水果的营养与合理搭配的功效

水果的营养与合理搭配的功效1、猕猴桃，番茄汁：是补充VC的绝佳组合，使VC充分的吸收利用。功效与营养分析猕猴桃：含蛋白质、钙、铁、镁、维生素C，有机酸，亮氨酸等多种人体有益的物质，有利于改善肌肤干燥状况，滋润肌肤。防止肌肤皱纹产生。番茄：降低患癌症风险，提高皮肤抵御阳光的能力，并似乎有助于预防白内障和雨年龄有关的皮肤退化。生吃固然能摄入较多的维生素C，但加热后的番茄红素及其他抗氧化物质含量会明显增加2、雪梨鲜橙汁有清热、润肺化痰、生津止咳。鲜橙：含丰富维他命C，有助于心脏健康、预防癌症、中风、糖尿病和一些列慢性疾病。神经质的人可将莲藕洗净切片和橙子吃，有平缓情绪和镇定效果有清热、润肺化痰、生津止咳。3、胡萝卜苹果汁：有增强抵抗力，增进消化，提神醒脑红萝卜：可供每人每天所需的维生素A，胡萝卜被人体吸收后会直接专程维生素A的缘故、蛋白质、脂肪、矿物质及维生素C、治愈夜盲症、降血压、通便有良好的功效。苹果：苹果被越来越多的人称为“大夫第一药”。许多美国人把苹果作为瘦身必备。每周节食一天，这一天吃苹果。号称“苹果日”。苹果中的维生素C是心血管的保护神，心脏病、高血压、肾病、肝脏、肠胃不好者、面疱、肿瘤、变态反应、容易下痢者的健康元素。吃苹果较多的人远比不吃或者少吃苹果的人感冒机会要低。所以，有科学家和医师把苹果成为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。苹果中的胶质和向量元素鉻能保持血糖的稳定，所以苹果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。并且它还能有效地降低胆固醇。苹果还能防癌，预防铅中毒。医学认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。多吃苹果还有活跃思维、能使思维更敏捷。特别提示：苹果的营养很丰富。吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是对减少疾病，大有好处。尤其是女生在月经期间吃苹果，可以弥补因出血过多，而造成的铁钙流失。4、红萝卜牛奶汁：红萝卜同牛奶一起榨汁，能更好的促进beta、红萝卜素和AD的吸收。5、木瓜牛奶汁：再加适量蜂蜜有清肠、通便美颜作用。木瓜：含可分解蛋白质的酶素，有促进消化之效，而丰富的纤维质则可解便秘之苦。可去除粗糙的皮肤，只要肠胃畅通吸收好，皮肤自然好。木瓜对长期盯着电脑屏幕、过度用眼、对视网膜感光依靠的关键物质维生素A大量消耗、眼睛干燥、疼痛、怕光、甚至视力下降。它所含的胡萝卜素和维他命C十分丰富，更属于高纤水果6、牛奶草莓黑芝麻汁：能补充蛋白质、钙质、维他命C、K。草莓：含有苹果酸、柠檬酸。高血压、糖尿病、肝脏病、牙龈出血、喜抽烟者、喜欢户外运动者、稍微发烧时饮用。草莓具有瞑目养肝作用。草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用草莓除可以预防坏血病外，对防止动脉硬化，冠心病也有较好的治疗草莓是鞣酸含量丰富的植物，在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用，可以自然清楚体内的重金属离子。宜：风热咳嗽、咽喉肿痛、声音嘶哑者；夏季烦热口感或腹泻如水者；癌症，特别是鼻咽癌，肺癌，扁桃体癌，喉癌患者尤其适合食用。忌：痰湿内盛、肠胃便泻者，尿路结石病人不宜多食7、芒果半个或香蕉一条、乳酸2/3杯、黑芝麻适量、草莓数个。芒果：即开胃又有益。能生津止渴、消暑舒神。芒果营养丰富，具有抗癌、美化肌肤、防止高血压、动脉硬化、防止便秘、止咳、清肠胃的功效。临考前紧张吃点香蕉：临近高考，许多考生有些紧张和焦虑情绪。专家介绍，临近考试适当吃点香蕉，可有效缓解考生紧张情绪，还能给孩子们的大脑“充电”，提高考试成绩。因为香蕉富含维生素A，C和B以及8种主要氨基酸、铁和钙等矿物质和钾、镁等微量元素也很丰富。钾能防止血压上升及肌肉痉挛；镁则具有消除疲劳的效果。心理学家研究发现，愉快的情绪，于大脑一种叫5-羟色胺的物质有关，而香蕉则含有这种能帮助大脑产生羟色胺的物质。不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛（香蕉对过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲劳，还常常感到情绪低落）此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建议同事补充善存等维生素片温馨提示：香蕉，肉质柔软，吃起来香甜可口，是人们喜欢的佳果，但实用香蕉也要注意宜忌。香蕉中含有多种维生素，其中维生素E能增加血管壁的弹性。香蕉中含有较多能降低血压的微量元素钾离子。较适合于高血压患者食用。但香蕉中还含有较多的钠盐，肾功能不良的人多吃香蕉等于多吃钠盐。所以，肾脏病患者食用香蕉切莫过量。乳酸：含极高乳酸菌，对肠胃好草莓：含极高维他命C，对常吸二手烟人士有帮助。有强肺功能黑芝麻：含大量钙、磷及维他命E等营养，有滋补美颜作用8、西瓜鲜橙提子汁：西瓜1磅、提子4安士、鲜橙1/2（1人量）。功能清热解毒、利小便、治口舌生疮、活化肝肾脏、退水肿、化痰下气西瓜：含果糖、葡萄糖、叶酸、淀粉解酶素、特殊氨基酸。肾脏病、心脏病、宿醉、容易浮肿者、利尿不良者、不宜出汗者温馨提示：有糖尿病、肾功能不全、口腔溃疡病人应注意，不要吃过量。感冒初期、口腔溃疡、肠胃病患者最好禁吃西瓜9、菠萝、香蕉、鲜橙汁：菠萝2片、香蕉半条、橙子1个，约一人量。功效：有缓和咽喉疼痛、治喉头痰、强化血管、化痰下气、益胃生津、清热润肠菠萝：可莲心食用。菠萝中所含蛋白质、糖类、矿物质、维生素A、B1、B2、C及E对身体健康都有帮助。它能分解蛋白质、溶解阻塞于组织中纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用，适当食用对肾炎，高血压病患者，心脏病者有益：更有促进新陈代谢及消除疲劳之效，在过年时喝饱吃醉或玩的疲倦时食，可作提神之用10、西瓜番茄汁：能提供每天所需的胡萝卜和维他命C、胡萝卜素在人体内可转成维他命A，有防止癌病和心脏病作用。番茄预防前列腺癌，心脏病，增强抵抗力，骨膠原，保持皮肤弹性。（西瓜番茄汁代茶，能治风热感冒。西瓜留柏翠衣一起榨汁有清热作用）11、鲜榨葡萄汁：心情不好多吃香蕉或葡萄。葡萄含蛋白质、维生素、氨基酸等易消化吸收。经常性便秘、容易疲倦者、做运动者。长期吸烟的肺部积聚大量毒素。功能受损葡萄：中含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。紫葡萄的皮内含有抗高血压的物质，葡萄汁能提高血浆里的维生素E及抗氧化剂的含量。临床上被广泛用于神经衰弱、贫血、胃弱、肺痨。抗炎、抗肠癌及胃癌、肝脏病、痛风等病症，并能清热通小便，其具有舒筋活血，健胃强身功效，对女性更年期的身体不适有很好的调理作用12、石榴汁：每天饮用100毫升石榴汁，连续引用两周，可将氧化过程减缓40%，并可减少已经沉积的氧化胆固醇。即使停止饮用，这汇总奇特的效果仍将持续一个月。石榴汁还是一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物质之一。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，是抗老防治癌症的“超级明星”13、苦瓜菠萝汁防暗疮：苦瓜含有丰富的维他命C、钠及蛋白质，而且又能消暑去火，最适合长青春痘及有口气的人食用。菠萝汁能帮助消化和加速新陈代谢。材料：苦瓜半个，菠萝3大片，蜂蜜少许（1人量）14、火龙果、苹果汁：火龙果：含丰富的维他命C，不像其他水果香浓，但含糖量很高苹果：有保健康，天天一个苹果医生远离我之称（此计再加上菠萝，功效倍增）15、黄瓜汁：有清爽肠胃，增强记忆力，保持皮肤，黄瓜性凉，润肠通便，止渴利尿降血压，能减肥，记黄瓜不过5天大便肯定痛快，把肠子的油都带出来了，这样坚持下去对减肥，排油有很大的帮助16、芹菜汁：有利于改善睡眠和降压，特别适合老年人饮用。（可加蜂蜜，但糖尿病人不宜加蜂蜜），有安神的作用。像工作较忙加班较多，晚上睡不着觉，睡前喝一倍芹菜汁是比较养身17、芹菜冬瓜汁：有清热解毒改善睡眠降血压18、马蹄雪梨汁：有清热化痰作用温馨提示：水果最好是鲜榨着吃，（不同的水果换着榨）。因为嚼着吃到肠胃要3-4小时后，才能被消化吸收，榨成果汁喝，只需半小时即可完全吸收。鲜榨果汁营养丰富：它进入人体消化系统后，会使血液成碱性，把积存在细胞中的毒素铅、铝等重金属排除体外。尤其冬季更需要把身体里的毒素排出（吃水果最佳时间是：早餐后1小时或者2小时之间）以上水果可根据自己体质的需要来定加减食用量，或者按同样比例搭配水果宣言水润肌肤宣言：1、柠檬美肤效果好。2、柚子美颜功效多。3、芒果防皱最有用。4、猕猴桃汁美容宝。5、荔枝常食防雀斑排毒支招：1、桑多吃防便秘。2、石榴榨汁抗氧化。3、菠萝排毒又利尿。4、橘子妙吃能宁神。5、人参果常吃抗衰老白领一族健康美：1-鳄梨-头发、染发、烫发；2-香蕉-大脑、谢绝秃顶；3-木瓜：眼睛、电脑族护眼。4、猕猴桃-牙龈、增强免疫力；5、葡萄柚-心脏、缺乏锻炼、心脏无力；6、葡萄-肺脏、空调房污浊空气；7-菠萝-肌肉、瑜伽、健美操、肌肤防护。8-樱桃-血液、供氧不足。9-柳橙皮-磨砂、去死皮。10-苹果-营养价值；11-草莓-营养分析；12-吃桃益处多：水蜜桃有健美皮肤、清胃、润肺、祛痰、利尿的功能。水蜜桃含有多种营养成分，每百克可食部分中含有蛋白质0.8克，脂肪0.1克，贪睡化合物7克，粗纤维4.1克，钙8毫克，磷20毫克、铁1毫克、胡萝卜素0.01毫克，尼克酸0.7毫克，维生素C6毫克。水蜜桃蛋白质的含量比苹果，葡萄高一倍比梨多七倍。铁的含量比苹果多三倍，比梨多五倍。因此在国内外水果市场被称为“果中皇后”13-榴莲配山竹：榴莲是果中皇，山竹成为果中后，两者是夏日最好的滋补身体不上火的好搭档14-秋季的火柿：富有丰富的纤细及胡萝卜素，有助消化。但不宜与蟹同吃！15-：樱桃;营养丰富：含糖、蛋白质、维生素、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾等，含铁量居百果之首，具有稳定心率，保持肌肤健康，减轻便秘的功效。每天吃250克的樱桃，还能预防痛风；唯樱桃性热，吃多了会上火，如有感冒发热症状不宜吃樱桃。容易疲劳在多数情况下与血液中铁含量减少，供氧不足及血液循环不畅有关。吃樱桃能补充铁质，其中含量丰富的维生素C还呢个促进身体吸收铁质，防止铁质流失，并改善血液循环，帮助抗疲劳。16-、荔枝：富含蛋白质、果胶、维生素C、磷铁等，能让皮肤健美、面色红润，荔枝拥有丰富的维生素，若吃的适量，可促进微细血管的血液循环，防治雀斑。令皮肤更加光滑。若有心以荔枝莱美容，可以每次吃约10粒荔枝，但谨记每周不可以吃3次或者以上。不过离职属温性燥及湿热，阴虚火旺，糖尿病患者，伤风感冒的人少吃为妙，不然可能会音质头昏眼花，肢体乏力。也不要空腹吃荔枝，荔枝性温热，多吃会消化不良，在饭后半小时再食用为宜。既想吃荔枝又怕燥热，可多喝盐水，可中和燥热。也可吃荔枝的同时喝点绿茶17-柚子：味甘酸，性寒，具有理气化痰、润肺清场、补血健脾等功效，是冬季养肺和缓解感冒后咳嗽的良方。柚子营养价值很高，含有丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果难以比拟的。柚子肉中还富含维生素C以及类胰岛素等成分，有降血糖、降血脂、减肥、美肤美颜等功效。经常用，对高血压，糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用。此外，柚子富含胜利活性物质皮戒，可降低血粘度，减少血枪的形成，因此对脑血管疾病也有较好的预防作用。经常感冒、咳嗽、气管敏感的人，可用鲜柚子一个去核留皮、肉、配以正北杏、贝母、未经漂染雪耳（或者黄耳）各50克，加1000至1500克的蜂蜜小火炖五六小时后密封存放，每日服用能强健肺部18-人参果：人参果是一种高营养水果，具有高蛋白、低脂肪、低糖特点、富含维生素C和多种微量元素，其中锌元素含量最高。人参果每100克鲜果中含蛋白质910毫克，脂肪650毫克胡萝卜素62.4毫克，维生素C200毫克，钙含量可高达0.91%，铁0.11%，钴0.67%。锌0.68%，并含有铜、钾、镁等几十种微量元素，尤其含有被称为“生命火种，抗癌之王”的硒元素，对老年人、孕妇、儿童等的缺钙现象大有益处。人参果具有抗衰老、抗肿癌、降低