秋冬养生

秋冬季养生什么是养生养生：即保养人的生命。是人类为了自身更好的生存与发展，根据生命过程的客观规律，有意识进行的一切物质和精神的身心养护活动。养生的目的：保持健康、养性延年养生的意义：●个人要想身心健康、延年益寿就必须要养生;●人类的繁衍和生存。中医四季养生的理论基础《黄帝内经·素问》中的《四气调神大论》有这样一段话：●夫四时阴阳者，万物之根本，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣，●故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。中医四季养生的理论基础春夏养阳：春夏季阳气以升发为主，我们在日常的生活中都要维护阳气的升发。秋冬养阴：秋冬季节，阳气处于潜藏的状态。我们在秋冬季生活的方方面面都不要妨碍阳气的潜藏。秋季养生秋季：农历7月、8月、9月，自立秋起至立冬一日止，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气秋季的特点：◆自然界：阳气收敛，阴气微生，天气由热转凉，万物因此成熟而形态平定，不再生长。◆人体：在秋季人体阳气收敛、阴气微生;肺应于秋，肺气清肃。秋季养生肺脏的特点：肺气以降为顺肺为娇脏肺恶寒、恶热、恶燥肺脏的生理功能：肺主呼吸肺主一身之气肺开窍于鼻肺主皮毛秋凉秋冻——因人而异常说的“春捂秋冻”中的“秋冻”是指秋季到来之后，不要气温稍有下降就立即增衣，应循序渐进地添衣保暖，以增强身体的御寒能力。所以“秋冻”的目的是锻炼身体的耐寒性。尤其是老人、女性、小孩或体质虚寒者，最好能在早晚时分稍微注意保暖，人体在气温开始变化时抵抗力容易减弱，很可能感染感冒等流行性疾病。秋燥（1）“秋燥”是指在秋季发现的以干燥为特征的病变，饮食应突出“清润”，即养阴清燥，润肺生津。●应少吃或不吃辛辣香燥食品，●以清淡甘润为主。银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等具有养阴润燥的功效，脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻，最好不要吃上述食品和药膳●多喝水、淡汤、菜汤、豆浆、牛奶等，要多吃蔬菜和水果●而生葱、胡椒、烈酒等燥烈食品应少吃，。秋燥（2）少辛增酸在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。●有两重功效俗话说“秋瓜坏肚”，立秋不宜继续生吃大量瓜果，否则容易引发腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。尤其脾胃虚寒者更应慎食瓜类和水果。秋燥（3）《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36下，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意送至丹田，再将气慢慢从口中呼出。如此反复36次。利于肺气肃降，同时用润肺之功效秋燥4秋季皮肤保养:梨、蜂蜜、甜品、银耳、燕窝秋膘民间素有立秋“贴秋膘”的习俗，但经过一夏的高温闷热，脾胃尚未恢复正常功能，此时如果突然大量进补，会使长期处于疲弱的消化器官难以承受，导致消化器官功能紊乱。食用牛羊肉进补一定要控制量，以免加重胃肠道负担。生活水平提高了，不必刻意吃太多高营养高热量的食物。秋乏立秋时节的起居，适宜“早卧早起，与鸡俱兴”，最好比平时多增加1小时睡眠。这样作息适合秋天的收敛之气。也可缓解秋乏秋季最佳的起居时间是晚上十点之前入睡，早晨五六点钟起床。悲秋“秋风秋雨愁煞人”——秋风、秋雨、落叶、凄凉，常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。故秋季情志养生的重点是：避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。用无忧无虑的心情来迎接秋天，去登高望远，去收获果实，借秋季丰收的美景以抒发情怀，陶冶情操，这样一来，既锻炼了身体，又调节了情绪。心境平和，不宜有大的举措，过于焦虑，否则不利于气机沉降秋季中药养生清润秋燥药：沙参、麦冬、天冬、百合养阴滋补药：女贞子、胡麻仁、干地黄、玄参、黄精、玉竹秋季经络腧穴养生灸足三里冬季养生冬季夜长日短，天气寒冷，万物的生机潜藏，虫兽在安静地冬眠，树木落叶在填根，地上江河冰封，地下井水却是温暖的，阳气生机潜藏，并不意味着它就是消失或是虚弱，脉象：冬季沉而和缓有力。冬季寒冷，万物潜藏，阳气潜藏，生机收藏，与肾脏的封藏特点相应，最利于肾脏的收藏。所以冬季是保养肾脏的最佳时机。冬季养生肾脏的特点：★肾主封藏，封藏之本，肾藏精，精生髓，髓充骨，脑为髓之海。★人体的根基★人的生长壮老已都由肾来控制,操控生理性发育以及生理性衰老。★肾为先天之本，主生殖繁衍冬季养生冬季养肾的重要性：肾藏精，冬季养精蓄锐，以利于来年春天人体生机勃发，如果冬季不好好藏肾精，肾精不足，要不然是它根基不牢，升发太过，要不然就是根基不足，升发不起来。伤肾的行为★长期保持伤骨伤腰的姿势：肾主骨，腰为肾之府；电脑、电视、开车的久坐、软床、沙发★脾受到过度的影响的行为：肾为先天之本，脾为后天之本；肾精消耗要靠脾脏来补充。脾主肌肉，肌肉的衰老早于骨骼；★环境激素的过度摄入，餐餐都有，想也想不到，躲也躲不开，有违肾精的正常消长，性早熟、闭经、多囊卵巢、月经量少，不孕不育、肥胖，影响生殖繁衍，★电热毯的使用、按摩★极听，过度用耳★纵欲，影响肾精的收藏冬季养生原则饮食、起居、运动方面顺藏之道就行了，不必刻意一味的进补。一、要使肾有可封藏之物，做到收而不亏，源源不断。二、封藏之后忌晃动泼洒三、静中有动、藏而不僵冬季养生︱起居起居1、畏寒时欲夏，房间布置得温暖一些2、与日俱兴，早睡晚起，3、不要房事过多，节制性欲4、阳气潜藏，不要扰动阳气，扰动阳气：多欲、动神、动大的心思取暖过度，冬季运动不要大汗淋漓，过于劳作起得过早锻炼，冬季大忌冬季养生︱运动运动：适当的运动冬季养生︱饮食冬吃萝卜，夏吃姜萝卜性胃寒，行气、助消化、通大便火锅综合征：不同程度的口干、口苦、口腔溃疡、口唇红肿、牙痛、喉咙痛、腹胀、腹泻或者便秘、肛门灼热感、痤疮严重发作解决方法：不要过度，少发葱，汤内放萝卜以麻油的调料冰糖银耳汤冬季养生︱保暖保暖1、老怕冬冷，少怕秋凉。（1）老人：寒冷的冬季伤老人的肾阳，寒从脚起，冷从腿来。热水泡脚，睡前搓涌泉（2）女人：膝盖、腰（低腰裤）、腹（露脐装），少穿裙子，年轻时的作为的好与坏直接影响到中老年的健康还是疾病，决定你终老您的状态。（3）高血压、心脏病（高血脂、心肌供血不足的、动脉硬化的）：胸部保暖（4）足部：足热足寒皆伤心，足温则心自平冬季养生︱皮肤保养冬季的皮肤保养★喝一点骨头汤，★煲汤时除了瘦肉外，加一块肥肉★减少皮肤的按摩冬季养生︱情志养生冬季需要情绪安静，沉静、潜藏。冬季是阅读，蓄积能量的时候但不可过度消沉人也需要沉静的冬季，让你去蓄积沉淀和思考，只有这样才能更好的勃发，做人不可以太浮躁、不可太急功近利，冬季养生︱进补(1)进补要看体质：（1）气虚补气、血虚补血、阴虚补阴、阳虚补阳（2）瘀血痰湿重就不要再补了（3）高热量、高脂肪的食物要适可而止冬季养生︱进补(2)冬季进补秋垫底，秋季应打扫好肠胃，秋季不宜过早进补，影响胃肠消化，影响冬季的进补。冬季进补四忌：1、无虚滥补痰湿瘀血，年龄尚轻，身体壮硕2、蛮补呆补蛮补：用量太大，用药太猛，吃的太猛呆补：肉类、熟地、骨头汤属于静性食物，守而不走，养阴补血的汤锅陈皮、生姜、山楂、萝卜冬笋、莴笋冬季养生︱进补(3)3、闭门留寇感冒发烧，咽喉疼痛，不要再进补了，不要再吃营养的火锅、粥、汤，否则容易引邪入里。急则治其标、缓则治其本标：在任何疾病过程中出现感冒、大便不通、小便不利、腹胀4、守药待康冬季整天喝补益的中药冬季养生︱进补(4)粥补：晨起一碗粥、百枣莲子银杏粥白术猪肚粥汤补山药羊肉汤当归生姜羊肉汤瘦肉五仁（杏仁、松子仁、枸杞子、花生仁、核桃仁）汤冬季养生︱进补(5)不同体质，选用不同的药物1、气虚：人参、党参、太子参、黄芪、山药、扁豆、红枣、莲子、2、血虚：阿胶、枸杞子、红枣、当归、熟地、何首乌、龙眼肉、桑椹子糯米甜酒3、阴虚：海鲜（鲍鱼）、鳖肉、龟肉、牡蛎、海参、鳗鱼、鳜鱼、鸭肉、干贝、黑芝麻、猪瘦肉4、阳虚羊肉、狗肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾、黑豆、鹿茸、蛤蚧、核桃、紫河车、猪腰、杜仲冬季养生︱进补(6)疼痛性疾病加重关节痛、痛经、胃痛、胸闷胸痛，通脉活血、补而不僵清晨少量饮酒冬季成药补虚阴虚：六味地黄丸阳虚：金匮生气丸气虚：香砂养胃丸保健灸灸足三里功能：和胃健脾主治：抵抗力弱、食欲不振、大便不成形、腹胀、防中风灸神阙：功能：温阳主治：痛经、中老年人顽固的失眠、慢性结肠炎、更年期综合征、夜尿频、阳虚体质、灸气海（男性）：功能：益气壮阳主治：阳痿、早泄、低血压、低血糖灸关元（女性）：灸涌泉：功能：益肾通便主治：情绪不稳定、失眠