股四头肌功能锻炼方法

股四头肌功能锻炼方法股四头肌是由股直肌,股内侧肌,股外侧肌,股中间肌,四条肌肉组成,四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱,通过髌骨连接髌腱作为膝关节的起动肌,是膝关节伸直的主要动力.股四头肌的训练主治对于膝关节疾病的预防,治疗,术后康复都至关重要。下面重点对股四头肌的训练方法介绍一下.一.从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤.1.股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢大约15CM,保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下.2.负重的直腿抬高训练：一般使用2KG的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作.第1.2步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练.3.床上股四头肌等张收缩训练：仰卧床上,双膝并拢屈曲90度,保持健膝屈曲90度,患膝大腿与健侧持平,快速伸直膝关节保持5秒,并缓慢放下.4.床边股四头肌等张收缩训练：坐在床边,双小腿自然垂下,双小腿伸直,缓慢落下.二.股四头肌等动力的力量训练一般需要特殊的抗阻力收缩的器具.但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝,双足蹬住床头,将双膝伸直,身体后移,方法之二是床边放置一个自制的弹簧装置(两个木板中间夹弹簧),双足用力将弹簧压缩,然后抗阻力缓慢放开弹簧.三.股四头肌灵活性的训练四.简便易行的方法有3个,一是原地单车训练,二是床上蹬车训练,三在健身器械中,双足并立站的旋转转盘.中老年人膝关节由于磨损，造成骨性关节病。此病多表现为行走时有膝关节疼痛，有时伴有膝关节囊内积液肿胀，反复发作。常用青壮年的活动方法，中老年人练习起来，有诸多不便。现介绍一种适用于中老年人的锻炼方法，仅供参考。患者正坐在椅子上，双足踩地，令患侧足尖抵住一固定物（如桌腿、墙壁）。用力伸膝，让足尖顶固定物。（注意：足跟不能抬起。）随即放松，为一次，反复进行即可。量力控制，时间长短应量力而行。再次提醒应注意的是，每一次伸膝时，必须让大腿肌肉紧张，再放松。如操作有困难，您亦可正坐椅子上，患侧之足做反复踩刹车动作，每一次活动，必须让大腿肌一紧张、一放松。这种方法，既可锻炼肌肉，又不磨损关节，还有助关节积液的吸收。股四头肌锻炼：坐位膝关节置床边，踝负重2-3kg，伸屈7-8次，休息后重复。感觉到肌肉酸困为度。肌肉的功能锻炼见效较慢，贵在坚持，决不能急于求成。