篮球基础训练内容

篮球基础训练内容一、球性练习二、脚步移动三、接传球技术四、运球技术五、投篮技术六、突破技术七、防守技术八、抢断封盖技术九、抢篮板技术一、球性练习原地球性练习（一）认识篮球，了解篮球（将球举高，用手指拨动篮球，注意五指分开，尽量保持球不落地，手腕协调）①体前屈（头尽量向后扣）前后左右②伸展运动（左右单手）③扩胸练习（用力）④侧上举（球举起来，托住球，用手腕向下扣）⑤侧绕环练习以上热身准备活动，始终注意手指控球能力，防止球脱落。（二）①双足跳②单足跳③原地转髋练习④原地转身练习⑤原地跨步练习（左右手进攻）（三）①跨下交叉换手练习②跨下前后反弹抓球练习③跨下八字交叉绕球练习（跨下交叉，球不能落地）行进间球性练习①匀速跑，两手不停拨动球②双手抛接高球（有能力的抛高一点）③双手击掌抛接球④双手前后抛接球⑤单手抛球迅速向下卷球（抢篮板动作）⑥转身360抛接球练习⑦行进间八字绕球⑧行进间在地面拨球⑨行进间抛球反弹地面接球⑩行进间移动抛球二、脚步移动①放松跑（注意手臂动作）②加速跑（减速，加速）③变向跑④前滑步、侧滑步、后滑步⑤倒退跑（重心不后倾、不移）⑥侧身跑（要球姿势：增加难度，改变方向）⑦启动急停⑧侧向后转身（先右脚、后左脚、转向速度要快）⑨侧身转身变向⑩交叉步○11滑步（防守姿势、瞬步交叉步）○12起跳练习（跑动中单腿跳摸球）○13单足、双足跳摸球、摸篮板）○14连续跳15侧身跳三、接传球基本技术传球：击地、反弹、单手、双手、体侧、过肩、单手内传、单手外传、四角传球四、运球技术1、原地运球：跨下、体前、背后2、行进间运球：体前、变向、转身五、投篮技术六、突破技术七、防守技术八、抢断封盖技术九、抢篮板技术五至九点内容根据自己经验及视频内容灵活教学，参考视频《体育教育篮球基础技术教学》。篮球基本知识：篮球的质量：567－650克，圆周长74－78厘米，篮板：横1.8竖1.05米，篮板离地面高度3.05米，篮球场长28米，宽15米，界线5厘米。