陈氏太极拳老架一路动作说明 陈小旺

陈氏太极拳老架一路动作说明陈小旺第一式：预备式身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足尖微向外撇；两肩松开,两臂自然下垂；两眼向前平视,面向南。要点：要求立而不挺,顶劲领起（头要正直,好象头顶有一物勿让其掉下,虚虚领起）,唇轻闭,齿微合,下颏微内收,松肩（两肩有意放松,无意下沉）,含胸塌腰（胸部放松,不内凹外凸,腰部放松为塌腰）使心气下降,屈膝松髋,盆骨端正。此要求,不但在预备式时,而且在整个拳套的每个动作,都必须注意。第二式：金刚捣碓①身体微下蹲,两臂微屈,缓缓抬起与肩平,掌心朝下（两手有合劲之意）；两眼向前平视。②身体下蹲,随着重心下降,两手缓缓下落至腹前。③身体略左转随即向右转,重心先向右而后向左移,同时两手向左划弧（右手先顺后逆,左手先逆后顺）,右手屈臂置于胸前,掌心朝下,指尖向左；左手置于身体左侧,掌心朝上。④身体继续右转,重心移至左腿,以右脚脚跟为轴,脚尖翘起外摇,同时两手向右上方平捋（左顺右逆）,置于身体右侧,右手略高于肩,掌心朝外,指尖向前,左手掌心朝上,指尖向右前。⑤身体向右微微下沉,重心控制在右腿,并将左足提起,在转换重心的同时,双手略向右上方掤出。⑥身体略下蹲,左足尖翘起,以脚跟内侧着地,向左前方45o伸出；双手仍外掤,与左足有对称之意。⑦身体微左转,重心由右腿移至左腿,左脚掌踏实；同时左手内旋向前掤（由顺缠变逆缠）,手心向下,右手外旋向右后下方展开,而后随转体向前移至腹前（由逆缠变顺缠）,掌心朝右,指尖向右后。⑧身体左转,右脚跟步,以前脚掌着地；同时右手向前撩起（顺缠）,置于右胸前,掌心朝上,指尖向前；左臂屈肘向前挤出；当右手撩起时,左掌先转腕上撩,再向里合于右小臂上（逆缠）,掌心朝里,指尖向右。⑨左手外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右（离身体10厘米）,右手变拳,上提于胸前,拳心向里,再向下落于左掌心内⑩左腿支撑体重,右拳与右足一齐提起（两髋放松）；左掌略下沉。(11)右脚落地震脚,同时,右拳落于左掌心内,目视前方,面向南。要点：①何为金刚捣碓？神话曰：金刚神各修炼之精,如金如刚其手所持降魔杵,此势右手捏拳如杵之势,左手屈如臼之形,右拳落于左手心中,如石杵捣碓。故名金刚捣碓；此为象形也！最后震足与右拳击于左掌心内,即表示这一拳式结束。②缠丝劲是构成太极拳的核心,贯串于一切动作过程的始终,此势经过了五对不同方位的缠丝（里外、上下、左右、前后、大小）,练习时要以身领手,达到上下相随,节节贯串。如只注意手上的顺缠和逆缠,而不注意身法,就会适得其反。③左足向左前方伸出,要如临深渊、如履薄冰,轻而不浮（陈式太极拳凡是开步皆如此）。④右拳落于左掌心内,与震脚要协调一致,劲整,气下沉。⑤震脚的作用,是使全身的气往下沉,并有利于血液循环。譬如,站立过久感到疲乏,而环境又不允许走动时,两脚以脚尖点地,将脚跟提起,再落下微震,这样运动数次,同样能收到恢复疲劳的功效。另外,震脚的轻重,可根据练拳者的年龄与身体的强弱而定,但无论轻或重都必须使下沉的气整。劲的整否,还可根据震脚声第三式：懒扎衣①双手分开,右手先向上,而后向下划弧,左手先向下,而后向上触弧,双手划至胸前交叉,左手在里,右手在外（双手皆大逆缠转开,重心偏右,顺缠而合,重心偏左）；目视右前方,面向南。②左腿微下蹲,同时提起右足,以足跟贴地向右横迈一步（身手自然配合）；目视右前方。③身体向右转,重心由左腿移向右腿,随转体右脚踏实。左脚以脚跟为轴,脚尖里扣；左手内旋向下顺缠至左肋旁,五指叉腰,大指在后,四指在前,肘往下沉；右手向左逆缠置于身右侧,掌心朝右前方,指尖斜向上；目视右前方,面向南。要点：①右手展开指肚用力,左手叉腰,虚虚拢住,不可用力,用力犯硬,运转不灵。②在即将形成懒扎衣时弓右腿,右掌逆缠旋臂向右展开的同时,左腿用力,但膝关节与髋关节皆不可蹬直（套路中任何动作髋部都不可挺直）。③懒扎衣定式时,要调整全身,特别注意放松左髋,使盆骨端正,气沉丹田。第四式：六封四闭①左手上举至胸前与右手接住劲,然后,身体略左转,重心由右向左移；同时双手向左捋,左手置于左胸下,掌心向前下方,指尖向右前方；右手掌心朝前上方,指尖向右；目视右方。②身体继续向左转,重心从背后由左腿移到右腿；双手向左、向下、而后向上、向右划弧,置于左肩前（左手由逆变顺又变逆缠,右手由顺变逆）,右掌心朝前下,指尖向左,左掌心朝右前,指尖向后；目视右前方。③双手向右斜下按出,右手在前,掌心朝左前方,左手在后,掌心朝右后方,指尖向上；同时左足跟步至右脚内侧,前脚掌点地；目视右斜下方,面向南略偏西。要点：①两手由捋转按,要以腰脊为轴在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰,两掌向右按时,以右掌为主、左掌为辅,气要贴脊背,档口要圆。②重心由左腿移向右腿,两手合劲于左胸前时吸气,向右推出时,深长悠缓地呼出一口气,当气呼完时,两掌恰好停止,此式以呼气为主,动作配合为辅。第五式：单鞭①身体略右转,右掌外旋向里合（顺缠）,左掌外旋向前与右掌配合（顺缠）。②右手五指捏齐成勾手经左掌心内向右上方掤起,略高于肩,指尖向下；左肘向左开到腹前,重心在右腿,身体微下沉。③左足提起,以足跟内侧贴地向左横开一步,目视左侧。④身体略右转,重心由右腿移于左腿,右足尖里扣；随转体左手内旋向上,屈肘于胸前,指尖略向上。⑤身体左转,随转体左掌经脸前向左划弧（由顺缠变逆缠）,胳膊展开,掌根微微下沉,掌心朝左前方,指尖斜向上；目视左侧。⑥左掌根下沉时,右手微微向右,形成开劲（外开内合）单鞭式；目视前方。要点：①右手捏拢向上提时、肘易架起来,因此演练时要注意随着身体转正、沉肩、坠肘。②单鞭成式,顶劲要领起,档要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田。第六式：金刚捣碓①身体左转,右手变掌向下、向左顺缠于左前方,掌心朝左,指尖向下。②身体向右转,重心移向右腿；同时,双手向上、向右捋（左顺右逆,双手相离约40厘米）,右臂屈肘置于身右侧,略高于肩,掌心朝前,指尖向左上方；左手置于颌前,掌心朝右,指尖向左上；目视左侧。③身体先向右稍转再向左转,重心先向右再向左移,略下蹲,左足尖向外摆,同时左手内旋向下,向前掤出（由顺变逆）置于胸前,掌心朝下；右手外旋向下、向右后方展开,掌心朝前上方,指尖向右后方；目视左前方,面向东。④身体左转,重心全移至左腿,右足上步以前脚掌点地；右手随着上步向前顺缠撩起,置于胸前,掌心朝上,指尖向前；左臂屈肘向前挤出,当右手撩起时,左掌翻腕上撩,再向里合于右小臂上,掌心朝里,指尖向右。⑤左掌外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右（离身体约10厘米）；右手变拳上提（拳心向里,肩要松,肘要沉）再向下落子左掌心内（拳心朝上）,随即,重心全部移至左腿,右拳与右足一起抬起。⑥上动不停,右拳落于左掌心内；同时,右足落地震脚于左脚内侧；目视前方。要点：①双手捋向右略快,左手向前挤要慢。②右足上步时,左腿要控制好重心,以腰带腿,切勿将腿硬拉向前。③震脚前,右拳上提,重心须下沉,震脚时将周身之劲发于右足,但身体不要有意下沉,更不能向左右倾倒。第七式：白鹤亮翅①身体略右转,重心稍向右移再左移,右足向右后方撤半步,以脚尖内侧领先着地,逐渐全脚掌踏实；同时两臂伸开（伸而不直）,右手向上、向下、左手向下、向上,各划一大圈交叉于胸前（即双手由逆缠而开转为顺缠而合）,左手在上,掌心朝右,指尖斜向上,右手在下,掌心斜向上,指尖向左前。②身体向右转,重心向右移；同时两臂内旋,左掌心朝右,右掌心朝下。③身体继续右转,重心全移至右腿,左足收于右足旁,以足尖着地,相距约20厘米；随着身体右转,左手向下经左腹前,置于左髋前,掌心朝下,指尖向前略偏右；右手向上经右胸前置于头右侧,略高于头,掌心向前略偏右；目视前方,面向西。要点：①此式是明显地大开大合,两腿虚实要分清,手合足开,手开足收,上下相随。右肘两次抬起并且高于肩,不能有架肘之意,要求肘尖下垂。②在即将形成白鹤亮翅时右肩易出现顶劲的现象；这主要是重心没有完全移到右腿。如果,重心能控制在右腿,并随着转体以身领手而开,就会做得圆满顺随。第八式：斜行①身体略向左转,两掌一前一后,右手向左顺缠,置于右前方,手略高于肩,掌心朝前,指尖斜向上；左手向左后方逆缠,掌心朝下,指尖向左前方。②上动不停,身体向右转,重心移至右腿,同时提起左足,右手向下、向后逆缠至右髋侧,掌心朝下,指尖向右前方；左手向上、向前先逆缠后顺缠,置于左胸前略高于肩,掌心朝右,指尖斜向上；目视左前方。③身体微下蹲,左足以足跟贴地向左斜方约45o铲出,左手不动,右臂后展,自然配合。上动不停,身体向左转,重心由右腿向前移至左腿,随转体,左掌向下向左划弧于体侧变勾手上提,右掌向上划弧,屈肘于耳侧,目视左前方。④上动不停,右手向前、向右划弧于身体右侧,臂外旋、坐腕立掌,手心斜朝外,指尖斜向上,然后松肩、垂肘,沉髋,左手自然配合；目视前方,面向西。要点：①右手向右划弧时,以腰带动肩、肘、手,但幅度较小,同时左手不要跟着向右转。②此式主要技击含意是用左背拆靠,所以,身体向左转的幅度也较大,必须将两髋松开,并右腿肚向上掤,但膝盖勿挺直。第九式：楼膝①身体稍往前,同时左勾手变掌与右掌向下、向前顺缠搂至左膝前。上动不停,重心由左腿移向右腿,同时左足提收于右脚前,足尖点地,两膝屈,档劲合住；随着重心的移动双手上捧,而后坐腕于胸前,两掌心斜相对,指尖斜向上,目视左前方,面向西。要点：①此式顾名思义是双掌从膝盖下掤起,由开转为合,必须身体先动,而后身体先回,以身领手,虚实分清。②搂膝成式,要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆档,周身相合。右脚踏稳,左脚虚点,有欲进之势。第十式：上三步①身体略向右转,同时左腿提起；双手向下、向后划弧,左手屈肘于胸前,掌心斜朝下,右手于右胯侧,掌心朝后；目视前方。②上动不停,身体略继续右转,左足向左斜前方上步,同时左掌向前逆缠、坐腕,掌心向右,指尖向上；右掌微外旋,掌心朝下,指尖朝后,作自然配合。③身体向左转,重心由右腿移到左腿,随转体,右腿提起；左掌自上而下划弧（由顺变逆）于左髋侧,掌心朝下,指尖朝前；右手自下而上（由逆变顺）屈肘置于脸右侧,高于耳平,掌心朝前,指尖向上。④身体继续左转,右足向右斜前方上步,以足跟领先着地,逐渐踏实,随即身体向右转,重心移至右腿；左腿提起向左斜前方上步,左掌向上、向前划弧,置于左前方（由逆变顺）,略高于肩,掌心朝右,指尖向上；右掌向下划弧（由顺变逆）,置于右髋旁,掌心朝下,指尖向前,目视左前方。要点：此式连续上步动作,身法、步法、手法,必须协调一致。第十一式：斜行动作与第八式“斜行”相同。第十二式：楼膝动作与第九式“搂膝”相同。第十三式：上三步动作与第十式“上三步”相同。第十四式：掩手肱拳①身体略向右转,重心前移,随转体,左掌向右划弧于胸前,掌心朝右,右掌向左划弧于腹前,掌心朝下,双掌微合。②身体右转,两掌向左右两侧逆缠于身体两侧,掌心皆朝下,指尖斜向前,面向东南。③上动不停,重心由左向右移,同时身体略向左转,右掌变拳外旋向上于右胁侧,拳心朝上,左手外旋向上、向里划弧屈臂于左斜前方,掌心朝上,双掌形成将要发拳的蓄势,目视前方。④身体速向左转,重心速向左移,随转体,右拳内旋速向右斜前方发出,拳心朝下；左肘以同样速度向左后发出,（左手置于左胁侧,掌心朝上,指尖向前）,与右拳对称,目视前方,面向东。要点：①上三步,在迈第三步时,左手就开始向里与右手相合。②右拳前击和左肘后击要协调一致,发劲要求：“劲起脚根,行于腿,主宰于腰,发于梢节”。这是太极拳的发劲规律,拳论中说：“太极拳,千变万化,势虽而不侔,而劲归一者”。这就说明只要掌握其运动规律,在任何角度和部位发力,都能够做的得心应手。第十五式：金刚捣碓①身体向右转,重心向右移；随转体,右拳变掌内旋向上逆缠于头右侧,略高于头．掌心朝右,指尖斜向左前方；左手内旋向下逆缠置于左膝外侧,掌心斜朝下,指尖斜向前,目视前方。②身体继续右转,重心继续右移,再向左移；同时左脚向里扣；左掌外旋向上顺缠置于身体左侧,掌心朝前斜上方,指尖向左前方,右掌外旋向下顺缠置于身体右侧,掌心斜朝