心晴电子报-关爱自我关爱他人

本期关注：关爱自我关爱他人目录●主题链接关爱自我●专题聚焦心理危机干预●特别关注受灾后心理变化过程●案例分析如何对待受难人群●心理测试你关注自己吗●多学一点一切都在自己主管：工商学院学工部主办：心理咨询中心心晴工作室顾问：王景明姚伟指导教师：葆乐心张藏云社长：汪洋主编：张丽飞排版编辑：宗亚男欢迎登陆心理咨询中心网站：：：[e-mail]总第三十七期2008年5月30日本期关注：关爱自我关爱他人关爱别人是一种美德，关爱自己在很多人眼中是自私的行为，其实关爱别人与关爱自己不是对立的，而是相辅相成的。关爱自己，不但要从身体上，而且要从精神上为自己加油，调整好自己的心态，时刻关注自己的心理健康和情绪变化，毕竟一个好的心态是任何药物的作用都比不了的。关爱自己就要心胸开朗，开心快乐，抛弃小肚鸡肠，抛弃惆怅苦闷，把自己从亚健康状态解脱出来。现在生活节奏的加快，工作就业难，学习压力大，都影响着大学生关爱自己的质量。我们要懂得抽时间为自己找乐，把日常的生活当成乐趣，深入其中，乐在其中。关爱自己就是关爱别人，只有关爱好自己，才有能力关爱别人，如果你是一个明智的人，那就请你一定要注意关爱自己。返回目录青春，伴随着成长的喜悦，也有不可避免的忧伤和困惑。每一个人都是这样长大成熟的。可以说，没有痛苦，没有彷徨，没有磨难的生命只能是个软体。生命的困惑、成长的烦恼、失败的苦痛，会在你不经意之间袭击每一颗心灵。所以，关注自身心理健康，增强心理健康意识，提高心理调适能力，是我们走向成熟、承担社会责任的前提和基础。我们首先应自爱，由爱己而推广为爱人，拥有健康的心理，给自己创造成功的机会，充分发挥自己的潜能。我们向全院师生倡导这样一种生活理念：珍爱自己，关爱他人，努力构建和谐心灵、和谐校园，拾获精彩。无论什么时候，让我们首先认识自己，然后把握自己，调试自己，让我们对生命充满信心和敬意，让我们越过彷徨，抛掉苦恼，释放悲伤，正视失败；让心坚若磐石，矢志不渝；让心韧若缆绳，百折不挠；让心纯若水晶，涤去污秽；让心烈如火焰，点燃生命！返回目录5·12四川汶川大震灾造成数万人伤亡，家园被毁，在抗震救灾的同时，震灾人民的心理创伤受到关注。汶川大地震发生一周多以后，灾区同胞的心理干预工作就已全面展开。汶川大地震牵动着全国人民的心，在此刻关爱他人成了我们共同关注和倡导的主题。心理危机干预是指，针对处于心理危机状态的个人及时给予适当的心理援助，帮助其处理迫在眉睫的问题，使之尽快摆脱困难，恢复心理平衡，从而安全地渡过危机。一般说来，大范围且严重的心理危机多出现在突发性灾难之后，因此，灾后心理危机干预就成了它的一个重要组成部分。返回目录情绪不稳，容易出现震惊、愤怒、内疚、易怒等情绪反应，也有人的情绪会处于压抑状态，表现得麻木不仁，看似没有波澜，但其实他们的问题更加严重；思维紊乱，注意力无法集中，记忆力下降，经常做噩梦，总是记起灾难场景，以及与它有关的人和事；人际交往上也出现障碍，变得沉默寡言，闭门不出，不愿意与亲友交谈，过度保护自己。躯体上也会表现出病征，比如眠，始终紧张，某个器官无故疼痛，食欲下降等等。返回目录1.主动倾听，共情关注，心理支持；2.提供机会，鼓励疏泄，促进言语表述内心感受；3.提供信息、解释危机的发展过程，使当事者理解目前的境遇、理解他人的情感，树立自信；4.建立希望和保持乐观的态度和心境；5.鼓励积极参与有关的社交活动；6.注意社会支持系统的作用，多与家人、亲友、同事接触和联系，减少孤独和心理隔离；7.必要时辅以行为、药物疗法。返回目录第一阶段：震惊与麻木我们通常会先感觉到震惊，而且觉得事实难以置信，许多人在这个时候会变得麻木（突然之间不知道自己的感觉是什么了），或是感觉很混乱，没有办法思考，不知道怎么办才好。也许我们想去否认事实，想去停止这些痛苦的感受。在这之后的几小时或几天内，真的不愿意承认眼前的世界已经完全不同了，也没有办法去承认。第二阶段：否认与退缩这个时候，会希望能知道事情发生的原因。会不断地问“为什么会发生在我身上？”然后会不断地设想“如果当时我不在这里，如果当时……”，我们企图借助自己的想象来逃避这次灾害，挽回自己的不幸。第三阶段：醒悟与痛苦希望这些事情都从未发生，可到后来慢慢就醒悟：事情已经发生了，没有办法挽回了。这个时候期望破灭，但是一时间还是没有办法接受现实，所以会觉得很痛苦，甚至会愤怒、或者产生绝望、无助的感觉。第四阶段：适应与新生痛苦一段时间之后，我们开始学会了慢慢地去接受事实，并逐渐开始了新的生活。在灾害过去的数月之内，大多数人都得到了缓解。所以当感到伤心、无助，甚至是绝望的时候，试着告诉自己“这样的过程是在灾害之下的正常状况。这只是一个阶段，我需要时间恢复。不要着急，给自己多一些时间吧。”返回目录谭千秋，四川省德阳市东汽中学的教导主任，5月12日的汶川大地震中，他张开双臂趴在课桌上，身下死死地护着4个学生，自己却没再醒来。谭千秋的女儿谭君子回去后看到了爸爸临终前的景象，她内心无法平静：“他的头被砸得陷下去一块，应该是颅内出血而导致的死亡，我多希望他没有经历太多的痛苦，能够平静地离去。”她始终不明白为什么这样的事情会发生在这么好的人身上。返回目录专家建议：多种方式宣泄情绪面对现实一，尊重情绪表达请尊重受灾群众的哀伤。不要说“不要哭，要坚强”这类的话。哭出来，把所有的情绪都发泄出来，是心理援助的一个重要目标。二，陪伴解决问题试着与受灾者建立良好的合作关系;协助他理清问题的轻重缓急;协助他寻找资源或援助，来帮忙解决问题;协助他设定可以恢复正常生活的具体目标，且考虑到能立即做到的行动步骤;当他实际采取行动时，立即给予鼓励与肯定。三，面对灾难，原谅自己幸存者最普遍的心理就是自责、内疚。他们经常说的话是：“要是我……，她/他就不会……”。让他们学会原谅自己，以积极的方式消除内疚，改变不现实、不合理的信念。四，从灾难中走出来很多人不愿意接受亲人已经逝去的事实，我们的任务是帮助他/她处理好幸存与死者的关系。一个重要的方法就是举行道别、纪念仪式。返回目录在一次救援行动中，为了及时救出幸存者，救援人员不得不就地进行截肢。在成功施救后，进行截肢手术的救援者却因为“没把他完整地救出来”而深感内疚，不食不语；此外，高度腐败的尸体令救援队的多名消防战士产生了不良反应……返回目录多和战友沟通交流，分享抗震救灾的经验；抽空给爸爸、妈妈打个电话，报一声平安；尽可能以小团体的形式行动。一方面，团体的力量大于个体。另一方面，团体工作会使人感到更多的支持感。专家建议：应注意合理作息和安全多和家人和战友沟通请回想一下自己在过去一个月内是否出现过下述情况，计分方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。1、觉得手上事情太多，无法应付。2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。3、觉得没有时间休闲，终日记挂着学习。4、遇到挫败时很容易发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得老师、同学都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头疼、胃痛的毛病，难于治愈。9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药帮助自己入睡。11、与家人、朋友、同学的相处中常发脾气。12、与人倾谈时，常打断对方的话题。13、上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。14、觉得事情太多，不能每件事都做到尽善尽美。15、空闲时轻松一下也会内疚。16、做事急躁、任性，事后常感内疚。17、觉得自己不应该享乐。返回目录•0―10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。•11―15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。•16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决方法。返回目录5．12让我们为生命的逝去而震动，同样也为生命的顽强而感动。在缺乏食物和水源的条件下，支撑着那些生命的是一颗颗勇敢的心。一个人的心理承受能力往往影响、决定一个人的命运，反映了他对外界刺激的心理容纳量和坚韧度。如果面对同样的灾难，撇开其他影响因素，单从心理层面来说，你能够挺多久呢？假如你是一个明信片爱好者，你会选择哪种收藏方式：A、选择几张最喜欢的一一裱起来B、买本收藏夹一张张保存好C、从中挑几张最喜欢的拼贴成海报形式D、把所有藏品统一放在盒子里返回目录A、坚强度：★★☆你是一个容易被困难击败的人，对于压力极其敏感的你，绝对不会让自己承受过大的压力，一旦超过自己的承受范围，立即放弃便是你的不二法则。因此，你做事常常半途而废，不太容易得到别人的信任。月光寄语：缺乏信心和毅力是你最大的问题，建议为自己定一些目标，通过实践锻炼逐步培养坚定的信念。B、坚强度：★★★☆和一般人比起来，你的心理坚强度算比较好的了。虽然在某些高压下你的心理依然无法负担，但是你是一个懂得如何宣泄情绪的人，能够控制好自己的感情。但是，你缺乏一点危机意识，容易在突发事件面前不知所措。月光寄语：不妨未雨绸缪，平时多充充电，掌握多一点技巧，以备不时之需。返回目录C、坚强度：★★★★☆你有着良好的自我调节能力，压力对你来说并不是什么可怕的事情，你的理智感和逻辑思维非常周密。对待突发事件的时候，你能够有条不紊地选择最佳解决途径，加上良好的心理承受力，很容易成为别人依靠和信任的对象！月光寄语：可能是思维过于严密，有时候你会有一点小小的偏执和任信，可适当放松，不必把每件事想的太过复杂。D、坚强度：★不得不说，你是一个压抑自己内心的人哦，往往脆弱有余坚强不足，是有苦往肚子里咽的代表。即使遇到小小的挫折，你也会把它放大好几倍，常常为了不必要的情绪而苦恼困惑。而且，你这种习惯性的悲伤情绪已经对你的生活和学习造成了一定的影响，需要引起注意。月光寄语：平时如果有些小情绪，不妨找至亲好友倾诉一番，压抑容易让自己身心俱疲哦！返回目录你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。你不可以样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；返回目录返回目录