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简答：1.中医养生学的基本特征：受三个方面因素的影响：一为与数千年的中国传统文化密不可分；二是中医养生学隶属中医学；三是中医养生学是千百年实践经验总结出来的实用性科学。整体动态；和谐适度；综合实用；适应广泛。包括四个因素：整体动态（天人相应，形神合一）；和谐适度（以和为贵，养生以不伤为本）；综合实用(要应人、因时、应地制宜，综合辩证施养，可以通过药膳、针灸、按摩、敷贴等各种方法)适应广泛：养生包括在无病之时，未病之时、患病之中、病愈之后。2.中医养生学的意义：于己是维护健康，追求长寿。与人是提供促进健康，提高素质的方法。中医养生学的目的：保持健康，益寿延年。3.中医养生学分为精神养生法；体育养生法；饮食养生法；睡眠养生法。4.四维健康观：包括形体、心理、道德、社会的四维健康观。健康的标准：形体生理健康，精神心理健康。5、形体生理健康的特征：眼睛有神，呼吸微徐，二便正常，脉象缓均，形体壮实，面色红润，牙齿坚固，双耳聪敏，腰腿灵便，声音洪亮，须发润泽，食欲正常、6、精神心理健康的特征：精神愉快，记忆良好，心态平和，适应良好。7、喝烫水为阳虚，手心脚心烫为体内虚火，郁火阴虚，手脚冰为阳虚。健忘是心脾亏损。8、精神养生包括主动的修德养怡、积精全神、调志摄神。心脏神，心是民主之宫。修德怡神包括长存仁爱之心，常怀坦荡之胸，常作乐善之事，长省修德之身，常以恬淡为务。9、如何做到仁爱之心：1.)学会微笑2.)由衷赞美3.)关注倾听4.)接纳包容5.)远离小人6）.为所有人鼓掌7.）说好话、做好人、存好心10、聚精、养气、存神，聚精——寡欲、节劳、息怒、戒酒、慎胃11、聚精途径：一.节欲保精二.饮食养精三.方药补精12、情志包括七情和五志。七情包括怒、喜、思、悲、恐、忧、惊。喜伤心者，以恐胜之。思伤脾，以怒胜之；悲伤肺，以喜胜之；恐伤肾者，以思胜之；怒伤肝者，以悲胜之。13、相生顺序：木生水、火生土、土生金、金生水、水生木。14、相克的顺序：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。15、过激情志产生时选用的方法有：一、移情法二、暗示法三、开导法四、节制法五、疏泄法六、调气法七、情志相胜法。16、起居养生包括起居环境（室外环境：空气清新，安静清幽。室内环境：坐北朝南，居室结构合理，通风采光良好，选择少污染的装饰材料。）、作息常规（定时休息、定时工作学习、定时用餐、定时锻炼、定时洗澡、定时排便）、劳逸适度（过劳：劳累太过，劳倦所伤，包括体劳、神劳、房劳等。致病的特点有二，一是耗损脏气，尤其是肺、脾之气；二是可致形体组织的损伤，主要是筋骨的劳损。过逸：过度的安逸，包括体力和脑力方面，运动是调摄过逸损伤的最佳方法。）、睡眠调摄：睡前宜调摄精神；需稍事活动；宜濯足（水宜热而不烫，以过踝为宜，时间宜20分钟为宜），按摩涌泉穴；临睡前一小时不可饮水进食；做好清洁。睡时躯体成弓形为有益的睡姿，头的一侧不要靠北睡睡姿以右侧卧位为最佳。成人的睡眠时间至少需要每日八个小时，午觉不可超过一个小时。亥时为21时至23时，子时为23时至凌晨一点。春夏宜晚睡早起每天大约需睡5至7小时；秋季宜早睡早起，每天大约睡7、8个小时；冬季宜早睡晚起，每天大约睡8、9个小时。睡眠的禁忌有十忌:一忌仰卧，二忌忧虑，三忌睡前恼怒，四忌睡前进食，五忌睡卧言语，六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。睡眠环境：包括卧室环境和寝具。卧室的环境应保持空气的新鲜，卧具包括床、褥、被、枕、睡衣。床的高度应适宜，略低于膝关节，软硬适中，木板床上铺10公分的棉垫，可保证脊柱维持正常的生理曲度，使肌肉放松，利于缓解疲劳。枕头的高低以不超过肩到同侧的颈为宜。子午觉：所谓的子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要的原则就是子时大睡，午时小憩枕头：枕的内容物多为碾碎的具有挥发性作用的中药，花、叶、种子最常用。菊花枕：选用菊花干品1000g,川芎400g，决明子200g,白芷200g.装入枕芯内，使用药物缓慢的挥发，有疏风散热，清利头目之功。适用于头目昏花之人，也用于治疗和预防神经衰弱、高血压和偏头痛等，因为有挥发，所以只可使用半年。石膏枕：清凉松软，有清利头目之功。长期使用可软化血管，对高血压和动脉硬化有一定的防治效果。麦饭石枕：具有抗疲劳、抗缺氧和抗衰老的功效。可以保持头部的清凉，在炎炎夏日能够安然的入睡。小米枕：小米性平，微寒，凉热适中，取适量的小米装入枕芯，适用于小儿，有防病健身助发育之功。绿豆枕：有清热、泻火、除烦的功效。可用于阴虚火旺体质之人。睡衣宜宽大无领无扣，不使颈胸腰受束。睡衣要有一定的长度，睡眠时四肢覆盖不冒风寒。睡衣选择以天然织品为好，秋冬选棉绒、毛巾布为面料，春夏选丝绸、薄纱为料。助眠法：主要归纳一下有自我调节、饮食安神、音乐安神和香薰助眠法。饮食安神可以用干麦大枣汤，浮小麦60克，大枣25枚，甘草30克，加水4碗煎成一碗临睡前服用。睡眠质量的判定：（1），入睡快，上床5至15分钟即可进入睡眠状态，（2）少起夜，夜尿次不多于两次；（3）睡眠深，无梦呓、不易惊醒，无梦游现象；眠中呼吸均匀，无鼾声，磨牙；体位变化不大；（4）清醒快，起床后自觉浑身轻松，精力充沛，精神饱满，头脑清醒。高品质睡眠的特点：入睡快、少起夜、睡眠深、清醒快饮食养身：分为四气、无味、升降浮沉、归经等属性。四气又称为寒、凉、温、热四种不同的特性。寒凉属阴，食物有清热泻火、凉血、滋阴的作用，使用于热性的体质或热证。常用的寒性食物有苦瓜、马齿笕、海带、紫菜、绿豆、西瓜等常用凉性食物有芹菜、丝瓜、萝卜、梨、绿茶等；温热属阳，有散寒、助阳、温经、通络等作用。适用于寒性体质或寒证。常用的热性的有姜、辣椒、胡椒、芥末、榴莲。当归生姜羊肉汤用于治疗手脚冰冷。常用的温性食物有韭菜、茴香、核桃仁、羊乳、龙眼肉等。还有平性的食物具有补益滋养的作用，适用于普通的人群，有梗米、黄豆、山药、莲子、苹果、瘦肉、鸡蛋等。五味分为辛、甘、酸、苦、咸等五种最基本的味、甘有补益、和中缓急的作用。如羊肉、猪肉、鸡肉。。酸有收敛、固摄的作用久泄用乌梅丸，石榴能止泻止痢。苦有泄热坚阴、燥湿降逆的作用，如苦瓜能泻火。辛味具有发散、行气、行血的作用，如生姜、葱白能辛温解表。咸味具有软坚散结、泻下的作用，如海带、紫菜。淡味具有渗湿、利尿的作用，如玉米须、冬瓜。升降浮沉是指食物作用的趋向性，升表示上升，降表示下降，浮表示发散、沉表示泄利，具有温热和辛甘味的，质地轻薄、气味芳香大多具有升浮的作用。如葱白。具有寒凉和酸苦咸涩，质地结实、气味浓厚的食物大多有沉降的作用。如治疗肝阳上亢的石决明、牡蛎。归经指的是食物对机体特定脏腑或经络的选择性作用。如枸杞补肝，黄豆健脾，百合润肺，黑芝麻补肾，西瓜入心，清心胃热。饮食养生的作用：1.滋养调理的作用（机体的气血充足，五脏六腑的功能健旺的目的）；2.益寿延年的作用（蜂王浆、牛奶、甲鱼、芝麻、桑葚、枸杞子、山药、核桃仁都有益寿延年的作用）；3.遇邪防病的作用：生姜大葱有辛温解表的作用；豆鼓、薄荷有辛凉解表的作用；竹笋、豆腐有清热泻火的作用；苦瓜、赤小豆有清热解毒的作用；罗汉果、青果有清热利咽的作用。萝卜有化痰的作用，杏仁、白果有止咳平喘的作用。饮食养生的原则：饮食养生的三个原则一、全面膳食，合理搭配1.合理搭配应荤素搭配，其次，合理搭配应是“谨和五味”。最后，合理搭配应是寒热适宜。二、审因施膳，以人为本包括.因人制宜，.因时制宜，因地制宜。三、食饮有节，注意宜忌1.食饮有节（饮食适时，饮食适量）2.饮食宜忌（饮食卫生，食宜清淡，烹饪选择，饮食禁忌）饮食养生的材料：五谷为养（大米、小麦、小米、玉米、高粱）；五菜为充（包括叶菜类、根茎类、瓜果类、鲜豆类，花菜及食用禫类）；五果为助(具有补虚、生津除烦、止咳化痰、开胃消食、润肠通便的作用)；五畜为益（禽类、蛋类、肉类、奶类、鱼类等。）和调味品的应用（有去腥解毒、增进食欲、促进消化之功）1.清热泻火类食物:香蕉、粟米。2.清热凉血类食物：芹菜、茄子、莲藕、木耳。3.清热生津类食物：西瓜、番茄、豆腐。4.清热解毒类食物：绿豆、苦瓜、黄瓜解表类：辛温解表类食物：紫苏叶、生姜、葱白、芫荽。（2）辛凉解表类食物：桑叶、菊花、薄荷、豆豉。化痰止咳常用食物：竹笋、梨、枇杷。常用食品：秋梨蜜膏、蜜蒸百合常用食物：1.消导类：山楂、萝卜。2.健脾和胃类：南瓜、栗子、大枣、糯米、山药。3.健脾化湿类：薏苡仁、扁豆。常用食品：山楂汤、饴萝卜汁、姜茶饮、桂圆姜茶汤、桔皮粥、山药炒肉片。利尿通便类：常用食物:1.利尿类食物：玉米，冬瓜，赤豆，鲤鱼2.通便类食物：菠菜，蜂蜜。常用食品：鲤鱼赤小豆汤，冬瓜瓤汤理血类：常用食物：1.活血类食物：桃子、蟹、醋、酒。2.止血类食物：蕹菜、刺儿菜、金针菜。常用食品：大小蓟饮、红花酒、玫瑰花汤补气类：常用食物：香菇，鸡肉，鹅肉，鳝鱼，泥鳅。常用食品：人参莲肉汤，人参粥,黄芪汽锅鸡，补虚正气粥。补血类：常用食物：胡萝卜、龙眼肉、葡萄、荔枝、花生、牛肉、带鱼。常用食品：当归羊肉汤、归参山药猪腰、糯米阿胶粥、龙眼酸枣仁粥、蜜饯姜枣龙眼助阳类：常用食物核桃仁、羊肉、韭菜、狗肉。常用食品：韭菜粥、苁蓉羊肉粥、核桃仁炒韭菜、壮阳狗肉粥。滋阴类：常用食物：银耳、白菜、梨、牛乳、鸡蛋、鳖肉、鸭肉、龟肉常用食品：山萸肉粥、双耳汤其他药膳1.驱虫类：南瓜子、榧子、大蒜。2.安神类：酸枣仁、小麦3.平肝熄风类：地龙。4.其他：甘蓝药物养生的应用原则：一，注重体质，因人用药；二是扶正祛邪，辩证遣药；三是天人相应，顺时选药；四是谨慎用药，切忌滥用。黄帝内经》的配伍七情：单行、相须、相使、相畏、相杀、相恶、相反。人参：性温、味甘、微苦，大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津安神，可以另炖入膳，直接入膳，也可以直接泡服和嚼服。当归：味甘，性辛温，暖性、补血，活血调经、散寒止痛、消肿生肌，润肠通便，可以合成当归芍药散、加入煲炖。阿胶：可以调理妇科疾病，滋阴补血、止痛。可以炀化兑付、熬制膏滋。四季养生：春季：多吃温补阳气的食物，以助生发。如：葱、姜、蒜、韭菜等少吃性寒食品，以免阻止阳气生发。如：黄瓜、绿豆、海鲜等等。增甘少酸，让肝和其他脏腑处于平衡的良好状态。夏季：清热少油，清热解暑，清热祛湿，多吃清热解暑食物：如苦瓜、丝瓜等，多吃清热祛湿食物：如冬瓜、绿豆、薏苡仁等，宜省苦增辛。秋季：清淡甘润为主，少辛增酸。多喝水、菜汤、粥。养阴润燥的食物：莲藕、雪梨、马蹄、萝卜、黑木耳、蜂蜜、百合、无花果、白茅根、甘蔗冬季：温热御寒食品为主，辅以养阴之品。天气寒冷，宜用食补，是进补的大好时节。饮食之味宜减咸增苦。运动养生的特点：1.以中医理论指导健身运动。2.注重意守、调息和动形的协调统。（意守：意念专注；调息：呼吸调节；动形：形体运动）3.融导引、气功、武术、医理为一体。4.动静结合、刚柔相济、形神共养。运动养生的原则：一。动静结合，运动适度；二，三因制宜；循序渐进，持之以恒。太极拳的养生机理：是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，以意领气的气运身，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功导引为一体，是内外合一的内功拳。五禽戏：模仿五种动物：虎、鹿、熊、猿、鸟。结合意念活动，起到舒筋通络，强健脏腑，灵活肢体关节的功用。艾灸的常用四个穴位：足三里：常灸足三里，可健脾益胃，促进消化吸收，强壮身体，中老年人常灸足三里可以预防中风，用艾条和艾柱灸均可，时间在5至10分钟。足三里位于小腿外侧，犊鼻与解溪连线上。主治胃痛，消化不良，腹胀头昏、失眠、心悸、气短。中脘：位于腹正中脐上4寸处，为强壮要穴，具有健脾利胃，弥补后天的作用，一般可灸5至7状。命门：为肚脐正对后方，两肾之间。是脾经上的穴位。关元：在下腹部，脐正中下3寸，前正中线上。为人体的强壮保健要穴，每天灸一次，能提高和调整人体的免疫机能，增强人的抗病能力。奇经八脉：其中督脉为阳脉之海，任脉为阴脉之海，十二经脉的聚集为十二经脉之海为血海。体质是机体在先天、后天因素影响下，因脏腑、经络、气血、阴阳等盛衰偏颇而形成的素质特征。体质中痰湿