训练方案

田径训练方案一、指导思想我校为了在高新区选拔运动员取得好成绩，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，特制定假期训练计划。二、训练内容第一阶段：准备阶段（7月17日——7月21日）选拔、集合队员，宣布训练时间和纪律。第二阶段：身体素质训练(7月24日——7月28日):以力量、柔韧、灵敏训练为主，辅以基本技术、力量和耐力训练。包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质，提高学生包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性等运动素质。第三阶段：专项技术训练（7月29日——8月25日）:以专项为主，辅以综合身体素质联系。使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作并改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩。三、训练时间周一至周五7：00——9：00要求：教练提前十分钟到训练场地等待，学生按时到达。四、训练要求1．明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。2．培养运动员身在田径场，树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。3．加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教育，确保训练任务的完成。五、训练中应注意的问题1．在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。2．根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练，严要求，严训练。3．抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。4．各训练周期必须有周期性、严密科学依据。训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。5．训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。6．考虑天气变化、合理安排运动量。阳光四季小学陈丽2017年7月17日六、具体周一早:1、准备活动慢跑400*22、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习:摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大。周一午:1、准备活动:慢跑400*2;徒手操;跑的专门性练习2、训练内容:起跑练习接20米加速跑60米*3快速跑30米单脚跳接力*23、放松活动：慢跑400放松操周二早：1、准备活动慢跑400*2、徒手操、跑的专门性练习2、（1）蹲距式起跑30*4，（2）行进间60M*3（3）100M*23、放松（1）、放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。周二午：1、准备活动:慢跑400*2;徒手操;跑的专门性练习2、（1）400米变速跑*4（2）计时400米（或400米*2接力）3、放松周三早1、准备活动慢跑400*2、徒手操、跑的专门性练习2、上梯式跑步5个来回*3组3、放松周三午1、准备活动慢跑400*2、徒手操、跑的专门性练习2、（1）各种跳：立定跳远、沙坑弹跳、收腹跳、多级跨跳、助跑摸高（2）计时60米（3）计时200米（或200米*2接力）3、放松周四早1、准备活动慢跑400*22、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米4、放松周四午1、准备活动慢跑400*2、徒手操、跑的专门性练习2、（1）起跑练习（2）上肢练习：推小车、俯卧撑、立握撑（3）柔韧性练习：压肩、压腿、踢腿、横叉、纵叉等。3、放松周五早1、准备活动2、计时：200米、400米3、放松周五午：1、准备活动慢跑400*2、徒手操、跑的专门性练习2、变速跑400米*43、蛙跳接60米*44、放松