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跨入动态养生新时代-1-表4.3常见食物发性强弱分类表属性分类主要食物一级发物（极强发性）1.禽畜类：羊肉、羊髓、鹿肉、狗肉、狗鞭、鹿鞭、牛鞭2.水产类：海虾、带鱼、河虾3.蔬菜类：辣椒、大蒜、韭菜4.调味品：芥末、花椒、胡椒、肉桂、茴香5.其它：高度白酒二级发物（较强发性）1.禽畜类：猪肝、猪头肉、鸡肝、鸭肝、麻雀肉、公鸡肉（冠）2.水产类：沙丁鱼、大/小黄花鱼、鳕鱼、鳝鱼、虾皮、淡菜、海参3.水果/干果：荔枝干4.蔬菜类：生姜、大葱、小葱、芫荽、香菜5.其它：糯米酒、花粉三级发物（一般发性）1.粮食类：油条、炸糕、糯米、（炸）炒花生、炒米、炒面、爆米花1.禽畜类：牛肉、牛骨髓、牛肝、羊肝2.水产类：螃蟹、泥鳅、草鱼、白鲢3.水果/干果：柑桔、番石榴、芒果、桂圆干、核桃仁5.蔬菜类：马齿苋、香椿、竹笋、香菇、芥菜、洋葱、柿子椒6.其它：陈皮、咖啡、腐乳微弱发性其它温热食物及带辛味食物（参表3.3和表3.5），一般贝类水产品，以及红酒、黄酒、葡萄酒等。第一章什么是动态养生？-2-表1.2风寒感冒期间的饮食作息活动记录·算例1.1姓名闫×性别男体重/kg66出生年月1977.03身高/cm175婚姻状态已婚病情头痛恶风，发热微汗，不渴，苔白，脉浮数（体质尚可）用药情况桂枝汤（代煎，感冒第2天开始服用，1袋×2次/日，共10袋）三餐记录感冒第2天感冒第3天感冒第4天感冒第5天早餐主食面条80g油条90g面条90g米粥100g副食豆瓣酱20g豆浆200g豆瓣酱20g鸡蛋50榨菜20午餐主食米饭150g面条160g米饭120g米饭160g副食/荤食鸡蛋60g花生50鸡肉90鸡肉160g猪肉150g副食/蔬果番茄190g土豆/茄子150g菜花120g白菜/菠菜180g晚餐主食馒头150g面条150g馒头170g馒头150g副食/荤食猪肉110g鸡肉150鸡肉110g猪肉120g副食/蔬果油菜/黄瓜160g土豆/茄子150g白菜180g白菜/菠菜160g零食记录桔子60g花生70苹果90牛奶120g香蕉80g病情发展症状严重，肢疼症状减轻病情加重，头晕症状严重，乏力起居记录感冒第2天感冒第3天感冒第4天感冒第5天上午7:00~12:00主要活动（数据单位：小时’分钟）坐车1’40骑车1’20上电脑1’50上电脑2’00医院看病1’20上电脑2’30阅读0’30看电视1’30阅读1’30聊天0’40杂事1’20家务1’00下午12:00~18:00主要活动（数据单位同上）午休2’20上电脑2’30午休1’50午休1’40行走0’40卧休2’00上电脑3’00上电脑2’30上电脑3’00购物1’30家务1’10打电话1’50晚上18:00~24:00主要活动（数据单位同上）看电视2’00上电脑3’20看电视3’00散步0’30家务1’20静卧1’20阅读1’30看电视2’40杂事1’00杂事0’50杂事0’40上电脑2’30入睡时间22:2024:10（房事后）23:1023:30