注意力的训练

精英9班有理想、团结的集体充满正能量乐学善思举止更绅士、更淑女做一个有正义感、正直的人有正确的价值观（有是非感）介绍学习经验养成良好的学习品质打开心灵的门户注意力的训练和提高注意力的定义是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。注意力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态，所以注意力被人们称为心灵的门户。由于注意，人们才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的问题，而不被其他事物所干扰；没有注意，人们的各种智力因素，观察、记忆、想象、和思维等将得不到一定的支持而失去控制。注意的分类无意注意，是没有预定目的、不需要意志努力、不由自主地对一定事物所产生的注意。无意注意又称不随意注意，就是我们经常说的不经意。有意注意，又叫随意注意，是人所特有的一种心理现象，它是有目的、需要一定意志努力的注意。注意力的品质注意的广度、注意的稳定性、注意的分配和注意的转移，这是衡量一个人注意力好坏的标志。1、注意的稳定性指一个人在一定时间内，比较稳定地把注意集中于某一特定的对象与活动的能力。例如，上课时，你能持续集中注意力40分钟，不被其他人所干扰。这直接影响听课质量。2、注意的广度也就是注意的范围有多大，它是指人们对于所注意的事物在一瞬间内清楚地觉察或认识的对象的数量。例如，有的人会注意不到写在大黑板上的作业。如果进行不断地有意识训练，注意广度会不断得到提高。3、注意的分配性注意的分配是指一个人在进行多种活动时能够把注意力平均分配于活动当中。在注意的目标熟悉或不是很复杂时，却可以同时注意一个或几个目标，并且不忽略任何一个目标。即一心二用。比如，你能够一边看书,一边做笔记；你能够一边炒菜，一边听新闻。能否做到这一点，还和注意力能够持续的时间有关，所以要根据自己的实际能力，逐渐培养有效注意力的能力。左右开弓在一定时间内，人能够同时注意到不同的活动，这叫注意的分配。1、请你左右手各抓一支笔，两手同时画线，左手画横线，右手画竖线，要两手同时进行，不得先后进行，也不得交替进行，线要尽量画直。2、请你左、右手各抓一支笔，同时写两个字，要求是两手同时进行，不得先后进行，也不得交替进行。4、注意的转移性注意的转移是指一个人能够主动地、有目的地及时将注意从一个对象或者活动调整到另一个对象或者活动。注意力转移的速度是思维灵活性的体现，也是快速加工信息形成判断的基本保证。例如，你刚看完一个有趣的电影后，同学给你讲解数学的解题思路，如果你能能迅速地把注意力从电影中转到解题当中，你的注意转移性就不错。注意力不集中的表现（1）上课铃响后，无法精中精神进行课前准备，仍然到处走动，或回到自己座位无法进入学习状态，走神、或东张西望、或玩其他物品、或找同学说话。（2）经常看着黑板，可脑海里就想其他事情。（3）在教室上自习课时，注意力总是不能放在学习上，经常受到他人干扰，被其他的声音所吸引。很在意周围的声音，对周围的声音听得很清楚。（4）在家做作业时，经常看一下课外书或玩一下手机，做一下作业。（4）学习静不下心来，不能维持在20分钟以上。（5）上课有时发呆，或东张西望，爱幻想，无精打采，易走神（6）做错时粗心、错题多（7）拖拉、磨蹭、效率低（8）无法安静，手脚不停，不断插嘴、干扰。（9）情绪不稳定，易变化，常常不假思索就得出结论，不顾后果。（10）做事无章法，听之任之，容易发生冲突，不听指示和规章，危害人际关系紧张1、容易与他人产生冲突或打架，出现暴力倾向，难以与同学形成正常的朋友关系；2、轻易打断别人谈话，不假思索的响应；或是无法按照社会要求控制自己的行为；3、容易错误理解、轻视或疏忽别人传递讯息的真实含义，致使人缘不佳；4、很容易被众多新鲜的刺激所吸引，抗诱惑和干扰的能力差，他们往往无法遵守规范和指令，难以适应集体生活和社会；学校纪律难约束1、因缺乏自我抑制（冲动）能力，各种行为问题会逐渐增加，语言和行为有冲动性，部分具有攻击性；2、无法同时记住数个指令，思路呈跳跃式，常出现做错或漏掉等情况；3、上课时小动作多，如玩笔，玩橡皮，抠这抠那等，易导致课堂上违规、违纪等情形。学习成绩差1、注意力集中时间短，而且容易分心散漫；2、回答不切实际的答案，无法形容事情的来龙去脉；3、无法跟上学习进度，成绩逐渐下滑；4、上课难以集中注意力，对授课内容一知半解。作业拖沓、学习时易走神、发呆、被无关事情吸引，导致学习费时、效率低下；学习成绩差5、即使考试前书念得很熟，考试时却会因分神而记不起来或写错等，严重影响学习和考试成绩；6、办事时总是丢三落四，如经常忘记学习用品放在哪里，学习容易半途而废；自理自立能力差1、无法完成有结构性或有目标的活动，如家务、作业等；2、自我整理、打理能力差，常有脏乱现象；3、缺乏组织能力，无法作好整理、整顿的工作；4、在语言能力、画图、使用剪刀等要求协调性的活动较落后；5、因为注意力不集中，因盲目的玩耍方式或行为在运动和生活中容易受伤；中国社会心理学会所做的《中国青少年注意力状况调查报告》中指出，58.8％的受调查者自认为在上课时能集中注意力，39.7％的人表示能集中精神听课30分钟以上，超过九成的学生认为注意力不集中影响了他们的学习效率和学习效果，他们希望得到有关注意力提升方法的指引。注意力测试：你的注意力集中水平如何？下面有15道题目，只要你如实回答这些问题，就能在老师的帮助下正确了解自己的注意力集中程度。（你认为对的打“√”，错的打“×”）⑴听别人说话时，常常不用心或想着别的事情。（）⑵做作业时，常常会想起跟作业无关的事情。（）⑶做作业时，总想急急忙忙完成，再去干另一件事情（）⑷上课或做作业时，总觉得时间过得特别慢。（）⑸一有担心的事，便觉得时间过得特别慢。（）⑹被别人批评或指责的情景始终不会忘记。（）⑺有时，在一天中会忙这忙那，什么事都想干。（）⑻要干的事很多，却不能专心于一件事情。（）⑼听课时常常哈欠不断。（）⑽听课时，有时不知不觉地说起其他的事情。（）⑾等人时，感到时间长很难熬。（）⑿对刚复习完的功课，会重新读好几遍。（）⒀读书、做作业不能坚持40分钟以上。（）⒁一件事情做的时间长了，心里很急躁，希望早点结束。（）⒂学习时能听清别人讲话的内容。（）打“×”的计分，数一数你有多少个“×”就有多少分。算好后，请对照下面的标准(投影)，一共分为五个层次：（1）O～3分注意力很不集中；（2）4～7分注意力不太集中；（3）8～11分注意力集中程度一般；（4）12～13分注意力比较集中；（5）14～15分注意力非常集中。集中注意力的训练方法：１、善于排除外界干扰２、对感官的训练３、注意力训练排除干扰带着明确的目标做事在上课或自习课前做好集中注意力的准备。例如，上课前做好课前准备，拿出书本、文具，快速清除杂物。自习课前抄好作业，准备好资料。以防分心找东西上课前做好集中注意力的准备，带着问题听课，预习新课，就能事半功倍。在家学习时，如何排除外界干扰？同样的，收拾好书桌，准备好资料。不要让手机、课外书影响学习。拒绝不良诱惑。安静的环境更有利于我们集中注意力，嘈杂的环境不利于我们集中注意力，因此，我们不能在上课或自习时制造喧闹的场面，影响自己的学习，也影响别人。当然，我们在学习时，要选择安静的环境。另一方面，我们也要学会专心和专注，提高自己的抗干扰能力。对感官的训练根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深地思考之中。这种方法大大帮助了他，哲学中的许多理论就是这样思考出来的。其道理的是，当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的境界。。闭目凝神想象在空中描绘一个点。此刻心中仅有此点，而并无任何响声出现。慢慢将此点延伸为一直线，再随时间拉长，然后描绘出较为复杂的星形或涡形，并且每天将图表复杂化。凝想时，尽量避免受到外在声音的干扰。听钟声每天专心听时钟的滴答声。第1天10次，第2天15次，第3天20次，逐次增多，每次都十分专注地聆听，半个月后，便养成了专心专意的习惯。盯秒针为了提高你的注意集中能力，请准备一块带秒针的手表或闹钟，用双眼盯住秒针，随秒针移动，一直看秒针走3圈（即3分钟）。这时不要想任何事，只盯着秒针。看小音量电视边看电视边训练自己的注意力。看电视时，把音量拧到最小，也就是难以听见的程度。然后盯住画面，聚精会神地收看4～10分钟。３、注意力训练1、舒尔特方格研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。2112712061517318194825132422210591411231617121421931522618201182524131217591042316591368数字法：刚才你看到了哪几个数字？1、3、5、6、8、9你还记得这些形状中的数字是什么吗？数字法2：在20秒内数数有多少个8？26845768394620486732184978685629802169398576866388576783567896248694628465768682638526840987464倒背数字法或报数法倒数数字。例如从100、99、98……依次数到1。做到快、准。多次训练，你的注意力会提高。报数时，遇到某数字则跳过。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。①苹果雪梨香蕉西瓜凤梨柿子文字法注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。西瓜排在第几位？注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。②月亮地球太阳水星金星火星②月亮地球太阳水星金星火星注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。排在第三位的是什么?注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。③王小东李志刘清清钟明华林丽丽萧春玲注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。注意力是可以通过训练来得到提高的。有几个名字出现过重叠的字?阅读法或倒读法选择一段课文，准确朗读，不要多读字、少读字或读错字。如读不准确，就要重来一遍，一直读到准确为止。评判者可以请父母亲。注意抗干扰训练请以最快的速度说出格子的颜色，不能读出格子中字的读音。红黄蓝绿黄绿蓝绿黄蓝绿黄绿黄红蓝黄绿黄绿黄红绿黄红黄蓝绿蓝红蓝红绿黄红蓝1、明确任务法2、时间限制法3、交替学习法4、劳逸结合法5、自主锻炼注意力6、排除外部干扰法脑筋热身操下面这道题并不难，但是它能帮你测试你的注