物。我们的生存和一切正常的生理活动都离不开它，怀孕后对维生素的需要会变得更加迫切。缺乏必要的维生素，会影响胎儿的生长发育和你自身的健康。孕妇营养—至关重要的蛋白质蛋白质存在于肉、鱼、禽、蛋、奶以及豆类中，蛋白质是构成人体和生命的重要的物质基础，蛋白质既要满足我们本身的需要，还要供给腹中的胎儿构成组织器官生长发育，并且为我们产后的身体恢复和乳汁分泌作好储备。孕妇营养保证热能量的供应怀孕以后，我们对热能的需要大大增加。如果热量摄入不足，就会使机体动员体内的脂肪大量氧化释放热量，同时也会产生过多的酮体。这些酮体进入胎儿体内，影响胎儿的大脑和智力的发育。碳水化合物是人体热能的主要来源，要保证有足够的摄入。大米，面粉就是碳水化合物。为什么女性便秘多于男性？便秘患者女性占多数，专家认为，最重要的原因是激素作用。众所周知，女性的月经和排卵，是卵胞激素起主导作用。从排卵到月经，是黄体激素起主要作用。其中，黄体激素有抑制大肠蠕动的作用。这可以认为是容易引起女性便秘的原因。也就是说，从排卵到月经这段黄体激素起主要作用的时期，是易发生便秘的时期。如果我们询问周围女性很容易得到证实，确实月经开始后，大便就通畅了。此外，女性腹部肌肉力量较弱，大便在大肠的送便运动能力也差，大便在肠道停留时间较常易便秘。女性与男性相比，饮食量少，这也是引起便秘的原因之一。孕妇易患便秘只要是便秘，肯定是体内有某种障碍或原因。妊娠期间更容易便秘，其中最大的原因，就是刚才说过的激素的作用。当排卵一终止，黄体激素起主要作用，就容易引起便秘。妊娠后，黄体激素的功能越来越强，这种状态要持续到妊娠4个月时，也就是妊娠呕吐终止时。所以，这个期间容易便秘。加之，这段时间由于妊娠呕吐不能充分进食，便量减少，就更容易遍秘。过了这段时期，黄体激素作用减退，大便就会通畅，便秘消失。但是，妊娠到了6个月时候，子宫日渐增大，肠道受压，容易再度引起便秘。同时血管也受压迫，由此而诱发内、外痔疮，加重了排便的痛苦。孕妇便秘治疗要谨慎虽说正是妊娠期，但是，便秘的治疗不能放弃。只是必须注意一点，那就是便秘药的使用。因为过量服用便秘药会引起腹泻，腹泻会刺激子宫收缩，有导致流产或早产的危险。妊娠中使用便秘药必须遵守医嘱。用药应选择药性较温和的缓泻润肠药为宜，且不可过量。妊娠呕吐期间，由于饮食量少，2-3天排一次便也无需担心。因为不排便也不会对胎儿有影响，实在腹胀难受时，再请医生检查开药。妊娠呕吐期间，比较喜欢吃有水份的食物，所以，要多吃水果。这样可补充体内的水份和食物纤维，预防便秘。妊娠期间，往往因担心腹内胎儿而运动不足。这也是引起便秘的原因。如果没有可能流产等异常情况，应该积极的散步，做些轻度的家务来活动身体。这可以改善腹血运动，提高肠运动功能，使大便通畅。妊娠期间，也要和平时一样，养成按时排便的习惯，注意饮食规律，以此来改善便秘。对早孕反应引起的恶心、呕吐，可以少食多餐，饮食宜清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。在孕期最后3个月内，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，每天的需要量是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物。每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，但不宜饮茶。如果孕妇乳制品吃得不够多，宜服用钙片，并多晒太阳。供给充足的维生素，每天要进食500至700克蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果。控制食盐用量，菜不要太咸，对下肢浮肿的孕妇，更要注意。怀孕对于女人而言,是身体发生重大变化的时期,可以想象的是,婴儿所有的养份,都是透过胎盘由母亲来供给,怀孕期间,足月胎儿所需的钙有80%都是在妊娠最后三个月所获得的,怀孕八个月以后胎儿的骨骼与牙齿钙化突然加速,此时需要大量钙质,如果孕妇饮食摄入的钙不足,将严重影响胎儿与母亲将来的健康,根据研究显示,东方妇女怀孕期间对于钙的补充普遍不足,实际摄取量仅为标准建议量的50%不到(孕妇标准量为每日-1200mg,怀孕最后三月与哺乳妇女为1500mg),所以孕妇千万不要忽略钙的摄取。摄钙不足对于胎儿的影响如果母亲摄入钙不足,将导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良,新生儿出现牙晚,而新生儿也因为血钙不足而容易惊厥,或有佝偻病的发生,另外,由于钙具有维持毛细血管通透性的功能,缺钙婴儿会有水肿发生,更重要的,由于钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要,缺钙更会影响胎儿将来的智力发展,而缺钙的儿新生儿免疫系统较差,体弱多病,影响将来一生的健康。摄钙不足对孕妇的影响在整个怀孕的过程中,孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙,因此,若孕妇没有注意补充钙,血钙浓度会降低,进而动用到保存在全身的骨钙,因此,妇女在妊娠中期多会有抽筋,腰腿酸痛,骨关节痛,浮肿等现象,这些都是由于缺钙所致,严重者甚至会转变为高血压,难产,骨质疏松,软骨症,骨盆畸型,牙齿松动,产后乳汁不足等病...........孕妇若能注意怀孕期间每日补充钙片(单由食物中摄取钙量多会不足),则除了可以免除上述缺钙对于胎儿与孕妇的影响,产后的恢复较快,骨质密度不受影响,身体不会因为怀孕而受到终生的伤害。特别注意的是,选择钙片除了注意一般钙片产品所标榜的吸收以外,对于孕妇而言,要注意所谓的天然钙是不是可能会有重金属污染的问题,因为这一类天然钙片多取原料自海洋生物的壳,今日海洋的重金属污染问题不得不慎,因为根据统计,大部份这一类产品都有重金属残留的问题,如果孕妇不小心选择这一类产品,对于胎儿的伤害将会极严重,甚至可能产下畸型儿。1、电热毯孕妇使用的电热毯通电后，产生的电磁场会影响胎儿的细胞分裂，使婴儿的骨骼发生缺陷，导致畸形。2、风油精风油精的主要成分之一――樟脑，其渗透能力很强。樟脑穿过胎盘屏障进入羊膜腔，对胎儿不利。3、维生素a维生素a是视黄醇类的一种，视黄醇类可引起某些先天缺陷，如外耳畸形、腭裂、心脏缺陷及脑发育不良等。因此，孕妇及将要怀孕的妇女每天服维生素a的剂量，不要超过8千国际单位。