预防骨质疏松-饮食篇

2020骨质疏松防护的适量饮食合理补钙补充优质蛋白补充维生素D目录饮食禁忌0101骨质疏松患者饮食必须适量,暴饮暴食除了对胃肠道有损害外,身体也不能有效地吸收和利用,只能将过多的部分排岀体外，因而无益于纠正骨质疏松。0101010202海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，及其他添加钙食品。02年龄（0-50岁）推荐摄取量（毫克/天）0-6个月3006个月-1岁4001岁-3岁6004岁-1O岁80011岁-17岁100018岁-50岁80050岁以上1000孕妇、乳母120002030303动物性蛋白质摄取量越多，钙质排出体外的时机就相对增加。高动物蛋白质饮食很容易引起钙缺少症0360%0404（脱脂奶中含量甚微，强化AD奶中含量最高）（鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、鳗鱼、秋刀鱼、沙丁鱼）（鸡肝、鸭肝、牛肝、猪肝、羊肝等）047-脱氢胆固醇维生素D3维生素D2维生素D305050505052020