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中医养生“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”——《黄帝内经》当代名医陆广莘先生云：“上医治未病之病，谓之养生；中医治欲病之病，谓之保健；下医治已病之病，谓之医疗。”用后现代医学的说法，“上医”属于养生学，“中医”属于保健学，或都叫预防医学，下医才是今天理解的医学。中医对养生保健的认识养生：保养生命中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。中医养生学（相当现代医学的保健、预防医学）中医养生养生法则养生就是“治未病”，是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。中医养生主要有预防观、整体观、平衡观、辩证观•1.未病先防、未老先养。•2.天人相应、形神兼具。•3.调整阴阳、补偏救弊。•4.动静有常、和谐适度。中医养生的现状及前景•当前，中国的人均GDP已经超过4000美元，并且正在向更高的水平快速前进。在人们衣食住行等方面的需求得到满足之后，必然会更加关注精神及健康方面的问题。当今社会，随着人们生活节奏的加快，生存环境不断变化，亚健康群体日益增加，公众的健康问题也越来越突出。而养生则是为了培养生机、预防疾病、争取健康长寿，这些与人们当前的需求相契合。中医养生的现状及前景•从整个社会的需求来看，在中国专业养生服务方面，中医养生必将是养生服务业未来的发展方向。中医养生在我国具有悠久的历史沉淀，其养生方式多种多样，大体上可分为：食膳、药膳、针灸、按摩、气功五大类，此外还有心理养生等方法。当然，中医养生也需要针对不同性别、年龄和季节等。我国有1/3以上的人处于亚健康状态，随着人们养生意识的增强，中医养生行业市场将逐渐发展起来。为什么要养生国民健康现状堪忧高危人群：成功人士，青少年陈晓旭侯耀文什么是健康•WHO1948年定义健康不仅仅是没有躯体疾病，而是在身体、心理以及社会适应能力上都处于一个完美状态。健康人的生理特征•（1）眼睛有神•（2）呼吸从容•（3）二便正常•（4）脉象缓匀•（5）形体壮实•（6）面色红润•（7）牙齿坚固•（8）双耳聪敏•（9）腰腿灵便•（10）声音洪亮•（11）须发润泽•（12）食欲正常•（13）情绪稳定•（14）记忆良好精充、气足、神爽健康状况•西方白领:透支金钱，储蓄健康。•中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁”•中国亚健康7亿人。60%~70%，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。“黄灯”——“黄牌警告”对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视健康知识的传教士洪昭光曾说到：人的一生中财富、事业、地位、名誉、家庭……虽然都很重要，但如果没有健康，什么都不重要，健康是1，其余都是0，1没有了，后面再多的0也没有意义了。10000000…..金元四大家之一的名医朱丹溪说：与其求治疗于有病之后，不若摄养于无疾之先；盖疾成而后药者，徒劳而已。是故….未病而先治，所以明摄生之理。养生之道---不治已病治未病当代名医陆广莘先生云：“上医治未病之病，谓之养生；中医治欲病之病，谓之保健；下医治已病之病，谓之医疗。”用后现代医学的说法，“上医”属于养生学，“中医”属于保健学，或都叫预防医学，下医才是今天理解的医学。•2019年6月7日，中医养生经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。中医“治未病”，始见于两千多年前《黄帝内经》提出的“上工治未病”。历经长期的实践，中医药逐步构成了“未病先防”“既病防变”和“愈后防复”的理论体系，并形成独具特色、丰富多样的技术方法。2019年，国家中医药管理局启动“治未病”健康工程。误解1：看中医就是吃中药•正解：西医把身体当做一部机器，某个零件坏损，更换维修一下。而中医把身体和精神当做整体，阴阳二气相互对立又相互依存，因此中医在治疗疾病时，往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡的状态，不适状况也就治愈了。所以在预防方面更有优势。而调整的途径除了内服中药，还有药物外敷、冥想、芳香疗法、药浴以及心理疗法等。误解2：养生是老年人的事•正解：千万别以为养生仅仅是为了长寿，或认为养生只是老年人的事。养生在于调和阴阳，流通气血，保持身体健康，同时提高心理的调适能力。好皮肤也是养出来的。对任何年纪的人来说，养生都是必需的功课。误解3：轻微不舒服就要去医院治疗•正解：频繁看病吃药会降低人体自身的免疫能力。正所谓“是药三分毒”，吃药还有副作用。而人体免疫功能有很强的抗病毒能力和自我恢复能力，所以要健康，增强自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的中医保养知识，既能防患于未然，即使有轻微不舒服，也能自行调养恢复健康。生理时钟•午夜12:00~1:00/浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。•凌晨1:00~2:00/排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。•凌晨3:00~4:00/休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。•饮食养生：又称食养，是按照中医养生理论合理摄取食物，以达到增进健康、延年益寿目的的方法。•食疗：又称食治，在中医理论的指导下，有目的的选择相关饮食，或将食物与药物配合制成药膳，来治疗或辅助治疗疾病，以助患者康复的一种治疗方法。一、调摄饮食饮食保健原则•（一）饮食有节，定量定时•（二）合理搭配，切忌偏食•（三）顾护脾胃，寒温适度•（四）饮食宜忌，趋利避害•心病禁咸，肝病禁辛，脾病禁酸，肺病禁苦，肾病禁甘饮食养生原则—合理搭配•寒热适宜–寒热食物：•寒凉性质食物多属于阴性，具有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒作用。适用于热性体质和病症。藕（生）、马齿苋、鱼腥草、芦荟、海带、绿豆芽、苦瓜、螃蟹、鸭血、香蕉、柿子、西瓜、苦丁茶等。•温热性质食物属于阳性，具有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用。用于寒性体质和病症。如葱白、生姜、香菜、辣椒、酒、羊肉、狗肉、鹿肉、山楂、荔枝、杨梅、木瓜、海参、海虾、带鱼、红茶等。饮食养生原则—合理搭配•荤素搭配–荤指肉类食物，素指蔬菜、水果等。–肉类食物：多有滋养脏腑、补益人体、润泽肌肤的作用，含有优质蛋白、脂肪、脂溶性维生素等。过食易助湿、生痰、化热等，导致高血压、高血脂、高血糖的三高症，动脉硬化、冠心病、糖尿病、肥胖症等。–蔬菜水果：具有疏利、开胃消食、疏通肠胃等作用，含有较多的粗纤维，能促进胃肠蠕动，增强消化和排泄功能，帮助身体快速排泄代谢废物，减少人体对有毒物质的吸收。–猪肝——菠菜：猪肝、菠菜都有补血之功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。–牛肉——土豆：牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有时会影响胃黏膜。土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素U，起着保护胃黏膜的作用。–羊肉——生姜：羊肉补阳取暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可祛外邪，并可治寒腹痛。饮食养生原则—合理搭配•粗细搭配–细粮：指经过精加工的粮食，如大米、小麦等，口感好，含有丰富的人体所需的多种氨基酸，蛋白质含量也高于粗粮。但营养物质丢失较多（如B族维生素）；–粗粮：指未经精加工的粮食，如玉米、荞麦、大麦等粮食，尽管口感较差，但是含有大量的膳食纤维、B族维生素及多种矿物质等。•粗细互补•粗粮与副食搭配•粗粮细吃饮食养生原则—饮食有节•饮食有节–进食有规律：•《吕氏春秋》：“食能以时，身必无灾。”。《吕氏春秋·季春纪》说，“食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆”。世界上大多数国家采用的是每日三餐制。•早饭宜好：早餐的质量，营养价值宜高一些，精一些，便于机体吸收，提供充足的能量。尤以稀、干搭配进食为佳，不仅摄取了营养，也感觉舒适。•午饭宜饱：承上启下。“饱”指要保证一定饮食量，提供充足的能量。除米面食品外，还可以给牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白。•晚饭宜少：晚上接近睡眠，活动少，过饱，增加胃肠负担，会引起消化不良，影响睡眠；也可能造成发胖，产生各类疾病。–早、中、晚的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。饮食养生原则—饮食有节–进食有节制•暴饮暴食：•饥一顿，饱一顿：损伤脾胃；•长期过饥：营养不良；•长期过饱：体重增加，日渐肥胖。•《管子》说：饮食节------则身利而寿命益。饮食养生原则—饮食卫生•饮食卫生–饮食鲜洁：•饮食物要保证新鲜、清洁。–熟食为主：•大部分食品不宜生吃，需要经过烹调加热后变成熟食，方可食用，其目的在于使食物更容易被机体消化吸收。饮料的选择绿茶红葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）含茶甘宁，提高血管韧性。含逆转醇，抗衰老，MM高兴啦抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。酒的限量葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升；啤酒300毫升。红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物.酸奶维持细菌平衡，也就是好的细菌继续长，不好的赶走。。。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶要给酸奶提靴子的。豆浆牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，亚州黄种人70%不吸收营养钾、钙、镁等含钙量＜豆浆的。。。抗癌有5种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶也可以继续喝，但加点豆浆最好。结论饮料的选择JourgurtSojabohnenmilchMilch饮料的选择骨头汤蘑菇汤提高免疫力。含琬胶，延年益寿。补充：关于可口可乐\百事可乐1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，4、可乐的酸度是3.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。。。。。PilzsuppeKnochensuppe合理饮食•建议–重视吃早餐•不吃早餐易造成肠胃不适；感到疲倦，影响学习工作效率；易患慢性病；产生便秘、面部痤疮、肤色黯淡、肥胖。•先喝水再吃早餐•早餐应该吃“热食”，如比如稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。–正餐定时定量•多吃谷类（大米、玉米、小米、小麦、燕麦、荞麦等）、蔬菜（胡萝卜、西红柿、大蒜、南瓜、黄瓜、苦瓜、黑木耳等）、薯类（白薯、红薯、山药和土豆等）等，全面膳食。–补充饮料•多喝水、绿茶、酸奶。–增加水果•苹果、葡萄、梨、甘蔗、柚子等。二、养性调神•定义：•精神养生就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调摄情志、调剂生活等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一，提高健康水平。调养心神的方法•清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。•开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。•保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。•善良是心理养生的营养素•宽容是心理养生的调节阀•乐观是心理养生的不老丹•淡泊是心理养生的免疫剂•运动养生（散步，跑步，登山，太极拳等，因人而异选择适合自己的锻炼方式，循序渐进，持之以恒）•1促进血液循环，改善大脑及全身脏腑组织营养•2使心肌发达，增强心肺机能•3增加膈肌和腹肌的力量，促进消化吸收•4可促进和改善体内脏器自身的血液循环•5可提高机体的免疫机能及内分泌功能•6增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧。健康教育•一个中心：健康长寿•两个基本点：潇洒一点，宽容一点；•三大作风：知足常乐以养心；自得其乐以养性；助人为乐以养德。•四项原则：合理饮食、适当运动、忌烟少酒，心理健康健康养生秘诀：其一：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。其二：基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度。天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。