长拳基本技术训练-(1)

长拳的技术训练民族传统体育姓名：长拳基本技术训练•1.长拳的手型：拳掌勾•2.长拳的步型:弓步马步仆步虚步歇步•3.长拳的身形：挺胸塌腰收腹•4.长拳的手法：冲拳架拳推掌亮掌•5.长拳的腿法：弹腿侧踹腿••长拳基本技术•一、手型：•拳、掌、勾等，如图：•图9-（2-4）长拳基本技术•二、步型•1动作与要点•（1）弓步•动作：见（图9-5）•要点：前腿弓，后腿绷；挺胸、塌腰、沉髋；前脚同后腿成一直线。•（2）马步•动作：见（图9-6）•要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。长拳基本技术•（3）仆步•动作：见（图9-7）•要点：挺胸、塌腰、沉髋、仆步脚内扣。•（4）虚步•动作：见（图9-8）•要点：挺胸、塌腰、虚实分明，身体重心落在后腿。•（5）歇步•动作：见（图9-9）•要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢全蹲，臀部坐于后腿接近脚跟。长拳基本技术三、身型长拳身型要求要以挺胸、塌腰、收腹等要求为基础。长拳基本技术•四、手法•（1）冲拳•动作：两拳抱于腰间，一拳从腰间向前猛力冲出，力达拳面，高与肩平（图9-10）。•要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。•（2）架拳•动作：两拳同上，一拳向下、向左（右）、向上经头前向右（左）上方划弧架出（图9-11。•要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，拳眼向下。长拳基本技术•（3）推掌•动作：两拳抱于腰间，一拳变掌，以掌根为力点向前猛力推出，高与肩平•要点：出掌要快，注意拧腰、顺肩、翘掌、力达掌根。•（4）亮掌•动作：两拳抱于腰间，一拳变掌经体侧向上划弧，至头部右前方抖腕亮掌•要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。长拳基本技术•五、腿法•1动作与要点•（1）弹腿•动作：一腿屈膝提起，要迅速猛力向前踢出。眼向前平视（图9-14、图9-15）。•要点：挺胸、直腰、收髋、踢腿时膝由屈到伸，脚面绷直,力达脚尖。长拳基本技术•2）侧踹腿•动作：两腿左右交叉，前腿稍微屈，随即重心前移支撑，另一腿屈膝提起，脚尖向里扣，脚跟用力向侧上方踹出，上体向后侧倾，目视踹腿脚（图9-16、图9-17）。•要点：保持正确的站位，踹出后挺膝、开髋、脚外侧朝上，力达脚跟。长拳基本技术•六、腾空飞脚•1动作与要点•动作：右脚上步，左脚向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击左手。在空中，右腿向前上方弹踢，右手迎击右脚面;同时左腿屈膝收控，脚尖向下，左手摆至左侧方，略高于肩。两眼平视前方（图9-18、图-19）。•要点：左腿屈膝收控于右腿侧。在腾空的最高点完成击响动作。击响时上体微前倾。•长拳基本技术•七、提膝平衡•1动作与要点•动作：方法见（图9-20）•要点：头上顶、挺胸、立腰，支撑腿伸直，提膝过腰，脚内扣。•2练习方法•（1）原地屈膝抱腿练习。•（2）结合亮掌勾手做提膝平衡动作练习。谢谢观看