搜索
高血压病患者运动指导高血压患者最适合做一些轻松有效的有氧运动，而不需要大量的体力消耗，像散步、慢跑、太极拳、游泳、骑车等等，都是不错的运动选择。散步，可以说是高血压患者最好的运动形式，也是最容易实现的运动方式。我们提倡每天走，坚持走，长期走，每次走路的时间至少30分钟，不过要注意循序渐进，不可强求而使自己感到很疲倦；不要刚吃饱了就出去走，这样不利于消化；要选择合适的鞋裤衣袜；要选择合适的天气。散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注意天气与保暖，运动的强度要与自己的血压和心率相协调。晨练未必好，很多人，尤其是老年朋友，特别喜欢晨练，觉得“早晨的空气最新鲜”，其实这是错误的，尤其是城市里，早晨和晚上的空气是最脏的，由于夜晚植物不进行光合作用反而进行呼吸作用，空气中相对二氧化碳含量较高；而太阳未出来之前，空气中的灰尘与有害气体也是十分高的，所以说，早晨的空气是最不新鲜的。而且，需要注意的是，早晨人的血压相比于其它时间是相对较高的，此时锻炼要特别注意中风等疾病的发生。那么，到底什么时间运动最好呢？正确来说应该是下午，所以运动的最佳时间应该是下午4点，但是下午锻炼很多人还不适应，而且考虑到实际情况，也有许多不方便的地方，所以我们提倡，晨练不要过早，要尽量在日出之后再进行锻炼。而且要注意，高血压患者晨练前一定要吃降压药。什么强度的运动量最合适呢？教您一个简单的计算方法，一般以心率小于“170－年龄”为适中的运动量。例如：60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟（170-60=110）坚持缩减腰围，控制体重；减重的目标就是要达到BMI24。对成年人而言，BMI低于18.5为消瘦，在18.5~23.9之间是健康体重，28以上为肥胖，最理想的体重指数是22。体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方（kg/m2）。从腰围方面来看，男性腰围85cm（相当于2尺6寸）；女性腰围80cm（相当于2尺4寸），达到这样的标准就可以了对老年人来说，步行是世界上最好的运动，倡导日行一万步。除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是打太极拳。记住三个字——三、五、七。什么叫“三”？指最好一次3公里30分钟以上。此外，老年人要注意3个半分钟，三个半小时。3个版分钟是指：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。三个半小时，就是早上起来运动半个小时；其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡半小时，下午上班，精力特别充沛；三是晚上6至7时漫步步行半小时，可减少心肌梗塞高雪发病率。什么叫“五”呢？一个星期最少运动5次。什么叫“七”呢？就是指适量运动，就是运动到年龄加心跳等于170.高血压患者进行运动的注意事项：①必须避免的魔鬼运动时间——每天上午6点——11点。此时心脏血管负担最大，经过一夜的休息代谢，排泄，体液浓缩，血液最粘稠，交感神经最兴奋，血管收缩物质最多，血管助力最大，高血压、心血管疾病患者容易造成猝死。②勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。③注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天；要注意保暖，防中风。穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。高血压患者运动的禁忌：①生病或不舒服时应停止运动。②饥饿时或饭后1小时不宜做运动。③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。④运动中有任何不适现象，应即停止。健康生活方式①定期体检，把投资健康作为最大回报。②不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息。③天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐。④食不过量，规律用餐。⑤少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动。⑥保持良好心理态度，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。