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LOGO中医养生的基本原则中医养生学相关概念养：护养、保养、调养、培养、补养；生：生命、生存、生长养生：保养生命，养护生命。中医养生：•在中医理论指导下，根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段所进行的保健活动。中医养生学相关概念养生之道：•养生又称摄生、道生，最早见于《庄子·内篇》。•《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。中医养生学相关概念寿命与天年寿命•寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间。天年•是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的命题。天年，就是天赋的年寿，即自然寿命。中医养生学相关概念人的寿命有多长？•目前普遍认为是120岁左右。•法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命约为生长期的5-7倍，通常称之为巴丰系数，或巴丰寿命系数。人的生长期约为20-25年，因此预计人的自然寿命为100-175年。中医养生学相关概念古代养生家、医家认为在百岁到百二十岁之间。《素问》：“尽终其天年，度百岁乃去。”；《尚书·洪范篇》：“寿、百二十岁也”；《养身论》说：“上寿百二十，古今所同”。中医养生学相关概念据世界卫生组织统计，人的健康，遗传占15%；社会条件占10%；气候、地理条件占7%，医疗条件占8%，自我保健占60%。健康和投资一样，早一点注意，就早一天有收益，开始的越晚，付出的代价就越大。中医养生的基本原则五、综合调摄，杂合以养二、天人相应，和谐统一三、动静互涵，形神合一四、审因施养，三因制宜一、保养正气，慎避邪气六、知行并重，持之以恒中医养生的基本原则第一节保养正气，慎避邪气中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气“正气”指人体脏腑功能活动及抗病、康复能力。“邪气”指损害人体正气的一切致病因素。《中医养生学》特别重视保养人体正气，增强生命活力和适应自然界的变化的能力，以达到健康长寿的目的。正气是生命之根本，《黄帝内经》：“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气一、护肾保精，扶正固本肾为先天之本，主藏精。“人之有肾，如树之有根”。著名医家张景岳说：“五脏为人身之本，肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。”肾虚最常见的症状就是腰酸、腰痛。护肾保精的方法：节欲、运动、按摩、食疗、药疗。中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气腰部（肾俞）按摩法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。可补肾纳气脚心（涌泉）按摩法：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100次以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气补肾食物：芝麻、粟米、牛骨髓、狗肉、羊骨、猪肾、干贝、鲈鱼、桑椹、栗子、山药、海参、虾、泥鳅、鸽肉、甲鱼、韭菜等。补肾药物：鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬虫夏草、杜仲、菟丝子、何首乌、蛤蚧、紫河车、地黄、肉苁蓉、蜂王浆、灵芝、燕窝等。六味地黄丸、金匮肾气丸等中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气二、调理脾肺，益气扶正脾为后天之本，肺为气之本，“养脾者，养气也，养气者，养生之要也”“内伤脾胃，百病丛生”。脾虚最常见的症状：纳呆、腹胀、便溏。调理脾肺的方法：饮食、药物、精神、针灸按摩、气功、起居、劳逸调摄中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气补脾食物：粳米、糯米、菱角、鸡肉、兔肉、猪肚、牛肚、羊肚、牛肉、桂鱼、栗子、扁豆、豇豆、马铃薯、红薯等。补脾药物：大枣、山药、茯苓、芡实、薏苡仁、莲子、党参、太子参、蜂蜜、白术、陈皮、鸡内金、山楂。香砂六君子丸、山楂丸、健胃消食片等。中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气节食——保养脾胃良方。《本草纲目》：“饱食不节，杀人顷刻”。《退庵随笔》：“所食欲多，心愈塞，年愈损”.美国抗衰老专家希尔严肃地指出：“长期饱食是用牙为自己掘墓。”三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气按摩、艾灸足三里：•外膝眼下三寸，胫骨前脊外一横指。•理脾胃、调气血、助消化、补虚弱。强壮保健要穴。《外台秘要》：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。”中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气三、清静养神，真气从之《素问.移精变气论》：“得神则昌，失神则亡”“静神”指精神专一，屏除杂念及神用不过。它有两层含义：一是机体不可过劳；二是指心不轻动，以便保持生理和心理的平衡。清静养神的方法：少私寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。中医养生基本原则——保养正气，慎避邪气四、慎避邪气，正气安和《素问.玉机真脏论》：“邪气胜者，精气衰也”邪气是机体发病的触发因素，应避免六淫入侵、七情内伤、饮食劳伤、金刃外伤、虫兽灾害等，使正气安和，不受损耗。中医养生基本原则第二节天人相应，和谐统一中医养生基本原则——天人相应，和谐统一一、积极主动，顺应自然“天”-----包括自然环境和社会环境。“人”-----《内经》“人与天地相参也，与日月相应也，秉天地之气而生，法四时而成”。人的生命活动与大自然息息相关，人是天地的产物，能主动适应和改造自然。中医养生基本原则——天人相应，和谐统一二、协调内外，调内为主《寿世保元.饮食》：“善养生者养内，不善养生者养外。养内者以恬脏腑，调顺血脉，使一身之气流行冲和，百病不作。养外者恣口腹之欲，极滋味之美，穷饮食之乐，虽肌体丰腴，容色悦泽，而酷烈之气，内蚀脏腑，形神虚矣。”中医养生基本原则——天人相应，和谐统一三、因时之序，顺应天时顺应四时变化——春夏养阳，秋冬养阴.•春夏养阳：一方面要顺应生长之性而养阳，另一方面保护阳气免受伤害。•秋冬养阴：一方面要顺应收藏之性而养阴，另一方面保护阴精免受伤害。中医养生基本原则——天人相应，和谐统一顺四时饮食•春天补肝—青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。•夏天养心—赤色，多吃山楂、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。•长夏属脾—黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。中医养生基本原则——天人相应，和谐统一顺四时饮食•秋天补肺—白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。•冬天养肾—黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。•提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬菜。孔子说：“不时，不食”中医养生基本原则——天人相应，和谐统一顺应月廓变化《素问.八正神明论》：“月始生，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，经络虚”。说明人体生理功能、气血盛衰与月亮盈亏直接有关。根据月相进行养生保健，如在月圆日对月进行呼吸训练、冥想锻炼等。中医养生基本原则——天人相应，和谐统一顺应昼夜变化《灵枢.顺气一日分为四时》说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。说明昼夜寒温变化对人体有一定影响。《灵枢.顺气一日分为四时》说：“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚……”。机体的应激能力与昼夜时间节律有着极为相似的规律。根据昼夜晨昏对人体生理的影响，妥善安排学习、工作和休息，充分发挥潜能，提高适应能力；掌握昼夜疾病发生发展规律，做到未雨绸缪。中医养生基本原则——天人相应，和谐统一四、异法方宜，适应地理地域环境不同，人的体质和疾病情况亦不同。东南方人——阴虚内热多见，易感风、热、暑、湿之邪。西北方人——阳虚内寒多见，易感风、寒、燥邪。根据不同的地理环境，采取不同的预防保健措施，使人体与环境相适应。中医养生基本原则——天人相应，和谐统一五、修德正行，适应社会社会环境为人们提供生活物质基础，但又影响人们的心理和生理的平衡。人应改变不良生活行为，提高精神道德修养，适应社会环境，怀着感恩之心，用积极乐观的心态看世界。“日出东海落西山，悲是一天喜也一天”中医养生基本原则第三节动静互涵，形神合一中医养生基本原则——动静互涵，形神合一动静是生命变化的依据动静是相对的动静结合，才能达到神形合一“形与神俱”才能保持生命的健康长寿中医养生基本原则——动静互涵，形神合一一、动以炼形，静以养神“动”包括劳动和运动。华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。健身气功：如五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦等。八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，强身益寿作用显著。中医养生基本原则——动静互涵，形神合一八段锦双手托天理三焦，（调理三焦，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉）左右开弓似射雕，（练气，食指向上，拇指斜向上，会有麻胀的感觉）调理脾胃须单举，（调理脾胃，后天之本）五劳七伤往后瞧，（任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉）中医养生基本原则——动静互涵，形神合一摇头摆尾去心火，（去心火，交通心肾，水火既济，强肾）两手攀足固肾腰，（健肾，通过身体前后动，两手至命门）攒拳怒目增力气，（练内气）背后七颠百病消。（血脉通畅，气血充足）中医养生基本原则——动静互涵，形神合一“静神”指精神专一，屏除杂念及用神不过。它有两层含义：一是机体不可过劳；二是指心不轻动，以便保持生理和心理的平衡。静养可以减慢心率，有益长寿。生理学家发现，人在“静养”状态下，神经放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢自然使生命相对延长。静神养生的方法，如少私寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。中医养生基本原则——动静互涵，形神合一二、动静适宜，协调互济“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”从体力来说，体力强的人可以适当多动，体力较差的人可以少动，皆不得疲劳过度。从病情来说，病情较重，体质较弱的，以静功为主，配合动功，随着体质的增强，可逐步增加动功。中医养生基本原则——动静互涵，形神合一从时间上来看，早晨先静后动，升发阳气，有利于一天的工作；晚上宜先动后静，以潜藏神气，有利于入睡。从季节上来看，春夏宜动，秋冬宜静。动静适度，动静兼修，因人而异。20岁左右——篮球、健身跑、武术30岁左右——打羽毛球、爬山、健美运动40岁左右——爬台阶、慢跑、骑自行车、跳健美操50岁左右——游泳、打网球、打高尔夫球60岁左右——打太极拳、散步、跳交谊舞中医养生基本原则——动静互涵，形神合一三、形神共养，养神为先形，指形体，即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等；神，指情志、意识、思维等心理活动现象，及生命活动的外在表现。行乃神之宅，神乃行之主，形神合一构成了人体的生命,形神共养，身心健康。养神为先：“神能御其形”，“得神者昌，失神者亡”养神：主要是心理的调养，从养心开始。通过调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。中医养生基本原则——动静互涵，形神合一四、保身全神，调神安形“精气”是构成形体的基本物质“神”则是先天之精所化生，又依赖后天之精滋养“保形”——协调脏腑功能，使五脏精气充盛，形健而神旺“调神”——保养和提升人的内在生命力养性：通过心性道德的修养使情志平和养心：五神（神、魂、魄、意、志）归心神所管中医养生基本原则——动静互涵，形神合一清静养神盘坐闭目，手自然地放到腿上，身体放松下来，思想完全放松，深呼吸，每天静养10～30分钟左右，可以使精神放松，有利于调整气血循环，调补心肾。要点是松、静、自然。中医养生基本原则——动静互涵，形神合一四气调神•春天，顺应阳气升发，万物俱生的特征，要心情舒畅，精神活泼，尽量使精神放松；•夏天，要使精神焕发；•秋天，要使神气内敛含蓄，不让自己的意志外驰；•冬天，要让意志潜藏，不要向外显露。中医养生基本原则——动静互涵，形神合一节欲养神•重点是：“节欲”“去欲”。•名利不灭——过分追求名利就会消耗人体的元气而造成伤害。•喜怒