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理性情绪疗法•理论基础——情绪ABC理论•理性情绪疗法的步骤•理性情绪疗法的基本技术2故事：老师的女儿出国了，留下了许多衣服，老师希望两个学生拿些衣服去穿。3同学甲：“老师瞧不起人，把我们看成什么啦？捡破烂的吗？”4同学乙：“虽然我不习惯穿别人穿过的衣服也不会去拿，但老师也是一片好心，老师对我真好”。5这样两个人的情绪和行为反应完全不同。同学乙：觉得无所谓，心情平和，与老师友好相处。同学甲：怒气冲冲，觉得受了侮辱，无法平静下来做事，甚至无法和谐地与老师相处。6情绪的ABC理论对人类最大的伤害，不是发生了什么，而是我们如何去看它。——法国哲学家蒙田“Forthereisnothingeithergoodorbad,butthinkingmakesitso.”7A（Activatingevents）：诱发事件失恋、考试失败、升职等B（Beliefs）：个体对诱发事件的解释和评价,它有合理和不合理之分.C（Consequence）：情绪反应及后果抑郁、焦虑、高兴等一什么是ABC？导致适当的和适度的情绪反应引起个体不适当的情绪反应8事件情绪反应评价、看法输掉了比赛极大的失败悲伤9例子分析•A事件：拿衣•B认知•同学甲：老师瞧不起人•同学乙：老师是一片好心•C情绪反应•同学甲：愤怒，不能与老师和谐相处•同学乙：心平气和，与老师和谐相处10•有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”11•秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，觉得更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。12A事件B解释评价C情绪人们的信念，评价的参考框架13二人常见的不合理信念有哪些？（一）极端化思维（二）任意推断（三）灾难化式的心理过滤（四）“应该”倾向14（一）极端化思维非此即彼、非黑即白，要么全对，要么全错的一种思维方式。极端化思维在我们生活中经常发生。15例1：小李上大学前是品学兼优的好学生，想当然地认为到了大学也能发展好。可是大学中能人辈出，于是情绪一落千丈，认为自己是“废物”。16•例2：小强一直认为世界是很美好的，可是一次偶然的机会，小张发现有些人自己通过不正当的途径发展的很好，许多人勤勤恳恳、对工作兢兢业业却发展的很不如人意，小强心里很不舒服，越来越觉得天下乌鸦一般黑。17（二）任意推断在证据缺乏或互相矛盾之时，武断地做出结论。任意推断其实是“把想像当现实”的瞎猜测。18例1：有位朋友在街上与你擦肩而过，因为他正在沉思冥想，没有注意到你，所以没有同你寒暄，你于是错误地作出结论：“他对我不理不睬，肯定不再喜欢我了。”由此带来愤恨和忧虑。19•例2：A的成绩一直比B好，不过在一次考试中，B的得分高出了A许多，A心理很不是滋味，心想B可能是在作弊，不然怎么可能超过我呢。20（三）灾难化式的心理过滤信息的选择性带来的，往往使人看到想看的，而忽略其他方面。21这说明了仅仅根据个别细节来判断事物，难免产生偏差，不能完整、全面的理解事物。22例：一位害羞的人鼓起勇气约会一位姑娘，由于姑娘已经有约在先，姑娘婉言谢绝了他。于是他自忖道“我再也不想同别人约会了，没有姑娘愿意同我约会。我的一生将在孤独和悲惨中度过。”23（四）“应该”倾向对自己和他人始终坚持一种标准，如果行为未达到标准，就会责难自己，产生内疚、悔恨；对别人，则觉得失望或怨恨；“应该”倾向基本表述方式为：“我应该……”，“我必须……”，“你应该……”，“你必须……”。24•由于来自农村家庭，父母为我付出的太多，因此每次考试我都必须考好，不然我就会觉得内疚，对不起父母。•室友应该根据我的作息时间来调整作息时间，不然我就会感到很气愤。25反思•在你的生活或学习经历中，让你感觉最难受、最痛苦的一件事件是什么？•你对这件事件的认识是什么？•你对这件事件的认识是否属于上述不合理信念中类型，如果属于，它属于哪一类？26三合理情绪疗法的治疗步骤•治疗目的：–帮助来访者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，最大限度的减少不合理的信念给他们的情绪带来的不良影响。治疗步骤：•第一步：直接或间接的介绍ABC理论的基本原理；•第二步：向来访者指出，他们的情绪困扰之所以延续至今，是由于现在他们自身存在的不合理信念导致的。这一点应该向他们的情绪困扰负责任；•第三步：与来访者的不合理信念辩论，让来访者认清其信念的不合理，放弃不合理信念；•第四步：改变他们常见的不合理信念，帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式；四合理情绪疗法的技术方法•（一）、与不合理信念辩论的方法•（二）、合理想象技术•（三）、认知家庭作业（一）、与不合理信念辩论的方法•其特点是通过治疗者积极主动的、不断的提问来向对方的不合理信念进行质疑。（1）找到不合理信念（2）与不合理信念进行辩论（1）找到不合理信念•先找到诱发性事件A•询问对方对这一事件的感觉是怎么样的，即找到C•询问对方为什么会体验到恐惧、愤怒等情绪（由不适当的情绪及行为反应入手，找到背后的看法和信念）•分清来访者对事件A所持的看法，哪些是合理的、哪些是不合理的，将不合理的信念作为B列出来；寻找不合理信念B•A：父母吵架•C：心情苦闷•B：父母没有感情？•注意：•如果用精神分析去理解的话，不合理信念至多属于人们潜意识领域，不是表面的看法•寻找来自自身的不合理信念，练习一：•事件A：某君出席一重要会议，到会场时发现自己已经晚了，原来是自己弄错了时间，心里顿时慌乱，抱怨自己无能。•情绪C：紧张、害怕、自责、沮丧练习二：•当事人是一名高二女生．她的平时成绩总是班级前五名．可是最近的一次小测验和期中考试成绩不理想．因此感到非常失望和痛苦。她不断自责．我能考上大学吗？我今后会有出息吗?（2）与不合理的信念的辩论质疑式：治疗者直截了当的向来访者的不合理信念发问，“你有什么证据能证明自己的观点？”、“是否别人都可以有失败的时候，而你不能有？”“是否别人都应该照你想的那样做？”等夸张式：治疗者针对来访者的信念的不合理之处故意提出一些夸张的问题，目的是把对方信念的不合理之处、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。夸张式提问举例：•一个社交恐惧的来访者说：“别人都在看我”。•治疗者问：“是否别人都不干自己的事情了，都围着你看？”•来访者回答：“没有”•治疗者：“要不要在身上贴一张纸，写上不要看我”•来访者：“那人家都来看我了”•治疗者：“那原来你说别人都看你是否是真的？”•来访者：“。。。是我头脑中想象的。。。”（二）、合理想象技术•（1）使来访者在想象中进入他产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中，体验在这种情境下的强烈的情绪反应。•（2）帮助来访者改变这种不适当的情绪反应并体会适度的情绪。•（3）停止想象，让对方讲述他是怎么想的，就使自己的情绪发生了变化的。此时治疗者要强化来访者的新的合理的信念，纠正某些不合理的信念，补充其他有关的合理信念。合理的情绪想象技术举例•一个女大学生，她对即将举行的一个会上的发言感到恐惧，认为自己肯定不行，会出丑，砸锅，一切都会变的非常的糟。•治疗者帮她做想象练习：•治疗者：好，闭上眼睛，想办法使自己坐的很舒服。现在请你想象你到了会场，要想像的像真的似的。。。•来访者：。。。嗯。。。•治疗者：想好了么？（来访者点头）好，现在轮到你发言了，你有点紧张，讲的有点磕磕巴巴，。。。你在想么？•来访者：是•治疗者：现在你感觉怎么样，是不是真正达到像你所说的那样恐惧、困窘了？•来访者：嗯，我已经觉得要不行了，要讲不下去了。。。•治疗者：对，这正是你担心的情形。现在我要求你把这个场景保持在脑海中，同时，把那种感觉快要不行了的感觉变成只是有点紧张，想象你仍在会场上发言，只是有点紧张。。。•来访者：。。。恐怕不行。。。•治疗者：要坚持这样做•来访者：。。。嗯，差不多了•治疗者：很好，说说你是怎么想的？•来访者：我要是逃走会更糟糕，反正我得在这讲完。•治疗者：还想了些什么吗？•来访者：我已经站在这儿开始讲了，虽然讲的不好人家会笑话我，但是我要是在中间跑掉了，人家会看不起我。不管别人说我什么，我也得讲完该讲的话。。。•治疗者：说的对，你现在所做的事正是在用合理信念代替不合理的东西。这会使你的情绪不再那么坏，不管别人怎么想你，你现在所做的最关键的事，是要完成这次大会的发言。而且不管别人怎么看你，你还是你，可能发言不如某些人讲的好，但并不是一个一无是处的人，是么？•来访者：。。。（点头）（三）、认知家庭作业•合理情绪治疗是在改变人的认知上下功夫，但要改变人的信念与思维方式是一件非常困难的事。因此，治疗不但需要治疗者的努力，也需要来访者本人的努力，这种努力不仅在会谈时间中进行，也应持续到会谈以外的时间中。认知家庭作业正是为此而设立的。•认知的作业主要有：•合理情绪治疗自助量表（RETSelf-Helpform）•与不合理的信念辩论（DisputingirrationalBeliefs）•合理的自我分析（RationalSelf-Analysis，简称RSA）•与不合理的信念辩论•这也是一种规范化的作业形式，内容很简单，只需来访者回答一些具体的问题.•（1）我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？•（2）这个信念是否正确？•（3）有什么证据能使我得出这个信念是错误的（正确的）这样的结论呢？•（4）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最坏的结果是什么？•（5）假如我没能做到自己认为必须要做到的事情，可能产生的最好的结果是什么？•合理的自我分析•该任务的目的与上述作业相同，但是一种完全由来访者自己完成的报告。•其内容即为ABCDE五项。没有什么特殊的要求与规定，但报告的重点在D上．•事实上，这种自我分析人人都可以做。按合理情绪治疗的观点来看，人人都可能存在不同程度的不合理的信念。•例：•问题：每次看见母亲严肃的样子就很恐慌，担心自己有什么事情做错了。只要看到母亲没有笑容，就感到焦虑，有压力，非常的不舒服，一旦母亲笑了，才感到好些，但是笑容一旦消失，一切的焦虑烦恼就又回来了，每天这样，非常烦恼；•诱因：母亲有不笑的时候，每天看见母亲严肃的面孔；•信念B•（1）人们只要没有不顺心的事情，就必然会笑容满面，一个人如果不笑，就必然非常的生气；•（2）我决不能做错事，只要做错一点事，就不是好女儿，就会惹母亲生气。如果不能让母亲笑颜永驻，那我就是罪大恶极。•（3）母亲对我的要求必定非常的严格，只要我出一点毛病，母亲就一定会板起面孔生我的气，而母亲一旦不高兴，也必定是我惹的；•结果C：每日紧张焦虑，唯恐做错什么•辩论D•（1）一个人不笑就必定是生气么？•人高兴甚至是心情平静时也可以不笑，人不可能有那么多烦恼，而只要不烦恼就笑，肌肉也会累僵。所以人们经常是不笑的，母亲与常人没有什么不同之处，因此也会经常不笑；•（2）即使母亲不笑是因为生气，就一定是针对我么？•母亲生活中除了女儿，还有很多事情，也不一定是因为我而生气。。。•（3）母亲不笑是因为生我的气，就一定糟糕透了么？•也不一定，应该想到人不可能不出错，做错了事，母亲不高兴也是人之常情，这并不代表母亲认为我就是坏女儿；小结•三个字母：•一种关系：•四种类型：极端化思维任意推断心理过滤“应该”倾向治疗过程治疗技术A事件C情绪B信念A事件C情绪B信念47